ផ្លែឈើ ៩ ប្រភេទដែល «ចិញ្ចឹមចិត្ត និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់» ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនជារៀងរាល់យប់។

SKĐS - មេឡាតូនីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។ ក្រៅពីអាហារបំប៉ន ផ្លែឈើធម្មជាតិមួយចំនួនមានផ្ទុកមេឡាតូនីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរាងកាយបង្កើនការសំយោគអរម៉ូននេះ ដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល...

ការគេងមិនលក់ ពិបាកគេងលក់ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ កំពុងក្លាយជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅ ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ អ្នកដែលមានភាពតានតឹង ឬមានចង្វាក់ circadian ដែលរំខាន។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំងងុយគេង ឬអាហារបំប៉ន អ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ថា មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ អាចត្រូវបានគាំទ្រតាមរយៈរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

១. មេឡាតូនីន – «សារធាតុ​ដឹកនាំ» នៃ​ការគេង

ខ្លឹមសារ

• ១. មេឡាតូនីន – «សារធាតុ​ដឹកនាំ» នៃ​ការគេង
• 2. ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន – ជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិមួយដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
• ៣. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរ ឬការគេងមិនមានគុណភាពអាចរំខានដល់អរម៉ូនជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត អរម៉ូនស្ត្រេស និងអរម៉ូនមេតាបូលីស។

ដូច្នេះហើយ ការគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ការកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច និងការរក្សាពេលវេលាចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ គឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធានាបាននូវការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព។

មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញភីនៀល ដែលផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយពេលណាត្រូវសម្រាក និងពេលណាត្រូវនៅភ្ញាក់។ កម្រិតមេឡាតូនីនជាធម្មតាកើនឡើងនៅពេលល្ងាច ហើយថយចុះបន្តិចម្តងៗនៅពេលថ្ងៃ ដែលបង្កើតជាចង្វាក់ circadian ដែលមានស្ថេរភាព។ ការបំពេញបន្ថែមមេឡាតូនីនតាមរយៈអាហារសមស្របអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជម្រៅ និងភាពទៀងទាត់នៃការគេង។

មេឡាតូនីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។

2. ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន – ជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិមួយដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ខាងក្រោមនេះជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកមេឡាតូនីន ឬគាំទ្រដល់ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួន៖

១.១. ផ្លែឆឺរី៖ ជាពិសេសផ្លែឆឺរីជូរ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយនៃមេឡាតូនីន។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកផ្លែឆឺរីជូរជាប់លាប់ប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ជួយបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ការញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់មួយចំណែកតូច ឬការផឹកទឹកផ្លែឆឺរីគ្មានជាតិផ្អែមនៅពេលល្ងាច ក៏អាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។

១.២. ទំពាំងបាយជូរ៖ ទំពាំងបាយជូរស្រស់ៗ និងផលិតផលទំពាំងបាយជូរដូចជាទឹកផ្លែឈើ និងទឹកខ្មេះ ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានផ្ទុកមេឡាតូនីន។ ការទទួលទានទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬជាអាហារសម្រន់ស្រាលៗអាចជួយបង្កើនមេឡាតូនីនក្នុងខ្លួន ដោយហេតុនេះជួយគាំទ្រដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិច្រើន ដូច្នេះការទទួលទានគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

១.៣. គីវី៖ គីវីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំគីវីប្រហែលពីរផ្លែមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជាប់លាប់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេងបានស្រួល និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

១.៤. ផ្លែហ្គោជី៖ ផ្លែហ្គោជីគឺជាផ្លែប៊ឺរីតូចៗ ដែលជារឿងធម្មតានៅអាស៊ី និងមេឌីទែរ៉ាណេ។ ផ្លែហ្គោជីស្ងួតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ ផ្លែហ្គោជីច្រើនតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងតែ ឬបបរក្នុងបរិមាណមធ្យម។

១.៥. ម្នាស់៖ ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលងាយស្រួលរកទិញ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពជួយបង្កើនមេឡាតូនីន។ លើសពីនេះ ម្នាស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានច្រើននៅពេលល្ងាច។

១.៦. ផ្លែស្ត្របឺរី៖ ផ្លែស្ត្របឺរីផ្តល់នូវមេឡាតូនីនធម្មជាតិ និងជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C។ វីតាមីន C ដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងគាំទ្រដល់គុណភាពនៃការគេង។

១.៧. ផ្លែក្រូច៖ ផ្លែក្រូច និងផលិតផលផ្លែក្រូចក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងមេឡាតូនីនផងដែរ។ វាជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយម និងងាយស្រួលទទួលទាន ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនគួរទទួលទានវាយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃទេ ព្រោះជាតិអាស៊ីតរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។

១.៨. ចេក៖ ខណៈពេលដែលចេកមិនមានផ្ទុកមេឡាតូនីនដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែវាសម្បូរទៅដោយទ្រីបតូហ្វាន ដែលជាសារធាតុបឋមដែលជួយរាងកាយសំយោគសេរ៉ូតូនីន និងបំប្លែងវាទៅជាមេឡាតូនីន។ ចេកក៏ផ្តល់ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយដល់ការសម្រាកសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។

១.៩. ប៉េងប៉ោះ៖ ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃមេឡាតូនីន ហើយអាចបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារជាច្រើនមុខបានយ៉ាងងាយស្រួលចាប់ពីព្រឹកដល់យប់។ ការបន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ពេញនិយមមួយដែលអាចជួយជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន។

៣. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីនគួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ល្អបំផុតគឺញ៉ាំជាអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច ឬចែកចាយឱ្យសមស្របពេញមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានផ្លែឆឺរី គីវី ឬចេកមួយចំណែកតូចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។

ការញ៉ាំផ្លែឈើសម្បូរមេឡាតូនីនច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ការទទួលទានជាតិស្ករធម្មជាតិច្រើនពេកអាចនាំឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសូម្បីតែបញ្ហាដំណេក។ ផ្លែឈើដូចជាទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន; ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ គំនិតដែលថា "អ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ការគេងកាន់តែងាយស្រួល" គឺជាការយល់ច្រឡំទូទៅមួយ។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ផ្លែឈើគ្រាន់តែដើរតួនាទីគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងមាននិរន្តរភាព មនុស្សត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងអនាម័យដំណេកត្រឹមត្រូវ៖ ចូលគេងទាន់ពេលវេលា ការកំណត់ពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាច ការជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង និងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន គឺជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិ និងមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាជម្រើសជំនួសថ្នាំក្នុងករណីមានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ចំពោះការគេងមិនលក់យូរ មនុស្សគួរតែស្វែងរកដំបូន្មាន និងការព្យាបាល ពីគ្រូពេទ្យ ដោយជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ឬការប្រើប្រាស់អាហារ ឬអាហារបំប៉នខុស។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm