តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនតែពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងផ្នែករាងកាយដែលបានកំណត់ ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាប្រហែល 25 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

រូបថត៖ អាយ

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ហាត់​ប្រាណ ២៥, ៣០ ឬ ៦០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Anup Khatri ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ Gleneagles, Parel, Mumbai (ឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

គាត់ពន្យល់ថា ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចពង្រីកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី ។

សម្រាប់មនុស្សដែលរវល់ សូម្បីតែ 25 នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់បាន នេះបើយោងតាម​​ Indian Express ។

ចំណុចសំខាន់គឺភាពស្ថិតស្ថេរ

វេជ្ជបណ្ឌិត Khatri ណែនាំ៖ រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍សម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព។ ផងដែរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង រួមមានការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ឬរាំ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទម្ងន់​ឬ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដូច​ជា​ការ​អង្គុយ​និង​ការ​រុញ​ឡើង។

Surender Pal Singh ប្រធានផ្នែកព្យាបាលដោយចលនា មន្ទីរពេទ្យ CK Birla ទីក្រុង Delhi មានប្រសាសន៍ថា ការបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងកម្លាំង អាចធ្វើអោយលទ្ធផលប្រសើរឡើង។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 នាទីដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវទម្រង់ទាំងនេះអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ធ្វើវាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅ។

ទោះបីជាកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងក៏ដោយ វគ្គ 25 ទៅ 30 នាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pal បានបន្ថែមថា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមនោះ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជារយៈពេលខ្លីជាង ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ាល់ មានប្រសាសន៍ថា អ្នកជំនាញឥឡូវនេះណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា ព្រោះវាត្រូវបានបង្ហាញ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើ cardio នៅថ្ងៃមួយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅលើមួយផ្សេងទៀត និងសម្រាក ឬសម្រាកមួយថ្ងៃនៅចន្លោះ។ ថ្ងៃសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយ និងការពាររបួស។

វគ្គហាត់ប្រាណ 25 ទៅ 30 នាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់។

ទីបំផុត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pal សន្និដ្ឋានថា៖ មិនថាវាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងនោះទេ ជាធម្មតា វគ្គ 25 ទៅ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ នេះបើយោងតាម កាសែត Indian Express ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងវគ្គតែមួយ ដោយពង្រីកវាដល់ 60 នាទី អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ភាពចម្រុះ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការស្តារឡើងវិញត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃកាយសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Khatri ផ្តល់ដំបូន្មាន៖ ចំណុចសំខាន់គឺថា លំហាត់ប្រាណខ្លីៗណាក៏ដោយ ប្រសើរជាងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងនៅពេលអ្នកធ្វើការ សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ និងដើរជុំវិញ។ ផ្តោតលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីកំណត់ថាតើទម្លាប់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm