ការអនុវត្តច្បាប់តមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង - ញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង ឬកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ចេញពីអង្ករ នំប៉័ង... ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី Tet បង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល។
 |
| ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។ (ប្រភព៖ Pixabay) |
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលផ្តោតលើនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនអស់កម្លាំង។ ការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង និងការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោងគឺជាកំណែដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃការតមអាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំដោយមិនរើសមុខនោះទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមិនច្រើនពេក។
វិធីសាស្រ្តនេះអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីខណៈពេលដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។
ការហាត់ប្រាណ HIIT
HIIT ពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្ត ដោយហេតុនេះបង្កើនអត្រាបេះដូង ជួយដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អរគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើតិច ប៉ុន្តែដុតកាឡូរីបានច្រើន នេះក៏ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាកំណត់ផងដែរ។
HIIT មិនត្រឹមតែដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការឈប់ហាត់ប្រាណ។ អាស្រ័យលើចលនា HIIT ក៏ជួយឱ្យចង្កេះតឹង និងធ្វើឱ្យគូទកាន់តែពេញ និងសិចស៊ីជាងមុន។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរីលើស។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកជាប្រភពថាមពលចម្បង។
អនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណនំប៉័ង អង្ករ គុយទាវ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដោយហេតុនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងការឃ្លាន។
នៅពេលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកគួរផ្តោតលើការទទួលទានជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត បង្គា ត្រី គ្រាប់... ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការ និងរក្សាសាច់ដុំ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីតេត ស្ត្រី ក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យបង្កើតកាលវិភាគរស់នៅធម្មតាឡើងវិញ។ ការគេងឱ្យបានឆាប់ និងគេងឱ្យបានល្អ គឺជាកត្តាមួយទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ប្រភព
Kommentar (0)