ញ៉ាំ​អ្វី​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

គោលការណ៍នៅពេលបង្កើតអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

កំណត់អាហារមានជាតិខាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលមានជាតិខាញ់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់ ដែលមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យហើមពោះ ឈឺក្រពះ និងធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនចុះខ្សោយ។

កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិលគឺជាគ្រឿងទេសដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗយើងបន្ថែមអំបិលដល់រាងកាយរបស់យើងតាមរយៈអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអំបិលច្រើនជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម មិនល្អចំពោះតម្រងនោម និងបណ្តាលឱ្យធាត់។

កំណត់ជាតិស្ករ និងបង្អែម

នំកុម្មង់នំ និងភេសជ្ជៈផ្អែម គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិស្ករនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកអាចជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ detox និងទឹកផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ ទំនងជាមិនសូវធាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ អាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកស្ទើរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីបំពេញមុខងារពេញមួយថ្ងៃ។

កុំទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក គោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអាហារដែលនៅសល់ បរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកគួរ "យក" សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺប៉ុន្មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញអ្នកគួរតែ "យក" ពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើស្រស់ និងនំប៉័ង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

គ្រាប់ពូជស្ងួត - អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ល្អសម្រាប់រាងកាយ

មានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ក្រាម។

គន្លឹះនៃរបបអាហារគឺការញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីកំណត់បរិមាណអាហារដែលអ្នក "ទទួលយក" ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​អាច​ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​អស្ចារ្យ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 8 ក្រាមគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ និងធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ទឹកផ្លែឈើមួយពែងនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃ 11.7 ក្រាម ដែលអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ 8 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។

អាហារពេលព្រឹកកំពូលទាំង 12 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យមានមុខម្ហូបខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ធានាបាននូវក្រពះឆ្អែត ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ១៖ ស៊ុត

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 2: ទឹកដោះគោជូរក្រិក

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៣៖ កាហ្វេ

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 4: Oatmeal

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ 5: គ្រាប់ Chia

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៦៖ ផ្លែ​ប៊ឺរី (ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី...)

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៧៖ គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី...)

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៨៖ តែ​បៃតង

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 9: ប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ១០៖ ផ្លែ​ឈើ

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 11: នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ 12: ឈីក្រុម Fulham

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm