ញ៉ាំ​អ្វី​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

គោលការណ៍នៅពេលបង្កើតអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

កំណត់អាហារមានជាតិខាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលមានជាតិខាញ់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់ ដែលមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យហើមពោះ ឈឺក្រពះ និងធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនចុះខ្សោយ។

កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិលគឺជាគ្រឿងទេសដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗយើងបន្ថែមអំបិលដល់រាងកាយរបស់យើងតាមរយៈអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអំបិលច្រើនជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម មិនល្អចំពោះតម្រងនោម និងបណ្តាលឱ្យធាត់។

កំណត់ជាតិស្ករ និងបង្អែម

នំកុម្មង់នំ និងភេសជ្ជៈផ្អែម គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិស្ករនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកអាចជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ detox និងទឹកផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ ទំនងជាមិនសូវធាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យទៅលើពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែរ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង។ អាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាចង្វាក់ circadian និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ជាងនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកស្ទើរតែផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។

កុំទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក គោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅអាហារផ្សេងទៀត តើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរ "យក" ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែ "ទទួលយក" ត្រឹមតែ 300 - 500 កាឡូរីនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើស្រស់ និងនំប៉័ង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

គ្រាប់ពូជស្ងួត - អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ល្អសម្រាប់រាងកាយ

មានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ក្រាម។

គន្លឹះ​នៃ​ការ​តម​អាហារ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ដើម្បី​កំណត់​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ទទួលទាន​។​ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​រឿង​នេះ​។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 8 ក្រាមគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ និងធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ទឹកផ្លែឈើពេលព្រឹកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃ 11.7 ក្រាម ដែលអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិសរសៃ 8 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។

អាហារពេលព្រឹកកំពូលទាំង 12 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យមានមុខម្ហូបខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ធានាបាននូវក្រពះឆ្អែត ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ១៖ ស៊ុត

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 2: ទឹកដោះគោជូរក្រិក

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៣៖ កាហ្វេ

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 4: Oatmeal

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ 5: គ្រាប់ Chia

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៦៖ ផ្លែ​ប៊ឺរី (ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី...)

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៧៖ គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី...)

អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ៨៖ តែ​បៃតង

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 9: ប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ១០៖ ផ្លែ​ឈើ

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ 11: នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ 12: ឈីក្រុម Fulham

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm