ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ៖ តើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយរបៀបណា?

ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេង និងស្វាហាប់គឺពិបាក ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំនឹងកាន់តែពិបាក។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនេះកម្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សជាច្រើនបានបង្ហាញសញ្ញានៃការថយចុះហើយជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចខាងលើនឹងមិនក្លាយជាឧបសគ្គធំនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​មួយ​ចំនួន​ពិត​ជា​ជួយ​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ការរក្សាពួកវាឱ្យបានយូរ ពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹកដោយការដើរពិតជាធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល

រូបភាព៖ អាយ

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​ដើម្បី​ជួយ​មនុស្ស​អាយុ​លើសពី ៣០ ឆ្នាំ​ស្រក​ទម្ងន់​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព និង​និរន្តរភាព៖

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញដោយថាមពល។

ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវបានបង្ហាញថានាំទៅរកលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PubMed Central បានរកឃើញថាមនុស្សដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបាត់បង់ជាមធ្យម 13 ផោនក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។

ហេតុផលនោះគឺថា ទង្វើនៃការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានជារៀងរាល់ព្រឹក និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ជួយរំលឹកអ្នកអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងកែតម្រូវឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

លំហាត់ប្រាណស្រាលរាល់ព្រឹក

សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរលឿន យូហ្គា ឬការលាតត្រដាង នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង International Journal of Obesity បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុន។

ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ក្រោយ​ពេល​យប់​ដ៏​យូរ​ដោយ​មិន​បាន​ផឹក​ទឹក រាងកាយ​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​ស្រាល។ ការផឹកទឹក 1-2 កែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។

បរិមាណទឹកសមស្របគឺប្រហែល 500 មីលីលីត្រ ឬតិចជាងនេះ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ បរិមាណទឹកនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញអត្រាមេតាប៉ូលីសថាមពល 30% ក្នុងរយៈពេល 60 នាទីដំបូងនៃថ្ងៃ។ នេះគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយអ័រម៉ូន ghrelin លើសពីនេះ រាងកាយ​ក៏​ត្រូវការ​កាឡូរី​ច្រើន​ដើម្បី​រំលាយ​ប្រូតេអ៊ីន​ជាង​ម្សៅ ឬ​ខ្លាញ់​។

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរតែ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​យ៉ាងហោចណាស់ ២០ ក្រាម​នៅពេល​ព្រឹក​។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីននេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពពីស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឈីស គ្រាប់ ឬសណ្តែក នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm