តើអាចញ៉ាំអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានទេ?

SKĐS - ការហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពល បាត់បង់ជាតិទឹក និងដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយ និងរក្សាប្រសិទ្ធភាពហ្វឹកហាត់បានល្អប្រសើរផងដែរ។

១. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការបំពេញថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

ខ្លឹមសារ៖

• ១. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការបំពេញថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?
• 2. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហាររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច?
• ៣. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរ?

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយប្រើប្រាស់គ្លីកូហ្សែនដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមដើម្បីបង្កើតថាមពល។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណយូរ ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប្រភពថាមពលនេះនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងអស់កម្លាំង ឃ្លាន ឬខ្ជិលច្រអូស។

ក្រៅពីការចំណាយថាមពល ការហាត់ប្រាណដាក់សម្ពាធលើក្រុមសាច់ដុំ និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចដល់សរសៃសាច់ដុំ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិដែលជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ និងរឹងមាំបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យដំណើរការបង្កើតឡើងវិញមានប្រសិទ្ធភាព រាងកាយត្រូវការបំពេញបន្ថែមដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងយូរ សមត្ថភាពងើបឡើងវិញថយចុះ និងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់។ ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញយឺតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។

លើសពីនេះ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងបរិមាណច្រើនតាមរយៈញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងជួយដល់ការជាសះស្បើយកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងជួយដល់ការជាសះស្បើយកាន់តែប្រសើរឡើង បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

2. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហាររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច?

មិនមានពេលវេលាកំណត់ជាក់លាក់ណាមួយដែលអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ នេះជាពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញ ហើយត្រូវការបំពេញថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

• 

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារក៏អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកផងដែរ។ ចំពោះការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដូចជាការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬ កីឡា ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការញ៉ាំយឺតពេកអាចនាំឱ្យមានការថយចុះថាមពលយូរ និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញយឺត។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬជិះកង់កម្សាន្តរយៈពេលខ្លី អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះទេ។ អាហារសំខាន់ ឬអាហារសម្រន់នៅពេលវេលាសមស្របនៃថ្ងៃជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែជា «ពេលណាត្រូវញ៉ាំ» នោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជារបៀបដែលអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនពេក ឬជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយ ដែលធានាបាននូវតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹក ដើម្បីជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

៣. តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរ?

អាហារសម្រន់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណគួរតែផ្សំគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយបំពេញបន្ថែមឃ្លាំង glycogen ដែលបាត់បង់ ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការស្តារឡើងវិញ និងការកសាងសាច់ដុំ។ ជម្រើសសាមញ្ញមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖

- ទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែឈើ៖ ទឹកដោះគោជូរផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលចេក ឬផ្លែប៊ឺរីបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីជួយរាងកាយឱ្យមានថាមពលឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយស៊ុត៖ នេះគឺជាជម្រើសដែលមានតុល្យភាពល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺតៗ ខណៈពេលដែលស៊ុតផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

- អូតមីលជាមួយទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អូតមីលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃ ហើយការផ្សំវាជាមួយទឹកដោះគោ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតល្មមដោយមិនធ្ងន់ពេកក្នុងក្រពះ។

- ស្មូទីចេកជាមួយទឹកដោះគោ ឬប៊ឺសណ្តែកដី៖ ភេសជ្ជៈនេះស័ក្តិសមណាស់សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ពីព្រោះវាងាយស្រួលផឹក ងាយរំលាយ និងជួយបំពេញថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លើសពីនេះ របៀបដែលអ្នកញ៉ាំក៏សំខាន់ផងដែរ៖ អ្នកគួរតែញ៉ាំយឺតៗ ក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ហើមពោះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ រាងកាយច្រើនតែបាត់បង់ជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើនតាមរយៈញើស ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/co-nen-an-ngay-sau-khi-tap-luyen-169260528145600973.htm