អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក?

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​ប្រសើរ​ឡើង និង​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម ។ ពួកគេក៏ត្រូវចងចាំរឿងមួយចំនួនផងដែរ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយ ឬការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំ ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ នៅពេលព្រឹក អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជាមធ្យម។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានល្អជាងការហាត់ប្រាណពេលរសៀល

រូបភាព៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Hypertension បានរកឃើញថាសម្រាប់អ្នកធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលព្រឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងបន្ទាប់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអង្គុយ។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនទៀតក៏បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជិត 5 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ជិត 3 mmHg ។ ឥទ្ធិពលនេះមានវត្តមានមិនថាអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមឬអត់នោះទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជាទូទៅនៅពេលព្រឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរលឿនៗ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ លាតសន្ធឹងនៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យការរត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើម ហើយត្រូវប្រាកដថាមានពេលក្តៅ។

លើសពីនេះទៀត មានកត្តាមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរឈាមរត់ និងសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់នៅពេលព្រឹកជាងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង វាអាចជំរុញសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើង។

ដូច្នេះ​ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ អ្នក​គួរ​វាស់​សម្ពាធឈាម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មុន​នឹង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ឬអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ឬឈឺក្បាល អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ខ្លីៗពី 10 ទៅ 15 នាទីនៅកម្រិតពន្លឺទៅមធ្យម។

អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីពី 10 ទៅ 15 នាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេពីពន្លឺទៅមធ្យម បង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមដែលរាងកាយរបស់ពួកគេអនុញ្ញាត។ ពួកគេ​ក៏​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ក្តៅ​ខ្លួន​ឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់ ដើម្បី​កុំឱ្យ​មានការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​។

គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន វាមិនចាំបាច់នោះទេ។ សរុបមក ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើការរក្សាទម្លាប់របស់អ្នកជាជាងការវាយលុកពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ពួកគេមិនទាន់រួចរាល់នៅពេលព្រឹក ឧទាហរណ៍សម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេកើនឡើងភ្លាមៗ ជីពចររបស់ពួកគេកាន់តែលឿន រាងកាយរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានកំដៅឡើងល្អ ពួកគេអាចពិចារណាប្តូរទៅពេលវេលាផ្សេងទៀត។ ពេលវេលាសមរម្យផ្សេងទៀតសម្រាប់ពួកគេគឺមុនម៉ោង 11 ព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ តាមពិតទៅ សម្រាប់ក្រុមមនុស្សមួយចំនួន ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបានល្អប្រសើរ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm