របៀបជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលច្រើន ជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ស៊ុតគឺជាម្ហូបដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ងាយស្រួលញ៉ាំ និងជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - រូបថត៖ Simply Recipes

Health.com ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ពូជ ផ្លែឈើ និងបន្លែ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព អ្នកអាចផ្សំស៊ុតជាមួយនឹងប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលី អូតមីល និងបន្លែ។

ស្រូវសាលី

អូតមីលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃច្រើនក្នុងមួយចំណែក។ អូតមីលមួយចំណែក ៤០ក្រាមផ្តល់កាឡូរី ១៥២ កាបូអ៊ីដ្រាត ២៩.៩ក្រាម ជាតិសរសៃ ៤.៨ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៥ក្រាម។ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយផងដែរ។ ជាតិសរសៃរលាយជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងថាមពល។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក 200 ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20 ក្រាម និងប្រហែល 150 កាឡូរី។

ទឹកដោះគោជូរក៏មានផ្ទុកនូវប្រូបាយអូទិកផងដែរ ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ការរំលាយអាហារ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ទឹកដោះគោជូរក៏ជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលផងដែរ ព្រោះវាមិនចាំបាច់ចម្អិន។ អ្នកអាចប្រើវានៅក្នុងស្មូទី ឬអូតមីល ឬលាយវាជាមួយគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីមានកាឡូរី និងជាតិស្ករទាប ហើយសម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែប៊ឺរីមួយចំណែក 75 ក្រាមផ្តល់កាឡូរី 39 ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 9.3 ក្រាម។

អ្នកអាចផ្សំផ្លែឈើជាមួយអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ អូតមីល ស្មូទី ឬញ៉ាំវាជាគ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់មុខម្ហូបផ្សេងទៀត។

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ស្ពៃខ្មៅមួយចំណែក 100 ក្រាមផ្តល់ជាតិសរសៃ 2.2 ក្រាម កាឡូរី 23 និងកាបូអ៊ីដ្រាត 3.6 ក្រាម។

នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការផ្សំជាមួយអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀត ដោយបង្កើតជាអាហារដែលមានជីវជាតិដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងផ្តល់ថាមពល។

ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ ដំឡូងជ្វាទំហំមធ្យមផ្តល់កាឡូរីចំនួន 112 ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 3.9 ក្រាម។

អ្នកអាចផ្សំដំឡូងជ្វាជាមួយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើតអាហារពេលព្រឹកដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយចីរភាព។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ត្រីសាម៉ុងមួយចំណែក ៨៥ក្រាម ផ្តល់កាឡូរី ១៥៥ និងប្រូតេអ៊ីន ២១,៦ក្រាម។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីសាម៉ុងជាមួយប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃផ្សេងទៀតដូចជា នំអង្ករសំរូប នំប៉័ងស្រូវសាលី និងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិដោយរបៀបណា?

ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្អែកលើក្រុមអាហារដូចខាងក្រោម៖

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយ។ ប្រើប្រាស់ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ដើម្បីផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយចីរភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

ជាតិសរសៃ៖ ជាតិសរសៃជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ជំរុញការឆ្អែត និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនជួយធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងជំរុញការឆ្អែត ដោយផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយចីរភាព។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីស ឬត្រីសាម៉ុង ឬជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ខ្លាញ់សម្បូរថាមពល និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូលីវ អូលីវ ឬអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែបឺរ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ងុយយ៉េត ឌុច

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/cach-chon-nhung-mon-an-sang-lanh-manh-va-du-chat-2026051008095555.htm