វិធីងាយៗក្នុងការព្យាបាលការក្អកក្រោយកូវីដ-១៩

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការស្រូបចំហាយទឹកពីច្រមុះ និងបំពង់ក និងការផឹកតែខ្ញីនិងទឹកឃ្មុំ អាចជួយធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាក្អករ៉ាំរ៉ៃប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺកូវីដ-១៩។

ការក្អកជាប់រហូតអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគកូវីដ-១៩។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដាំង ថាញ់ ដូ អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើមនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហាណូយ បន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងខ្លួន វីរុសនេះប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គាស ឬបំផ្លាញស្រទាប់បំពង់ក និងបំពង់ក ដែលបណ្តាលឱ្យក្អក។ អ្នកជំងឺដែលមានផលវិបាកកូវីដ-១៩ ដូចជារលាកទងសួត រលាកសួត ឬជាលិកាសួតអាចនៅតែជួបប្រទះការក្អកយូរបន្ទាប់ពីជាសះស្បើយ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយ រាងកាយបង្កើតប្រតិកម្មក្អកដើម្បីយកសារធាតុរាវ និងស្លេស្មចេញពីផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនដែលត្រូវការថ្នាំច្រើនមុខក៏មានហានិភ័យនៃការក្អកជាប់រហូតបន្ទាប់ពីឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩។

អ្នកដែលមានទឹករំអិលហូរចេញពីច្រមុះចុះមកខាងក្រោយបំពង់ក ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកបំពង់ក អាចជួបប្រទះនឹងការក្អកជាប់រហូត។ លើសពីនេះ ការក្អកយូរអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចជា ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដោយវីរុស ឬបាក់តេរី (វីរុសផ្តាសាយ បាក់តេរីរលាកសួត អាដេណូវីរុស ជាដើម) អាឡែស៊ីតាមរដូវ ផ្សែងបារី ឬសារធាតុគីមី។

ប្រសិនបើការក្អកកើតឡើងញឹកញាប់ យូរ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង គេងមិនលក់ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើការក្អកមិនមែនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានទេ អ្នកជំងឺគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ការក្អកនឹងប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thanh Do បានណែនាំវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញៗដើម្បីកាត់បន្ថយការក្អកបន្ទាប់ពីជំងឺកូវីដ-១៩។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជួយធ្វើឱ្យបំពង់កក្តៅ បង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការរលាក បំបាត់ភាពស្ងួត ស្លេស្មស្តើង ហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយការក្អក។ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលជួយកាត់បន្ថយការក្អករួមមាន តែរុក្ខជាតិ (តែខ្ញី តែទឹកឃ្មុំ តែស្លឹកគ្រៃ តែផ្កាខាត់មយ៉ូម) ទឹកផ្លែឈើក្តៅឧណ្ហៗ។ល។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពស្ងួតបំពង់ក និងស្លេស្មស្តើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការក្អកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ (រូបភាព៖ Freepik)

លាងជម្រះមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកអំបិល។

ការខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិលជួយសម្លាប់បាក់តេរី រំលាយស្លេស្ម និងកាត់បន្ថយការឈឺបំពង់ក ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការក្អកខ្លី។ អ្នកអាចប្រើអំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 240 មីលីលីត្រដើម្បីខ្ពុរមាត់ ឬប្រើដំណោះស្រាយទឹកអំបិលសរីរវិទ្យា 0.9% ដែលមានលក់នៅតាមឱសថស្ថាន។

អនុវត្តការដកដង្ហើមសកម្ម

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដូចជាការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ប៉ោង និងការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម ប្រហែល 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយដង ដើម្បីបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន និងកែលម្អមុខងារសួត។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់បិទ ៖ ដេក ឬអង្គុយឱ្យស្រួល បន្ធូរក និងស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ធូររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយបបូរមាត់របស់អ្នកបិទដូចជាកំពុងហួច ដោយពេលវេលាដកដង្ហើមចេញគឺពីរដងនៃពេលវេលាស្រូបចូល។

ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម ៖ ដេកផ្ងារ ឬអង្គុយត្រង់ បន្ធូរក និងស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ ស្មើៗគ្នា និងជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថាពោះរបស់អ្នករីកធំ។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ច្របាច់ពោះរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់។

លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងពេលកំពុងគេង។

នៅពេលដេកចុះ ទំនាញផែនដីបណ្តាលឱ្យទឹករំអិលកកកុញនៅក្នុងបំពង់កជំនួសឱ្យការបង្ហូរចេញ។ ដូច្នេះ ការក្អកច្រើនតែកើតឡើងញឹកញាប់នៅពេលយប់ ដោយសារទឹករំអិលត្រូវបានបញ្ចេញចេញ។ ការលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេលកំពុងគេងអាចជួយសម្រាលបញ្ហានេះបាន។ លើសពីនេះ ការគេងបែបនេះអាចកាត់បន្ថយការច្រាលអាស៊ីតក្រពះ - មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការក្អកពេលយប់។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្សែងបារី។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅទីក្រុង Chengdu អ្នកដែលមានជំងឺកូវីដ-១៩ ដែលតែងតែប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីអាចជួបប្រទះនឹងការក្អកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ពីព្រោះផ្សែងកាត់បន្ថយការបត់បែននៃថង់ខ្យល់តូចៗ ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពសួតរួមតូច និងផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសរំអិលទងសួត ដែលធ្វើឱ្យជញ្ជាំងទងសួតក្រាស់ និងធ្វើឱ្យបំពង់ខ្យល់រួមតូច ដែលរារាំងលំហូរខ្យល់។ នីកូទីនធ្វើឱ្យសរសៃរោមភ្នែកខ្វិន ហើយទឹករំអិល និងជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងសួត បណ្តាលឱ្យស្ទះសួត។ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយនាំឱ្យដកដង្ហើមខ្លី ក្អកជាប់រហូត និងហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមកើនឡើង។ ការឈប់ជក់បារី និងការជៀសវាងផ្សែងបារីអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការក្អកជាប់រហូតបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគកូវីដ-១៩។

ការបន្ថែមវីតាមីន D

ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពវីតាមីន D របស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ស្បែកត្រូវតែប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលដែលមានកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេខ្ពស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នវីតាមីន D ក្នុងកម្រិតសមស្រប។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន D អ្នកក៏គួរតែបន្ថែមវីតាមីន C និងស័ង្កសីដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ និងការទទួលទានទឹកដោះគោជូរនឹងជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក និងបណ្តាលឱ្យក្អកជាប់រហូត។

ស្រូបចំហាយច្រមុះ និងបំពង់ក

ចំហាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗផ្តល់សំណើមដល់ផ្លូវដង្ហើមស្ងួត និងរលាក ធ្វើឱ្យស្លេសស្តើង និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការក្អក។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនបំពងក្លិនប្រេងក្រអូប ឬស្រូបចំហាយច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នកជាមួយប្រេងដើមតែ ក្លិនឈុន ស្លឹកគ្រៃ ឬប្រេងជីអង្កាមលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដោយស្រូបចំហាយច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នកប្រហែល 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចំណាំថា អ្នកមិនគួរយកមុខរបស់អ្នកមកជិតទឹកពេកទេ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។ អ្នកអាចប្រើកន្សែងគ្របក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពបន្ថែម។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជំនួសឱ្យការងូតទឹកត្រជាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្អក។

ទ្រីញ ម៉ៃ

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/cach-don-gian-tri-ho-hau-covid-19-4608492.html