អាថ៌កំបាំងរក្សារាងរបស់ពិធីករស្រី

ទីក្រុងហាណូយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពិធីករ Hai Yen អាយុ 30 ឆ្នាំ ចំណាយពេលមួយម៉ោងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ មិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរាងកាយមាំមួន និងចង្កេះ “ចង្កេះ” ទៀតផង។

លោក Hoang Hai Yen ជាអ្នកនិពន្ធ និងជាពិធីករនៅទូរទស្សន៍វៀតណាម។ នាងបានឈ្នះពានរង្វាន់ Miss Vietnam Student 2015 បន្ទាប់មកប្តូរមកធ្វើជាពិធីករ។ បច្ចុប្បន្ន យ៉េន គឺជាមុខមាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅលើព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មាន 24 ម៉ោង។

នៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ពិធីករស្រីរូបនេះ បានធ្វើឲ្យទស្សនិកជនចាប់អារម្មណ៍ ជាមួយនឹងទម្រង់មុខដ៏ស្រស់ស្អាត អាជីព និងស្ទីលពិធីការដ៏មានមន្តស្នេហ៍របស់នាង។ ដោយមានអ្នកតាមដានជិត 50,000 នាក់នៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង Yen បានទទួលការសរសើរជាច្រើនចំពោះសម្រស់របស់នាង និងរាងស្អាត និងមានតុល្យភាព។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជាទម្លាប់។

ពិធីករ Hoang Hai Yen។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ពិធីករ Hoang Hai Yen។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

នៅឆ្នាំ ២០២០ រាងកាយរបស់ Yen គឺស្គមស្គាំង និងគ្មានជីវិត ការវាស់ចំនួន ៣ របស់នាងគឺស្ទើរតែដូចគ្នា ដូច្នេះហើយទើបនាងសម្រេចចិត្តទៅហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព និងស្រស់ស្អាតជាងមុន។ ដំបូងឡើយ Yen រក្សាបាន 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់ឆ្នាំមុន នាងបានធ្វើការចេញស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ តែម្នាក់ឯង ឬជាមួយគ្រូបង្វឹក។

នៅពេលនាងចាប់ផ្តើមដំបូង ពិធីករស្រីបានផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណ cardio ដែលបង្កើន និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងជួយចលនាឈាមរត់។ បន្តិចម្ដងៗ នាងបានអនុវត្តលំហាត់ទប់ទល់។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទប់ទល់មួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ដូចជា dumbbells ខ្សែពួរ និងខ្សែក្រវ៉ាត់ធន់។ លំហាត់ប្រាណរបស់ Yen គឺធ្ងន់ណាស់ ដោយទម្ងន់ខ្លះមានទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាម។

យោងតាមអ្នកជំនាញ តាមរយៈការដាក់សម្ពាធ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដោយហេតុនេះការរីកលូតលាស់កាន់តែខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងកែលម្អកាយសម្បទា។

យ៉េន បានចែករំលែកថា អ្វីដែលពិបាកបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់ គឺអ្នកហាត់ត្រូវមានការតស៊ូ រក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ ឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងមិនបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ជាពិសេសកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលជាកីឡាខ្លាំងជាង។ ដំបូងឡើយ នាងក៏មានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូចមនុស្សជាច្រើន ហើយជាញឹកញាប់ឈឺសាច់ដុំ។ បន្តិចម្តងៗ កាន់តែស៊ាំទៅៗ នាងកាន់តែមានចិត្តស្រលាញ់ តែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងថា ត្រូវតែហាត់ ព្យាយាម ប្រឹងប្រែង ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នាងបាននិយាយថា "វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការនឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានធូរស្បើយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងធ្វើការលើសទម្ងន់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង ឬរងរបួស" ។ ហេតុផលនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដោយខ្លួនឯងតាម វីដេអូ តាមអ៊ីនធឺណិត នោះអ្នកនឹងប្រថុយនឹងការធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងចលនា ឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែករាងកាយមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬសូម្បីតែរបួស។

Yen មានកម្ពស់ 1.72 ម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែដោយសារការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ រូបរាងរបស់ពិធីករស្រីគឺស្លីម និងស្រទន់។

Yen បាននិយាយថា "ពីខាងក្រៅមនុស្សជាច្រើនមិនគិតថាខ្ញុំមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមទេ ព្រោះទម្ងន់នេះជាធម្មតាមើលទៅមានសំពីងសំពោង ធំ និងធាត់។ ប៉ុន្តែអរគុណដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមើលទៅសម និងមានតុល្យភាព" ។

ពិធីករស្រីមានលំនឹងរាងកាយមាំមួន។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ពិធីករស្រីមានលំនឹងរាងកាយមាំមួន។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើកន្លែងហាត់ប្រាណ យ៉េនក៏អនុវត្តការហាត់ប្រាណផងដែរ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់នាង ទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ និងមានឱកាសស្វែងយល់ពីសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ Pitales ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សារាង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ព្រោះកីឡានេះផ្តោតច្រើនលើការកសាងសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំជុំវិញពោះ និងសាច់ដុំភ្លៅ។

ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ ពិធីករស្រីរូបនេះ មិនតមអាហារទេ គឺបរិភោគបន្លែ សាច់ ត្រី ស៊ុត ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំង ៤ ក្រុម៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីមានកម្លាំងហាត់ប្រាណ និងរឹតបន្តឹង សាច់ដុំ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាពិសេសនាងញ៉ាំបន្លែបៃតងច្រើន ផឹកទឹកចម្រោះច្រើន និងកំណត់អាហារផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ យ៉េន មានគន្លឹះជាច្រើនក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងសម្រស់របស់នាង ជាពិសេសនាងផ្តល់អាទិភាពដល់ការចូលគេងឱ្យបានឆាប់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ មានស្បែកសរលោង Yen តែងតែទៅរកការថែទាំស្បែកយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាងផ្តោតលើការសម្អាត លាបម៉ាសដែលផ្តល់សំណើម និងស្តារស្បែកឡើងវិញ ដោយសារតែការងាររបស់នាង ដែលជារឿយៗតម្រូវឱ្យនាងស្លៀកពាក់។

Yen បាននិយាយថា "ការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែស្រស់ស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារខ្ញុំតែងតែមានទំនុកចិត្ត និងស្រឡាញ់ជីវិតកាន់តែច្រើន" Yen បាននិយាយ។