Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើអ្នកត្រូវការដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ?

(ដាន់ទ្រី) - ការដើរនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge បង្ហាញពីចំនួននាទីដែលអ្នកត្រូវការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការស្លាប់មុនអាយុ។

Báo Dân tríBáo Dân trí05/07/2025

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារយ៉ាងល្អ ចាប់ពីអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង រហូតដល់សុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សាច់ដុំរឹងមាំ... ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើចលនា រហូតដល់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណ និងមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកត្រូវដើរប៉ុន្មានដើម្បីការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ការសិក្សាជាច្រើនបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការដើររយៈពេល និងរយៈពេលខុសៗគ្នាទៅលើជំងឺ និងអាយុវែង។ ហើយជាទូទៅ វាហាក់បីដូចជាអ្នកដើរកាន់តែច្រើន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពក៏កាន់តែច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

តើអ្នកត្រូវការដើរប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក? - ១

ការដើរត្រឹមតែ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក (រូបថត៖ Adobe Stock) ។

គន្លឹះអាយុវែង៖ ដើរ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺ និងការស្លាប់មុនអាយុ

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2023 លើការសិក្សាចំនួន 196 ដែលមានអ្នកចូលរួមប្រហែល 30 លាននាក់បានរកឃើញថាការដើររយៈពេល 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាមួយនឹងគោលដៅនៃការបូមបេះដូងរបស់អ្នក) អាចការពារ 1 ក្នុងចំណោម 10 ការស្លាប់មុនអាយុ។

ការពិនិត្យឡើងវិញបានរកឃើញថាការដើរ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 17%, មហារីក 7% និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ 23% ។

“លទ្ធផលរបស់យើងគឺមានការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលបច្ចុប្បន្នអសកម្មខ្លាំង។ វាពិតជានឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើសូម្បីតែបន្តិច។

ដូច្នេះហើយ យើងសង្ឃឹមថា វានឹងជំរុញទឹកចិត្តមនុស្សកាន់តែច្រើន ឱ្យកាន់តែសកម្ម” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Søren Brage សហអ្នកនិពន្ធក្រដាស និងជាប្រធានក្រុមរោគរាតត្បាតសកម្មភាពរាងកាយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានប្រាប់ TODAY.com

ហេតុអ្វីបានជាការដើរ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានសារៈសំខាន់?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brage សកម្មភាពរាងកាយមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីបញ្ចេញញើសចេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាធំទូលាយជាងនេះទៅទៀត រួមទាំងការដើរ ឬជិះកង់ទៅធ្វើការ... អ្នកគ្រាន់តែក្រោកឡើង ហើយប្រើសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាវាដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង ហើយ​ប្រសិន​បើ​យើង​មិន​ប្រើ​សាច់ដុំ​របស់​យើង​ទេ នោះ​វា​នឹង​ខូច។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់រួមមានការថយចុះរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការការពារការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ថាមពលកាន់តែច្រើន និងការគេងបានល្អប្រសើរ។

របៀបចាប់ផ្តើម

ព្យាយាមដើរ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដើរ 77 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកដល់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលជាចំនួនដែលបានណែនាំដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។

តើ​វា​យឺត​ពេល​ហើយ​ឬ​នៅ​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ដើរ?

មិន​មាន​អាយុ​ជាក់លាក់​ណា​ដែល​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ដើរ​កើត​ឡើង​នោះ​ទេ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមដើរនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតក៏អាចឃើញពីភាពប្រសើរឡើងប្រកបដោយអត្ថន័យនៃសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ទោះបីជាវិសាលភាពនៃអត្ថប្រយោជន៍អាចអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលអសកម្មពីមុនមានទំនោរទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលទាក់ទងច្រើនបំផុត។

នៅពេលដែលយើងមានអាយុកាន់តែច្រើន "បម្រុង" នៃរាងកាយរបស់យើងមាននិន្នាការថយចុះក៏ដូចជាកម្រិតអតិបរមានៃកាយសម្បទាដែលអាចសម្រេចបាន។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងអាចដាក់ខ្លួនយើងក្នុងស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ ដោយផ្តល់នូវការការពារកាន់តែប្រសើរឡើងប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់ដែលផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលជៀសមិនរួចមកតាមអាយុ។

យោងតាមគេហទំព័រ Medical News Today លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពិតជាមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយរបស់យើង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួល។ ហើយការដើរគឺអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញ និងមានថាមពលសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង បង្កើនកម្លាំង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។

ការកែលម្អកត្តាមួយចំនួនដូចជា ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម ឬខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ សុទ្ធតែអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណការងារដែលបេះដូងត្រូវធ្វើ ដើម្បីបូមឈាមជុំវិញរាងកាយ ដែលវាមានឥទ្ធិពលការពារ។

ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការស្លាប់ដោយសារសរសៃឈាមបេះដូង ហើយដូច្នេះការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់។

ការដើរខុសពីការរត់ ឬហាត់ទម្ងន់នៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងភាពងាយស្រួលរបស់វា ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។

ការរត់ និងការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់កំណត់គោលដៅប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាផ្សេងៗគ្នា ដូចជាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឬសាច់ដុំជាដើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការដើរគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សា និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អាយុវែងយ៉ាងសំខាន់ដោយមិនមានឧបសគ្គដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm


Kommentar (0)

No data
No data
កាំជ្រួច S-300PMU1 ជាកាតព្វកិច្ចប្រយុទ្ធដើម្បីការពារមេឃហាណូយ
រដូវផ្ការីកបានទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់ភ្នំ និងទន្លេដ៏អស្ចារ្យនៃ Ninh Binh
Cu Lao Mai Nha៖ ជាកន្លែងដែលភាពព្រៃផ្សៃ ភាពរុងរឿង និងសន្តិភាពបញ្ចូលគ្នា
ទីក្រុងហាណូយ ចម្លែកណាស់ មុនពេលព្យុះ Wipha បោកបក់មកលើគោក
វង្វេងនៅក្នុងពិភពព្រៃនៅសួនសត្វបក្សី Ninh Binh
វាលស្រែ​រាបស្មើ​នៅ​រដូវ​ទឹក​ហូរ​របស់​ពូ​លួង​ពិតជា​ស្រស់ស្អាត​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​
កំរាលព្រំ Asphalt 'sprint' នៅលើផ្លូវហាយវេខាងជើង-ខាងត្បូងកាត់តាម Gia Lai
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ
កោះចំនួន 3 នៅតំបន់កណ្តាលត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងប្រទេសម៉ាល់ឌីវ ដែលទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរនៅរដូវក្តៅ

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល