យោងតាម Medical Xpress អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មួយក្រុមដឹកនាំដោយសាស្ត្រាចារ្យ Sanae Oriyama មកពីមហាវិទ្យាល័យជីវវេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Hiroshima (ប្រទេសជប៉ុន) ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលចូលគេងយឺត រៀបចំការគេងខ្លីចំនួនពីរដែលមានរយៈពេល 90 នាទី និង 30 នាទី។
ធ្វើការម៉ោងសេស ឬត្រូវដេកពេញមួយយប់ដើម្បីមើលថែកូនធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនហត់នឿយ - Illustration photo from Internet
ការងារនេះផ្អែកលើការវិភាគពីបុគ្គលិកគិលានុបដ្ឋាយិកានៅប្រទេសជប៉ុន។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវធ្វើការវេនយប់ ពួកគេអាចគេងអតិបរមាត្រឹមតែ 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើការ 16 ម៉ោង។
ការធ្វើឱ្យច្រើនបំផុតនៃ 120 នាទីទាំងនោះដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នពីរសៀលដល់យប់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើបានល្អក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដបានចូលរួមក្នុងការសាកល្បងជាមួយនឹងការគេងមួយយប់ 120 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2012 ការគេងពីរ 90-30 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2014 និងមិនបានគេងនៅឆ្នាំ 2018 ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា រូបមន្តនៃការគេងពីរម៉ោង 90 និង 30 នាទី គឺជារូបមន្តដ៏ប្រសើរបំផុត ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
អ្នកដែលឆ្លៀតយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងប្រភេទនេះ នឹងអាចឆ្លងកាត់ការងាររយៈពេល 16 ម៉ោងបានកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការរំខាន ឬកាត់បន្ថយផលិតភាព។
ដើម្បីទទួលបានការងងុយគេងទាំងពីរនេះឱ្យបានច្រើនបំផុត ក្រុមការងារក៏ណែនាំឱ្យធ្វើការរហូតដល់ម៉ោង 10:30 យប់ បន្ទាប់មកគេងឱ្យបាន 90 នាទី ហើយភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ការគេងនោះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរយៈពេលនៃការប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិននឿយហត់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមកើនឡើងម្តងទៀតនៅចន្លោះម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែគេង 30 នាទីទៀតមុនម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពេញមួយយប់។
លើសពីនេះទៀត ការគេងបន្ថែម 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក ឬនៅពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរនៅព្រឹកបន្ទាប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់។
សាស្ត្រាចារ្យ Oriyama បាននិយាយថា "លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលត្រូវធ្វើការវេនយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឪពុកម្តាយថ្មីផងដែរ" ។
ប្រភព
Kommentar (0)