វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីការពារជំងឺមហារីកសុដន់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារ និងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការមិនជក់បារី អាចជួយការពារជំងឺនេះបាន។

ជំងឺមហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថាន ដែលអាចបង្កើន ឬបន្ថយហានិភ័យ។ ការបង្ការជំងឺមហារីកសុដន់ជួយកាត់បន្ថយចំនួនករណីថ្មី។ សមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិកប៉ាន់ប្រមាណថា ស្ត្រីដែលរកឃើញជំងឺមហារីកសុដន់តាំងពីដំបូង នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយ (គ្មានសញ្ញាណាមួយដែលបង្ហាញថាជំងឺមហារីកបានរីករាលដាលហួសពីសុដន់) មានអត្រារស់រានមានជីវិតរយៈពេល 5 ឆ្នាំរហូតដល់ 99%។ ការរកឃើញទាន់ពេលវេលារួមមាន ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងប្រចាំខែ ការពិនិត្យសុដន់គ្លីនិក និងការថតម៉ាម៉ូក្រាមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ដូ ធុយ យ៉ាង (ប្រធានផ្នែកវះកាត់សុដន់ មន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ទីក្រុងហូជីមិញ) កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនគឺមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារជំងឺមហារីកសុដន់តាំងពីដំបូង។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការធាត់ជ្រុល៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកសមស្របសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក សូមព្យាយាមរក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែកំណត់ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងសូដា។ ការជំនួសបង្អែមដោយផ្លែឈើស្រស់ ឬស្ងួតគឺល្អជាងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយដល់ការការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនគួរតែហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ឬហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បូករួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ កាលណាមនុស្សម្នាក់ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមហារីកសុដន់កាន់តែខ្ពស់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានថ្លែងថា អនុសាសន៍ទូទៅ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងលើហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ គឺត្រូវកំណត់ការទទួលទានមិនឱ្យលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ ព្រោះសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏បង្កើនហានិភ័យដែរ។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang ណែនាំថា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព រួមមាន៖ ការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាបឱ្យបានច្រើន ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិមិនផ្អែម និងសណ្តែកឆ្អិន ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំចំណែក ដែលល្អបំផុតគឺស្រស់ៗ និងមានពណ៌ភ្លឺ រួមមានក្រូច ឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក ផ្លែស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូរក្រហម ទំពាំងបាយជូរបៃតង ក្រូចថ្លុង ល្ពៅ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ម្ទេសបៃតង និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ទាំងនេះផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងបសុបក្សី។ ប្រើប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ និងប្រេងកាណូឡាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន និងវ៉ាល់ណាត់មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺមហារីក។

ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយការពារជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយការពារជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា មនុស្សគួរតែទទួលទានផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះសណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកសៀង ព្រោះវាដើរតួនាទីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតណែនាំឱ្យបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងអាហារដោយហេតុផលដូចគ្នា។ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន និងជាតិសរសៃ ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភពអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងមិនមានផ្ទុកអ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូនកម្រិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់នោះទេ។

ទទួលទានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់៖ កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ។ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលបន្ថែមវីតាមីន D។ ប្រភពអាហារផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន D រួមមាន ស៊ុតលឿង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីនដែលមានឆ្អឹង និងធញ្ញជាតិបន្ថែមវីតាមីន។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់រយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយបានដែរ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមរយៈបង្អួចកញ្ចក់ សម្លៀកបំពាក់ ឬបន្ទាប់ពីលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមិនជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D បានទេ។

ហាមជក់បារី៖ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរជក់បារីទេ ហើយអ្នកដែលជក់បារីគួរតែឈប់ជក់បារី ព្រោះវាជួយការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។

ការបំបៅដោះកូន៖ ការបំបៅដោះកូនអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីបំបៅដោះកូនកាន់តែយូរ ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះកាន់តែខ្ពស់។

ឌឹក ង្វៀន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព