ការទទួលទានបន្លែមុនពេលអាហារជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងឱ្យនៅក្មេង ; គ្រូពេទ្យបង្ហាញពីមូលហេតុ និងសញ្ញាព្រមាននៃការពុលអាហារ...

ការទទួលទានបន្លែនៅពេលនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានបន្លែច្រើនជាង 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារនោះ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏កើនឡើងច្រើនដែរ។ ព្រោះការទទួលទានបន្លែស្លឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អជាង ។

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសបន្លែស្លឹក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានបន្លែមុនចានផ្សេងៗនៅពេលអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូច្នេះធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែស្លឹកបៃតង។

ការសាកល្បងដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចូលរួមបន្ទាប់ពីអាហារ បាយ ត្រីចៀន ប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំបន្លែដំបូងបានធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើងជាលើកដំបូងនៅ ៣០ និង ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារធៀបនឹងការញ៉ាំបាយដំបូង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែតុលា។

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Atherosclerosis បានរកឃើញថាការឡើងជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយរក្សាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ នៅទូទាំងពិភពលោក ។

យោងតាមការរកឃើញថ្មីរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការឡើងជណ្តើរត្រឹមតែ 50 ជណ្តើរក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត 20% ។

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិត Lu Qi នៅសាកលវិទ្យាល័យ Tulane (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យជាង 458,000 ដើម្បីពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរ។

អ្នកនិពន្ធបានគណនាពីភាពងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សដោយផ្អែកលើប្រវត្តិគ្រួសារ កត្តាហានិភ័យ ទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងថាតើពួកគេឡើងជណ្តើរញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ពួកគេបានតាមដានអ្នកចូលរួមអស់រយៈពេល 12,5 ឆ្នាំ។

ជាលទ្ធផល ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលឡើងជណ្តើរ 50 ក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជិត 20%។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែតុលា ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងឱ្យនៅក្មេង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health ដែលបោះពុម្ពដោយ National Sleep Foundation បានរកឃើញថា ការគេងបានត្រឹមត្រូវពិតជាអាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់បាន។

ដូច្នោះហើយ ការមានកាលវិភាគនៃការគេងឲ្យបានទៀងទាត់និងទៀងទាត់អាចជួយពន្យឺតដំណើរការចាស់របស់ជីវសាស្ត្រ ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Augusta (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានមើលគំរូនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមជាង 6,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 50 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេងដើម្បីកត់ត្រាម៉ោងគេង និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ ព្រមទាំងសញ្ញាមួយចំនួនទៀត។

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់

អ្នកចូលរួមក៏បានបំពេញកម្រងសំណួរអំពីទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេផងដែរ។ អ្នកនិពន្ធបានវិភាគសំណាកឈាមរបស់អ្នកចូលរួមដើម្បីកំណត់អាយុជីវសាស្រ្ត និងសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺតម្រងនោម។

ប្រហែល 65% នៃអ្នកចូលរួមគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ខណៈដែល 16% គេងតិចជាង 7 ម៉ោង និង 19% គេងលើសពី 9 ម៉ោង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់បំផុត និងរយៈពេលនៃការគេងដែលសូម្បីតែពេញមួយសប្តាហ៍មានអាយុជីវសាស្រ្តក្មេងជាងគេ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានការប្រែប្រួលខ្លាំងបំផុតក្នុងការគេង និងរយៈពេលនៃការគេងរវាងថ្ងៃធ្វើការ មានអាយុជីវសាស្រ្តចាស់ជាងគេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ