វិធីវេទមន្តដើម្បី "ងងុយគេង" ដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់ធ្វើការនិងមើលថែកុមារដោយមិនធុញទ្រាន់

យោងតាម Medical Xpress អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមដឹកនាំដោយសាស្ត្រាចារ្យ Sanae Oriyama មកពីមហាវិទ្យាល័យជីវវេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Hiroshima (ប្រទេសជប៉ុន) ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលចូលគេងយឺត រៀបចំការគេងខ្លីចំនួនពីរដែលមានរយៈពេល 90 នាទី និង 30 នាទី។

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

ធ្វើការម៉ោងសេស ឬត្រូវដេកពេញមួយយប់ដើម្បីមើលថែកូនធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនហត់នឿយ - Illustration photo from Internet

ការងារនេះផ្អែកលើការវិភាគពីបុគ្គលិកគិលានុបដ្ឋាយិកានៅប្រទេសជប៉ុន។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវធ្វើការវេនយប់ ពួកគេអាចគេងអតិបរមាត្រឹមតែ 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើការ 16 ម៉ោង។

ការធ្វើឱ្យច្រើនបំផុតនៃ 120 នាទីទាំងនោះដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នពីរសៀលដល់យប់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើបានល្អក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដបានចូលរួមក្នុងការសាកល្បងជាមួយនឹងការគេងមួយយប់ 120 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2012 ការគេងពីរ 90-30 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2014 និងមិនបានគេងនៅឆ្នាំ 2018 ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា រូបមន្តនៃការគេងពីរម៉ោង 90 និង 30 នាទី គឺជារូបមន្តដ៏ប្រសើរបំផុត ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ។

អ្នកដែលឆ្លៀតយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងប្រភេទនេះ នឹងអាចឆ្លងកាត់ការងាររយៈពេល 16 ម៉ោងបានកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការរំខាន ឬកាត់បន្ថយផលិតភាព។

ដើម្បីទទួលបានការងងុយគេងទាំងពីរនេះឱ្យបានច្រើនបំផុត ក្រុមស្រាវជ្រាវក៏ណែនាំឱ្យធ្វើការរហូតដល់ម៉ោង 10:30 យប់ បន្ទាប់មកគេងឱ្យបាន 90 នាទី ហើយភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ការគេងរយៈពេលខ្លីនោះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរយៈពេលនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអស់កម្លាំងដែលមានរយៈពេលរាប់ម៉ោង។

កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមកើនឡើងម្តងទៀតនៅចន្លោះម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែគេង 30 នាទីទៀតមុនម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពេញមួយយប់។

លើសពីនេះទៀត ការគេងបន្ថែម 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក ឬនៅពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរនៅព្រឹកបន្ទាប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់។

សាស្ត្រាចារ្យ Oriyama បាននិយាយថា "លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលត្រូវធ្វើការវេនយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឪពុកម្តាយថ្មីផងដែរ" ។

អាញ់ធូ

ប្រភព

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data