គន្លឹះនៃការញ៉ាំសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដើម្បីរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យទន់។ កាត់បន្ថយកាឡូរី ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់សមស្រប។

ការអស់រដូវគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់មួយនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលនៃរាងកាយ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព សម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងកាល់ស្យូមអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ញ៉ាំកាឡូរីតិច

នៅពេលដែលស្ត្រីកាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ហើយការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយទេ នោះពួកគេទំនងជាឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាលំហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំ ប្រហែលជាមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេឡើយ។

បង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម

ក្រៅពីជួយរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ កាល់ស្យូមក៏ចូលរួមក្នុងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ និងជួយដល់ការកកឈាម។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន។

ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូច្នេះស្ត្រីត្រូវបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមទៀត។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីលើសពី 50 ត្រូវការ 1,200 មីលីក្រាម។ ផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតង ប្រភេទត្រីមួយចំនួន គ្រាប់... សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពក្នុងវ័យកណ្តាល។ រូបថត៖ Freepik — អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពធ្វើអោយសុខភាពមនុស្សវ័យកណ្តាលមានភាពប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំជាតិដែកតិច

រាងកាយត្រូវការជាតិដែកដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់សរីរាង្គ។ អ្នកដែលមានកង្វះជាតិដែកច្រើនតែមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។

ស្ត្រីត្រូវការជាតិដែកប្រហែល 18 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលមិនបាត់បង់ឈាមតាមរយៈការមករដូវប្រចាំខែត្រូវការត្រឹមតែ 8 mg ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមនេះរួមមាន សាច់ក្រហម អយស្ទ័រ សាច់សរីរាង្គ សណ្តែក គ្រាប់ និងបន្លែស្លឹកបៃតង។

បង្កើនវីតាមីនឌី

វីតាមីន D ត្រូវការសម្រាប់ការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូម។ ការបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមក្នុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវក៏បង្កើនតម្រូវការវីតាមីន D ដែរ។

រាងកាយទទួលបានវីតាមីននេះពីត្រីសាម៉ុង ពងមាន់ ផ្សិត និងអាហារបំប៉នដូចជាទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ឬការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ អ្នកដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួចត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 200 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ កើនឡើងដល់ 400 IU ចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃជួយដល់ផ្លូវរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាក៏រំលាយយឺតៗ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងវ័យកណ្តាល។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមមាន សណ្តែក ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប ពោតលីង និងគ្រាប់។

វីតាមីន B6 បន្ថែម

វីតាមីន B6 ត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន និងគ្លុយកូស (ស្ករ) ហើយសម្រាប់ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជាធាតុផ្សំនៃកោសិកាឈាមក្រហមដែលដឹកអុកស៊ីសែនទៅកាន់សរីរាង្គ។ វីតាមីននេះក៏ជួយថែរក្សាសុខភាពក្រពេញទីមុស លំពែង និងគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។

ស្ត្រីត្រូវការវីតាមីន B6 ប្រហែល 1.3 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និង 1.5 mg សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ ប្រភពអាហាររួមមានត្រី សាច់ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងបន្លែ។

Bao Bao (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ