ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Indian Journal of Diabetes ។
ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នេះគឺជាគន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីរបៀបដើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជៀសវាងផលវិបាករបស់វា។
ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងនោះទេ អាចជួយឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ យោងតាមកាសែត The Hindustan Times ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការប្រើថ្នាំ និងការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនូវលទ្ធផលនៃការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។
ទោះបីជាអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំអោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើររយៈពេល 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែតាមពិតមានតួលេខដែលពួកគេគួរតែធ្វើតាមដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺនេះឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Rahul Chirag ទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង មន្ទីរពេទ្យ CARE ទីក្រុង Hi-Tec ទីក្រុង Hyderabad ប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកថា "ប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកជំងឺ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5000 ជំហានដើរ
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Priyanka Khanna ទីប្រឹក្សាសុខភាពស្ត្រីនៅមន្ទីរពេទ្យ Cloudnine ទីក្រុង Punjabi Bagh ទីក្រុង New Delhi ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដល់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នាងបាននិយាយថា ការដើរ យ៉ាងសកម្មនឹងជួយមនុស្សជាមធ្យមគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នាងបានដកស្រង់សម្តីពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អាមេរិក និងសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកថា ការដើររយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
គោលដៅគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយដើរ។ ប៉ុន្តែការពិតមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
បំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
Nithya Abraham គ្រូពេទ្យនៅនាយកដ្ឋាន Endocrinology និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Amrita, Kochi និយាយថាមានប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងការហាត់ប្រាណ និង anaerobic ។
ក្នុងចំណោមពួកគេ ការដើរគឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើ។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការដើរបន្តដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅខាងលើ អ្នកអាចបែងចែកលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងទៅជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចដើរបាន ១០ នាទីនៅពេលព្រឹក ១០ នាទីនៅពេលរសៀល និង ១០ នាទីនៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Nithya Abraham នៅតែណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើលំហាត់ណាមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជាមួយ
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Rahul ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Indian Journal of Endocrinology and Metabolism បានរកឃើញថាការដើរ 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងដោយកម្មវិធីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមឥណ្ឌា (IDPP) បានបង្ហាញថា ការធ្វើអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅ រួមទាំងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចជាការដើរ បានកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 26% ក្នុងចំណោមបុគ្គលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។
ក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រឥណ្ឌា (ICMR) និង អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលសរុប 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈសកម្មភាពដូចជា ការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ឬការរាំ ជាមួយនឹងការដើរជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Rahul ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ យោងទៅតាមគាត់ ពួកគេគួរតែធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។/.
ប្រភព
Kommentar (0)