វិធីមានប្រសិទ្ធភាព ៧ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលកំពុងសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង។

SKĐS - សិស្សជាច្រើនសិក្សាកាន់តែច្រើននៅពេលដែលការប្រឡងខិតជិតមកដល់ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេថយចុះដោយសារតែភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង រក្សាផ្នត់គំនិតឱ្យមានស្ថេរភាព និងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

១. អនុវត្តការដកដង្ហើម និងលាតសន្ធឹងខ្លួនពេលកំពុងសិក្សា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ខ្លឹមសារ

• ១. អនុវត្តការដកដង្ហើម និងលាតសន្ធឹងខ្លួនពេលកំពុងសិក្សា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ២. គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។
• ៣. លុបបំបាត់ការរំខាន។
• ៤. លំហាត់ប្រាណ
• ៥. ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ៦. ផ្តល់អាទិភាពដល់ម៉ោងចូលគេង។
• ៧. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនៅពេលសិក្សា។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺជាវិធីមួយដ៏លឿន និងងាយស្រួលបំផុត ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ តាមរយៈការដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ រាងកាយនឹងឆ្លងកាត់ការឆ្លើយតបនៃការសម្រាក ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ សាច់ដុំសម្រាក និងសម្ពាធឈាមថយចុះ។ បច្ចេកទេសនេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលប្រឡងផងដែរ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដំបូងនៃវគ្គរួមមានការដកដង្ហើមពោះ (ផ្តោតលើការបំពេញតំបន់ពោះដោយខ្យល់) ឬការដកដង្ហើម 7:7:7 (ស្រូបចូលរយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី)។

ការលាតសន្ធឹងក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខួរក្បាលផងដែរ។ សិស្សអាចចូលរួមក្នុងថ្នាក់យូហ្គាស្រាលៗ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីការលាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះនៅផ្ទះ ឬទាញយកកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់លាតសន្ធឹង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយសិស្សឱ្យជៀសវាងការអង្គុយស្ងៀមនៅតុរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាក កាន់តែប្រុងប្រយ័ត្ន គេងលក់ស្រួល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសិក្សា និងសម្រេចបានលទ្ធផលប្រឡងកាន់តែប្រសើរ។

ការដកដង្ហើម និងការលាតសន្ធឹងខ្លួនពេលកំពុងសិក្សា គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលរៀបចំប្រឡង។

២. គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាបានល្អនឹងធ្វើឱ្យការសិក្សាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពេលវេលាសិក្សា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការបង្កើតកាលវិភាគសិក្សាគឺមានសារៈសំខាន់។ ការរៀបចំផែនការសិក្សារបស់អ្នកមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែជាមុនគឺល្អបំផុត ដើម្បីឱ្យសិស្សដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើ និងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាលវិភាគក៏គួរតែគិតគូរពីពេលវេលាសម្រាក និងសកម្មភាពសម្រាកកាយផងដែរ ហើយអ្នកមិនគួរចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរៀនមុខវិជ្ជាដដែលៗដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់នោះទេ។

៣. លុបបំបាត់ការរំខាន។

ទូរស័ព្ទ និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងរបស់របរផ្សេងៗអាចរំខានសិស្សពីការសិក្សារបស់ពួកគេ។ គេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដូចជាហ្វេសប៊ុក និងធ្វីតធ័រមិនត្រឹមតែបង្កការរំខានយ៉ាងសំខាន់នៅពេលដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពួកវាក៏អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ឬនាំឱ្យមាន "FOMO" (ការភ័យខ្លាចនៃការខកខាន) ប្រសិនបើចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងការរុករកអ៊ីនធឺណិត។

ដូច្នេះ ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងស្រុង សូម្បីតែត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក៏ដោយ នឹងជួយឱ្យសិស្សផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរ និងការពារគំនិតអវិជ្ជមាន។

• 

៤. លំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ ដែលជាកត្តាសំខាន់ពីរសម្រាប់សម្រេចបានលទ្ធផលសិក្សាខ្ពស់។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយបង្កើនការគេងផងដែរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកទេ ព្រោះអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញថា ការដើរត្រឹមតែ 10 នាទីគឺស្មើនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 45 នាទី។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណបេះដូង ឬវគ្គយូហ្គាអាចជួយបន្ធូររាងកាយ និងចិត្តសម្រាប់វគ្គសិក្សាបន្ទាប់។

៥. ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភអំពីការសិក្សា និងការប្រឡង សម្ពាធអាចក្លាយជាលើសលប់។ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះគឺត្រូវនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ ដើម្បីចែករំលែកការលំបាករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបន្ទុក។

៦. ផ្តល់អាទិភាពដល់ម៉ោងចូលគេង។

ទម្លាប់នៃការគេងល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀនសូត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែការចូលគេងនៅម៉ោងដដែលៗជារៀងរាល់យប់គឺជាមធ្យោបាយប្រាកដមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នេះ សិស្សគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជៀសវាងការសិក្សានៅលើគ្រែ ព្រោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់វាជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាភាពតានតឹង។

៧. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនៅពេលសិក្សា។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់សិស្ស ខណៈពេលកំពុងសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅពេលមើលកំណត់ចំណាំសិក្សារបស់អ្នក សូមជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ កាហ្វេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ ហើយផ្ទុយទៅវិញត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើនសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់ដែលជំរុញអារម្មណ៍ល្អបំផុតមួយចំនួន (និងឆ្ងាញ់បំផុត) រួមមានផ្លែប៊្លូបឺរី សូកូឡាខ្មៅ និងគ្រាប់ភីស្តាស៊ីអូ។ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm