ច្បាប់បីយ៉ាងនៃការញ៉ាំ និងការហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្រោយតេត

ការអនុវត្តច្បាប់តមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង - ញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង ឬកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ចេញពីអង្ករ នំបុ័ងជាដើម ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី Tet បង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលផ្តោតលើពេលវេលានៃការញ៉ាំដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនអស់កម្លាំង។ ការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 16 ម៉ោង ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងគឺជាកំណែដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃការតមអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំដោយមិនរើសមុខនោះទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមិនច្រើនពេក។

វិធីសាស្រ្តនេះអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីខណៈពេលដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។

ការហាត់ប្រាណ HIIT

HIIT ពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើកម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្ត ដោយហេតុនេះបង្កើនអត្រាបេះដូង ជួយដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អរគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើតិចតួច ប៉ុន្តែដុតកាឡូរីបានច្រើន នេះក៏ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាកំណត់ផងដែរ។

HIIT មិនត្រឹមតែដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការឈប់ហាត់ប្រាណ។ អាស្រ័យលើចលនា HIIT ក៏អាចជួយឱ្យចង្កេះនិងគូទសិចស៊ីឡើងប៉ោង។

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរីលើស។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត បង្កើតឱនភាពកាឡូរី ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកជាប្រភពថាមពលចម្បង។

អនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណនំប៉័ង អង្ករ គុយទាវ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដោយហេតុនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងការឃ្លាន។

នៅពេលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកគួរផ្តោតលើការទទួលទានជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត បង្គា ត្រី គ្រាប់... ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការ និងរក្សាសាច់ដុំ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីតេត ស្ត្រី ក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យបង្កើតកាលវិភាគរស់នៅធម្មតាឡើងវិញ។ ការគេងឱ្យបានឆាប់ និងគេងឱ្យបានល្អ គឺជាកត្តាមួយទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ប្រភព