គ្រូពេទ្យបានចង្អុលបង្ហាញអាហារដែលពោរពេញទៅដោយ «ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ»។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើការគេង។ យោងតាមគេហទំព័រ Sleep Foundation អំពីការគេង អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកសមាសធាតុធម្មជាតិដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេង រួមជាមួយនឹងអាហារមួយចំនួនដែលគួរជៀសវាងនៅពេលល្ងាច។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនជារៀងរាល់យប់ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនមួយដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងការគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនថយចុះទៅតាមអាយុ ការបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ភីស្តាស៊ីអូ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី មានផ្ទុកមេឡាតូនីន អូមេហ្គា ៣ ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី ដែលទាំងអស់នេះជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

ជាពិសេស ស៊ុត និងទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកមេឡាតូនីនខ្ពស់ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

អាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan

ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបង្កើតសេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន ដែលជាសមាសធាតុពីរយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងអារម្មណ៍។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan រួមមានត្រីខ្លាញ់ សាច់មាន់ ស៊ុត ឈីស សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ។

ព័ត៌មានសុខភាព ២៧.១០៖ ជំងឺលើសឈាម និងសញ្ញាព្រមាន | ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សស្គមនៅតែកើតជំងឺថ្លើមខ្លាញ់?

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការញ៉ាំត្រីសាម៉ុងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដោយសារមាតិកាវីតាមីន D និងអូមេហ្គា 3 របស់វា។

លើសពីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីសសម្បូរទៅដោយ tryptophan និងកាល់ស្យូម ដែលជួយឱ្យរាងកាយបំប្លែង tryptophan ទៅជា melatonin កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ អាហារដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន ចេក គ្រាប់ល្ពៅ ស្រូវសាលី ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងជ្វា និងផ្លែបឺរ។

យោងតាម មូលនិធិគេង គ្រាប់ល្ពៅមួយក្តាប់តូចមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមរហូតដល់ ៣៧% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ហើយក៏ផ្តល់នូវទ្រីបតូហ្វាន អាស៊ីតខ្លាញ់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

អាហារផ្សេងទៀតដែលជួយទ្រទ្រង់ការគេង

ផ្លែឈើដូចជាផ្លែគីវីមានផ្ទុកសារធាតុ serotonin និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។ តែ Chamomile ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តផងដែរ ដោយសារសមាសធាតុ apigenin ដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

អាហារដែលត្រូវជៀសវាងមុនពេលចូលគេង

អាហារមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការគេង រួមមាន៖

• អាហារ​ហឹរ និង​ខ្លាញ់​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​កើត​អាស៊ីត​ក្រពះ និង​ក្រហាយ​ទ្រូង។
• បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបានយ៉ាងងាយ។
• កាហ្វេ តែខ្លាំង និងសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ដំបូងឡើយ គ្រឿងស្រវឹងអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ និងរាក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lulu Guo (អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក) រឿងសំខាន់មិនមែនជាអាហារតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែជាការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារួមពេញមួយថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm