7 វិធីការពារមហារីកសុដន់

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារ និងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការមិនជក់បារីអាចជួយការពារជំងឺនេះបាន។

មហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហ្សែន របៀបរស់នៅ និងបរិយាកាសជុំវិញដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយហានិភ័យ។ ការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ជួយកាត់បន្ថយចំនួនករណីថ្មី។ សមាគមមហារីកអាមេរិកបានរាយការណ៍ថាស្ត្រីដែលរកឃើញជំងឺមហារីកសុដន់នៅដំណាក់កាលដំបូង និងនៅពេលដែលវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម (គ្មានសញ្ញាថាមហារីកបានរីករាលដាលនៅខាងក្រៅសុដន់ទេ) មានអត្រារស់រានមានជីវិត 99% រយៈពេលប្រាំឆ្នាំ។ ការរកឃើញទាន់ពេលរួមបញ្ចូលទាំងការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងប្រចាំខែ ការពិនិត្យសុដន់តាមគ្លីនិក និងការថត mammogram តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Do Thuy Giang (ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់សុដន់ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដូចជា ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលដំបូង។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការធាត់៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកសមស្របនឹងកម្ពស់របស់អ្នក ចូរព្យាយាមរក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ដូចជាការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបង្កើនកម្រិតលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងសូដា។ ការជំនួសបង្អែមដោយផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួតគឺមានសុខភាពល្អជាង។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic ខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ កាលណាមនុស្សផឹកស្រាកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់កាន់តែខ្ពស់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បាននិយាយថា អនុសាសន៍ទូទៅដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលលើហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ គឺត្រូវកំណត់គ្រឿងស្រវឹងមិនឱ្យលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏បង្កើនហានិភ័យដែរ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព រួមមានៈ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិខ្លាញ់តិច។ ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិផ្អែម និងសណ្តែកឆ្អិន ព្រោះវាសម្បូរជាតិសរសៃ។ របបអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ផ្នែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែ ដែលនិយមស្រស់ និងពណ៌ភ្លឺ រួមមាន ក្រូច ខាត់ណា ឪឡឹក ផ្លែស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូក្រហម ទំពាំងបាយជូបៃតង ក្រូចថ្លុង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ម្ទេសបៃតង និងប្រូខូលី។ ពួកគេផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។

ប្រើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងបសុបក្សី។ ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ និងប្រេងកាណូឡាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។ រូបថត៖ Freepik — ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលណែនាំមនុស្សគួរតែទទួលទានផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះគោ និងសណ្តែកសៀង ព្រោះវាមានតួនាទីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតណែនាំឱ្យបន្ថែមរមៀតគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហារសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន និងជាតិសរសៃ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រភពអាហារសណ្តែកសៀងមិនមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់នោះទេ។

ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់៖ កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ។ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលពង្រឹងដោយវីតាមីន D។ ប្រភពអាហារផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន D រួមមានស៊ុតលឿង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីនដែលមានឆ្អឹង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយបានដែរ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមបង្អួចកញ្ចក់ សម្លៀកបំពាក់ ឬក្រោយពេលលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ មិនអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D បានទេ។

ហាមជក់បារី៖ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរជក់បារីទេ ហើយអ្នកដែលជក់បារីគួរតែឈប់ ព្រោះវាជួយការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ៖ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីបំបៅកូនយូរ ប្រសិទ្ធភាពការពារជំងឺកាន់តែខ្លាំង។

ឌុក ង្វៀន

ប្រភពតំណ