អាហារ ៧ យ៉ាង​គួរ​ញ៉ាំ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន

ញ៉ាំ oatmeal ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបង្កើតជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេស beta-glucan ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះអាចជួយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ។

លើសពីនេះទៀត oats មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប មានន័យថាពួកគេផ្តល់ថាមពលយឺត និងស្ថិរភាព ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថែមពណ៌ខ្លះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក សូមបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ៗទៅក្នុង oats របស់អ្នក ហើយប្រោះគ្រាប់ពូជ chia មួយចំនួនពីលើ។

ស៊ុត

ស៊ុត​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​កសាង​សាច់ដុំ និង​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនការឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន ស៊ុតក៏មានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ស្ងោរ ឬ​ផ្សំ​ជាមួយ​បន្លែ​ដូចជា ស្ពៃ​ស្ពីណាច ប៉េងប៉ោះ ឬ​ផ្សិត ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុចិញ្ចឹម។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិកខ្ពស់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលប្រូបាយអូទិកលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកដែលមិនមានជាតិផ្អែម ហើយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬគ្រាប់ផ្លែឈើ ដើម្បីរសជាតិ និងជាតិសរសៃបន្ថែម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហារសម្រន់មិនល្អ។

លើសពីនេះ ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដែលជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក មិនថាជាទឹកក្រឡុក ម្សៅស្រូវសាលី ឬទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic របស់វា។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ជាពិសេស epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅពេលព្រឹកនឹងជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការទទួលទានផ្លែបឺរជួយសម្រកទម្ងន់

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ការពារការឃ្លាន និងការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញឱ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រាប់ពូជ chia ស្រូបសារធាតុរាវ និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ពួកគេក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ។ អ្នកអាចលាយគ្រាប់ពូជ chia ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ម្សៅ oats មួយយប់ ឬទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារដែលមានជីវជាតិ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html