អាហារ ៧ យ៉ាង​គួរ​ញ៉ាំ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន

ញ៉ាំ oatmeal ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេស beta-glucan ដែលជួយឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ទប់​ស្កាត់​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន និង​ការពារ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​ក្រោយ។

លើសពីនេះទៀត oats ក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាពួកគេផ្តល់ថាមពលយឺតនិងស្ថិរភាពការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យមុខម្ហូបកាន់តែមានពណ៌ល្អ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ៗទៅក្នុង oatmeal និងប្រោះគ្រាប់ពូជ chia មួយចំនួន។

ស៊ុត

ស៊ុត​ជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​កសាង​សាច់ដុំ និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់។ ម្ហូបនេះសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានបង្ហាញថា បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន ស៊ុតក៏មានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ស្ងោរ ឬ​ផ្សំ​ជាមួយ​បន្លែ​ដូចជា ស្ពៃ​ស្ពីណាច ប៉េងប៉ោះ ឬ​ផ្សិត ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុចិញ្ចឹម។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិកខ្ពស់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលប្រូបាយអូទិកលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកដែលមិនមានជាតិផ្អែម ហើយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬគ្រាប់ផ្លែឈើ ដើម្បីរសជាតិ និងជាតិសរសៃបន្ថែម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ការពារកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។

លើសពីនេះ ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកជាតិទឹកខ្ពស់ ដែលជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក មិនថានៅក្នុងទឹកក្រឡុក ម្សៅ oatmeal ឬទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic របស់វា។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ជាពិសេស epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

ការផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅពេលព្រឹកនឹងជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការទទួលទានផ្លែបឺរជួយសម្រកទម្ងន់

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ការពារការឃ្លាន និងការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញឱ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រាប់ពូជ chia ស្រូបយកសារធាតុរាវ និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ។ អ្នកអាចលាយគ្រាប់ពូជ chia ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក, oats មួយយប់ ឬទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារដែលមានជីវជាតិ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html