វិធី ៩យ៉ាង ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលតម្រងនោមបរាជ័យ ការលាងឈាមពេញមួយជីវិត ឬការប្តូរតម្រងនោមត្រូវបានទាមទារ។

ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងល្អ និងការព្យាបាលថ្មី ជំងឺតម្រងនោមអាចការពារ និងគ្រប់គ្រងបាន។

1. ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរាងកាយ គឺជាកត្តាហានិភ័យលេខមួយសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។ ហានិភ័យផ្សេងទៀតរួមមាន ជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ ប្រវត្តិគ្រួសារ ការខូចតម្រងនោមពីមុន និងវ័យចំណាស់។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ តម្រងនោមរបស់យើងបាត់បង់មុខងារមួយចំនួន។

នៅពេលដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖

អស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។
ពិបាកគេង។
ស្បែកស្ងួតនិងរមាស់។
នោមញឹកញាប់ជាងមុន។
ឈាមក្នុងទឹកនោម។
កាបូបជុំវិញភ្នែក។
ហើមជើង និងកជើង។
រមួលសាច់ដុំ។

សញ្ញាព្រមានរាងកាយនៃជំងឺតម្រងនោមគឺកម្រណាស់។ ជំងឺតម្រងនោមភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញតាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានពពុះ ឬឈាមនៅក្នុងទឹកនោម អ្នកអាចមានបញ្ហាតម្រងនោម។ អ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតំរងនោមអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់មុតស្រួច ចាក់មក និងចេញ ឬបញ្ចេញពន្លឺដល់ក្រលៀន។ គ្រួសក្នុងតម្រងនោមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម នេះបើយោងតាមមូលនិធិតម្រងនោមជាតិ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Josephson អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical School សហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលអ្នកលេបលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ថ្នាំព្យាបាលដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមួយចំនួន ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនស្តេរ៉ូអ៊ីត ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំដទៃទៀតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។

2. ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីរបៀបការពារ និងព្យាបាលជំងឺតម្រងនោម

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម សមាជិកគ្រួសារដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត សូមពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោម។

ជំងឺតម្រងនោមជារឿយៗវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដូច្នេះការធ្វើតេស្តគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមានការខូចខាតដែរឬទេ។ លទ្ធផលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការធ្វើតេស្តឈាមនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកកំពុងត្រងឈាមរបស់អ្នកបានល្អតាមរយៈការវាស់ creatinine ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតដោយសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលជាធម្មតាត្រូវបានច្រោះ និងបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ creatinine កើនឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តទឹកនោមអាចរកឃើញថាតើប្រូតេអ៊ីនលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នកដែរឬទេ នៅពេលដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកត្រូវបានខូចខាត។

លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងទម្ងន់ ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

9 cách giúp thận khỏe mạnh- Ảnh 1. — ពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីការពារជំងឺតម្រងនោម រួមទាំងជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

3. គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

មូលហេតុទី 1 នៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា និងសរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម។ ជំងឺតម្រងនោមគឺជាផលវិបាកទូទៅនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ Susan Quaggin, MD, ប្រធានផ្នែកជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺលើសឈាមនៅសាកលវិទ្យាល័យ Northwestern University Feinberg School of Medicine បាននិយាយថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានចំនួនជិតពាក់កណ្តាលនៃករណីថ្មីនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ការធ្វើតេស្ត A1C វាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយនេះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមានហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាថាតើអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានល្អកម្រិតណា។

4. ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬលើសសម្ពាធឈាម ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺតម្រងនោម។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ជាប់លាប់ អ្នកគួរតែពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ រក្សាភាពសកម្ម ជៀសវាងអំបិលច្រើនពេក និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

5. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ឬមានហានិភ័យចំពោះវា អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងសុខភាពតម្រងនោម ដើម្បីរៀនពីរបៀបជៀសវាងអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកក្នុងការត្រងឈាម និងយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអំបិលតិច។ អំបិលអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះ ចូរចៀសវាងការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ហើយទទួលទានអាហារស្រស់ៗ ជំនួសឲ្យអាហារដែលបានរក្សាទុកដែលមានបរិមាណអំបិល និងជាតិស្ករខ្ពស់។ រំលងសាច់ខ្លាញ់ ហើយទិញរបស់ដែលមានស្លាក "កាត់បន្ថយសូដ្យូម" ឬ "សូដ្យូមទាប"។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងជាតិស្ករច្រើនពេក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម។ ផឹកទឹកជំនួសឱ្យកូឡា និងទឹកផ្អែម។ សូមចងចាំថាគ្រឿងទេសជាច្រើនមានជាតិស្ករ និងសូដ្យូមខ្ពស់ ហើយគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ជាចុងក្រោយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ច្រើនពេកអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការខ្លាំងពេក។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកគឺអាស្រ័យលើទំហំរាងកាយ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ។

Tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy bộ não làm việc tốt hơn

សកម្មភាពរាងកាយអាចរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

6. ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ចូរកំណត់អាហារដែលមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោម។

សារធាតុរ៉ែប៉ូតាស្យូមមានតួនាទីជាច្រើន រួមទាំងជួយរាងកាយរក្សាកម្រិតជាតិទឹកធម្មតានៅក្នុងកោសិកា ឥទ្ធិពលលើសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលខូចតម្រងនោម ប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកអាចផ្ទុកតម្រងនោមលើសទម្ងន់ និងបណ្តាលឱ្យខូចបេះដូង។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្លែឈើស្ងួត ដំឡូងដុត សណ្តែក ចេក និងទឹកដោះគោ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមក៏ត្រូវកំណត់ផូស្វ័រដែរ។ រួមជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម វាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែច្រើនពេកអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបញ្ចេញវា។ ផូស្វ័រ ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុបន្ថែមអាហារ ឬសារធាតុថែរក្សា ហើយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងភេសជ្ជៈដប និងអាហារកែច្នៃ និងកំប៉ុងជាមុន។ វាមិនតម្រូវឱ្យចុះបញ្ជីនៅលើស្លាកសញ្ញាអាហារទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងឃើញពាក្យដែលចាប់ផ្តើមដោយ phos ដែលបង្ហាញពីផូស្វ័រដែលលាក់កំបាំង។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកតមអាហាររបស់អ្នកអំពីបរិមាណច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតំរងនោមកម្រិតខ្ពស់ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ជាទូទៅ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រខ្ពស់ ហើយរក្សារបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។ អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺរបស់អ្នក ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរាវរបស់អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវកំណត់ផងដែរ។

7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម

ដូចទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អ ការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយអាចរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងជិះកង់អាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានឥទ្ធិពលទាបជាមួយនឹងទម្ងន់ក៏នឹងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគោលដៅរបស់អ្នកជាធម្មតាគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

8. ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMC Public Health ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោមរួចហើយ ការជក់បារីនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម និងសរីរាង្គដទៃទៀតយឺត និងធ្វើឱ្យក្រលៀនក្រលៀន។ វាអាចរំខានដល់ថ្នាំដែលប្រើដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើន ជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានភ្ជាប់ការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដំណេកទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខ្សោយតម្រងនោម។ អ្នកដែលគេងតិចច្រើនតែមានការធ្លាក់ចុះមុខងារតម្រងនោមលឿនជាង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមុខងារតម្រងនោមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលអាចជួយសម្របសម្រួលបន្ទុកការងាររបស់តម្រងនោម។

ប្រភព