ភេសជ្ជៈពេលល្ងាចចំនួន ៦ មុខដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន

SKĐS - ភេសជ្ជៈពេលល្ងាចមួយចំនួនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយជំរុញការឆ្អែត ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅសុខភាពសម្រាប់បុគ្គលធាត់ និងលើសទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើវិធីសាស្ត្រថ្លៃៗ ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងកត្តាសាមញ្ញៗដូចជា គុណភាពនៃការគេង ការគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ និងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈសមស្រប។

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជាភេសជ្ជៈពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់?
• 2. ការណែនាំអំពីភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
• ៣. តើភេសជ្ជៈពេលល្ងាចអាចប្រើយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលទទួលទានមុនពេលចូលគេងអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យន្តការសំខាន់ៗគឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្អែត ជួយរំលាយអាហារ រួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬការធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់រាងកាយ។

១. ហេតុអ្វីបានជាភេសជ្ជៈពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់?

ពេលល្ងាចច្រើនតែជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬទទួលទានអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត ថាមពលលើសអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមានគុណភាពអន់អាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ដែលបង្កើនចំណង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ភេសជ្ជៈពេលល្ងាចមួយចំនួនអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោលតាមរយៈយន្តការសំខាន់ៗចំនួនបី៖

• ជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
• បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកំណត់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ។
• ជួយ​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​ស្ថេរភាព។

2. ការណែនាំអំពីភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលជួយសម្រកទម្ងន់។

២.១. តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល៖ តែផ្កាខាត់ម៉ាមីលគឺជាជម្រើសពេលល្ងាចដ៏ពេញនិយមដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា តែផ្កាខាត់ម៉ាមីលអាចរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់កម្រិតស្រាល។ ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លានបានកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

លើសពីនេះ តែផ្កាខាត់មីលមិនមានកាឡូរីច្រើនទេបើគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ នេះជាចំណុចល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ តែផ្កាខាត់មីលអាចជាភេសជ្ជៈសម្រាប់ពេលចូលគេង ជួយរំលាយអាហារ និងជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារនៅពេលយប់ នៅពេលទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការណែនាំ៖ ផឹកមួយពែងតូចប្រហែល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ កុំបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោខាប់។

តែ Chamomile គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

២.២. ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ៖ ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមុនពេលចូលគេងជាយូរមកហើយ។ ភេសជ្ជៈនេះមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគ melatonin ដែលជាសារធាតុដែលទាក់ទងនឹងវដ្តនៃការគេង។ ក្រៅពីជួយដល់ការគេង ទឹកដោះគោក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគាំទ្រដល់ការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ... មានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ព្រោះការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំជួយគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារថាមពល។

ទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ទោះបីជាឥទ្ធិពលរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗមិនសំខាន់ក៏ដោយ។

ការណែនាំ៖ ល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិស្ករ។ ផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 150–200 មីលីលីត្រ។

២.៣. ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះវាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ សណ្តែកសៀងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានគុណភាព។ ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមួយកែវនៅពេលល្ងាចអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាននៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលជួយគាំទ្រដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រាក។

ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងអាចជួយដល់សមាសភាពរាងកាយឱ្យប្រសើរឡើង នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលសណ្តែកសៀងដបជាច្រើនដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្នអាចមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម។ នេះជាកត្តាមួយដែលត្រូវពិចារណា ព្រោះកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់អាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី។

ការណែនាំ៖ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬមានជាតិស្ករទាប ហើយជៀសវាងការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនមុនពេលចូលគេង។

២.៤. តែក្លិនឈុន៖ ក្លិនឈុនគឺជាគ្រឿងទេសដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការសិក្សាអំពីមេតាបូលីស។ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថា ក្លិនឈុនអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបរបស់អាំងស៊ុយលីនចំពោះក្រុមជាក់លាក់។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពជាងមុន ភាពស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លាននៅពេលយប់ក៏អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលតែក្លិនឈុនត្រូវបានគេលើកឡើងជាញឹកញាប់ថាជាជម្រើសភេសជ្ជៈពេលល្ងាចដើម្បីគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា ផលប៉ះពាល់នៃតែក្លិនឈុនគឺគាំទ្រ មិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី ឬការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តនោះទេ។

ការណែនាំ៖ ប្រើ​ក្លិនឈុន​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​វា​ឲ្យ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ទទួលទាន​ច្រើនពេក​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

តែ​ក្លិនឈុន ដែលជាភេសជ្ជៈពេលល្ងាច ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

២.៥. គីហ្វៀរ៖ គីហ្វៀរ គឺជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានផ្ទុកប្រូបាយអូទិក និងប្រូតេអ៊ីន។ មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនកំពុងត្រូវបានសិក្សាកាន់តែខ្លាំងឡើងទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ មីក្រូជីវសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារថាមពល និងគ្រប់គ្រងការរលាកកម្រិតទាបនៅក្នុងរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើប្រូបាយអូទិក គីហ្វៀរក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយទំនោរនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច។

ការណែនាំ៖ ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​គ្មាន​ជាតិស្ករ ឬ​ប្រភេទ​មានជាតិស្ករទាប ហើយ​ផឹក​បរិមាណ​តិចតួច​នៅពេលល្ងាច។

២.៦. ទឹកទំពាំងបាយជូរ៖ ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុ resveratrol ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយដែលត្រូវបានសិក្សាអំពីតួនាទីរបស់វាក្នុងការរំលាយអាហារថាមពល និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាពិសោធន៍មួយចំនួនបានបង្ហាញថា resveratrol អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់ថា ទឹកទំពាំងបាយជូរអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់នោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ទឹកទំពាំងបាយជូរនៅតែមានជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី ដែលអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើជ្រើសរើសទឹកទំពាំងបាយជូរនៅពេលល្ងាច ការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះ។

ការណែនាំ៖ ផឹកតែមួយកែវតូចប៉ុណ្ណោះ កុំបន្ថែមស្ករ ហើយកុំផឹកនៅជិតពេលចូលគេង។

៣. តើភេសជ្ជៈពេលល្ងាចអាចប្រើយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ភេសជ្ជៈពេលល្ងាចអាចមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែវាជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងមូល។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ អ្នកប្រើប្រាស់គួរកត់សម្គាល់៖

• មិនមានបន្ថែមស្ករ សុីរ៉ូ ឬទឹកដោះគោខាប់ទេ។
• កុំផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនមុនពេលចូលគេង។
• មិនមែនជាការជំនួសអាហារសំខាន់ៗទេ។
• កុំចាត់ទុកនេះជាវិធីសាស្ត្រផ្ទាល់នៃការ "ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់"។
• ផ្សំរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាពនៅតែពឹងផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបង្កើតឱនភាពថាមពលសមហេតុផល ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ភេសជ្ជៈដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាជម្រើសសមស្របសម្រាប់ពេលល្ងាច ប្រសិនបើទទួលទានបានត្រឹមត្រូវ និងផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm