របៀបរត់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរដូវរងា។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងរដូវរងា; តើវាល្អជាងក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច? ; អនុសាសន៍សម្រាប់ការឡើងកំដៅដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់...

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការរត់ក្នុងរដូវរងា។

ការសិក្សាថ្មីៗនេះដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាមេរិកបានរកឃើញថា ការរត់ក្នុងរដូវរងាពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនមានភាពស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ការរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពទាបក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់នៅរដូវក្តៅ ការរត់ក្នុងរដូវរងាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនល្អបានច្រើន នាំឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជារួម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាក្រក់បានកាន់តែច្រើន និងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joshua Blomgren អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ RUSH (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា “សូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ ខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យបន្តរត់នៅខាងក្រៅដោយសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំ សូម្បីតែក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ”។

ការរត់ក្នុងរដូវរងាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖

វាបង្កើតភាពតានតឹងកម្ដៅតិចជាង។ ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់បង្កើតភាពតានតឹងកម្ដៅតិចជាងលើរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យការរត់ក្នុងរដូវរងាកាន់តែងាយស្រួលជាងការរត់ក្នុងរដូវក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែង ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង សួត និងការរំលាយអាហារ។

ជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ជួយរាងកាយជំរុញការរំលាយអាហារ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវកើតឡើងនៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ ការរត់ក្នុងរដូវរងាបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា សេរ៉ូតូនីន និងអង់ដូហ្វីន។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី ២៩ ខែធ្នូ ។

គ្រូពេទ្យចែករំលែកគន្លឹះសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងរដូវរងា។

នៅពេលហែលទឹកក្នុងរដូវរងា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សមស្របដូចជាសម្លៀកបំពាក់កម្ដៅ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅមុនពេលហែលទឹក និងជៀសវាងការលោតចូលទៅក្នុងទឹកភ្លាមៗ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហូ ថាញ់លីច អនុប្រធានផ្នែកថែទាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងសង្គ្រោះបន្ទាន់ នៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិណាមសៃហ្គន បានចែករំលែកថា ការហែលទឹកគឺជាកីឡាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ដែលជួយកែលម្អទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការហែលទឹកជាប្រចាំជួយបង្កើនកម្លាំង បង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជំរុញគំនិតវិជ្ជមាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ផ្នែករាងកាយ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — ក្មេងៗកំពុងហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកមួយក្នុងទីក្រុងធូឌឹក ទីក្រុងហូជីមិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ ការហែលទឹកអាចបង្កហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ ដូច្នេះយើងត្រូវដឹងអំពីរឿងមួយចំនួនដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពរបស់យើងនៅពេលហែលទឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

ជ្រើសរើសឈុតហែលទឹកដែលត្រឹមត្រូវ ។ ឈុតហែលទឹកកម្ដៅ (ឈុតហែលទឹក) ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រក្សាភាពកក់ក្តៅពេលហែលទឹកក្នុងរដូវរងា។ លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរតែរៀបចំមួកហែលទឹក វ៉ែនតាហែលទឹកជាដើម។

កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហែលទឹក។ ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហែលទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ការកម្តៅសាច់ដុំជួយកម្តៅរាងកាយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

កុំលោតចូលទៅក្នុងទឹកភ្លាមៗ។ កុំលោតចូលទៅក្នុងទឹកភ្លាមៗដាច់ខាត ព្រោះទឹកត្រជាក់នឹងបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី និងឆក់កម្ដៅ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អត្ថបទដែលនៅសល់នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែធ្នូ ។

ទីបំផុតគ្រូពេទ្យបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា តើការងូតទឹកនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចល្អជាង?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jason Singh ដែលជាគ្រូពេទ្យម្នាក់នៅរដ្ឋ Virginia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហោះ វីដេអូ មួយនៅលើ TikTok ក្នុងសប្តាហ៍នេះ ដោយពិភាក្សាអំពីថាតើការងូតទឹកនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចមួយណាល្អបំផុត។

មនុស្សភាគច្រើនងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីងូតទឹកនៅតែជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Singh ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង លាងសម្អាតសារធាតុបំពុល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួត ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង។

នៅក្នុងវីដេអូមួយដែលទទួលបានអ្នកចូលមើលជាង ៦៨៨,០០០ ដង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Singh បាននិយាយថា “ជាទូទៅ ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង”។

លោក Singh បានលើកឡើងថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនមេឡាតូនីនសម្រាប់គេង ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង រាងកាយនឹងត្រជាក់ចុះដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដេកលក់។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយបន្ទាប់មកជូតខ្លួនឱ្យស្ងួត គឺជាដំណើរការដែលធ្វើត្រាប់តាម។

ការវិភាគមេតាក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ នៃការសិក្សាចំនួន ១៧ បានរកឃើញថា ការងូតទឹកពេលល្ងាចនៅសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៤២.៥ អង្សាសេ អាចនាំឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។

ការងូតទឹកជិតពេលចូលគេងក៏អាចជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្អាតមុនពេលចូលគេងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Singh មានប្រសាសន៍ថា៖ ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចជួយលាងសម្អាតភាពកខ្វក់ដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ ដែលអាចជាសារធាតុបំពុលបរិស្ថាន ញើស ឬក្លិនខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព