អ្នកជំនាញចែករំលែកវិធីងាយៗដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិត។

អ្នកអាចរស់នៅបានយូរជាងមុនដោយមិនចាំបាច់រក្សារបបអាហារស្មុគស្មាញ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតឹងរ៉ឹង និងការព្យាបាលថ្លៃៗនោះទេ។

អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ East Anglia (អារ៉ាប់រួម) បានប្រាប់កាសែត Independent ថា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើនអាយុកាលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរដោយមិនមានភាពតានតឹង ឬការចំណាយ។

ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគោលដៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក៏ដោយ ក៏ពួកវាមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយរួមគ្នាជួយយើងឱ្យកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់យើង។

ការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងអាយុវែង។

រូបថត៖ AI

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis អ្នកឯកទេសខាងអាយុវែង បានប្រាប់ កាសែត Independent ថា “សាច់ដុំកាន់តែច្រើន សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពចាស់កាន់តែល្អ”។

បន្ថែមពីលើការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង អ្នកជំនាញរូបនេះក៏ណែនាំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរលឿនៗ ជិះកង់ ឬការរត់ប្រណាំង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis សកម្មភាពទាំងពីរនេះគឺជា "កត្តាព្យាករណ៍ពីរដ៏ខ្លាំងបំផុតនៃអាយុវែង"។

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា "ជំងឺមេតាប៉ូលីសបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ ដូច្នេះការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គឺមានសារៈសំខាន់បំផុត"។

អ្នកជំនាញរូបនេះណែនាំថា យើងត្រូវរៀបចំផែនការទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ជាពិសេស ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (រួមទាំងការដើរលឿនៗរយៈពេល 10 នាទី) និងរបបអាហារដែលមានជាតិអាហារកែច្នៃទាប សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។

លោក Tamsin Lewis ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា មុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នផ្សេងទៀត យើងត្រូវតែដោះស្រាយបញ្ហាជាមូលដ្ឋានដូចជា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណ និងការផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន។

ពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការតភ្ជាប់សង្គមសម្រាប់ទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការកែលម្អទំនាក់ទំនងសង្គមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat ដែលជាគ្រូពេទ្យទូទៅ និងជាស្ថាបនិកនៃ HUM2N ដែលជាគ្លីនិកអាយុវែងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឡុងដ៍ បានប្រាប់ កាសែត Independent ថា “ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលភស្តុតាងពី ‘តំបន់បៃតង’ នៅជុំវិញ ពិភពលោក (ជាកន្លែងដែលមនុស្សត្រូវបានគេគិតថារស់នៅបានយូរជាងមធ្យម) វាបានបង្ហាញថា ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់នៃអាយុវែង”។

អ្នកជំនាញរូបនេះផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ និងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងអាយុយឺនយូរ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិបន្ថែមទៀត។

ដើម្បីបង្កើនអាយុវែង ការដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat បានមានប្រសាសន៍ថា “អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម polyphenols និង bioflavonoid ជាច្រើនប្រភេទដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក”។

សូម្បីតែអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនដោយចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ ហើយ "សុខភាពពោះវៀនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងអាយុយឺនយូរ" នេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat។

ប្រភព៖ https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/