ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ; តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងបំផុត របស់ពិភពលោក ? ; ...
ការកែតម្រូវចំនួន ៣ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។
នៅពេលដែលមនុស្សមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការសម្រកទម្ងន់ពិបាកជាងពេលពួកគេនៅក្មេង ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំពិបាកសម្រកទម្ងន់ ចាប់ពីរបៀបរស់នៅមិនទៀងទាត់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អដល់សុខភាព រហូតដល់ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ និងការកើនឡើងភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការលើកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះ 3-5% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការចំណាយកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យការរក្សាទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់មានការលំបាក។ ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ គឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
ជាសំណាងល្អ នៅតែមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ពួកគេត្រូវកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងគ្រឿងស្រវឹង ហើយជំនួសវាដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១០ ខែសីហា ។
ការរកឃើញថ្មី៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។
យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Preventive Cardiology ការដើរចំនួន 3,867 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញ ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ដ៏ទំនើបនេះបានរកឃើញថា ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣.៨៦៧ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានយ៉ាងច្រើន។
ជាពិសេស លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា គ្រាន់តែដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២.៣៣៧ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការដើរ ៣,៨៦៧ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុពីមូលហេតុទាំងអស់។
សាស្ត្រាចារ្យ Maciej Banach ដែលដឹកនាំការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Lodz (ប៉ូឡូញ) បានមានប្រសាសន៍ថា “មនុស្សចូលចិត្តតាមដានចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងពន្យារអាយុជីវិត។ ហើយនេះជាការពិតសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ដោយមិនគិតពីអាយុ”។
ការវាយតម្លៃនេះគឺផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 17 ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមជិត 227,000 នាក់ ដែលមានអាយុជាមធ្យម 64 ឆ្នាំ ដែលបានតាមដានចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានតាមដានជាមធ្យម ៧ ឆ្នាំ ដើម្បីមើលថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់បានស្លាប់មុនអាយុ ដោយសារមូលហេតុណាមួយ ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ចំនួនជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវការដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី ១០ ខែសីហា។
វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការរលាយអាហារ។
ការធានាថាដំណើរការរលាយអាហារមានសុវត្ថិភាព មានអនាម័យ និងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ផាំ អាញង៉ាន (មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3) បានចែករំលែកថា ក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ការរក្សាទុកអាហារកកសម្រាប់ប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធានាថាដំណើរការរលាយមានសុវត្ថិភាព មានអនាម័យ និងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ដំណើរការបង្កកគ្រាន់តែជួយទប់ស្កាត់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីប៉ុណ្ណោះ។
អាហារស្រស់ៗដែលទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ងាយនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។ ក្នុងការកែច្នៃអាហារ មានគោលគំនិតមួយហៅថា "ជួរគ្រោះថ្នាក់" ដែលជាជួរសីតុណ្ហភាពពី 8 ដល់ 63 អង្សាសេ ដែលជាសីតុណ្ហភាពអំណោយផលដល់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរី។ ការបង្កកអាហារមិនសម្លាប់បាក់តេរីទេ។ វាគ្រាន់តែរារាំងការលូតលាស់របស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ដំណើរការរលាយងាយនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីរីកសាយក្នុងជួរសីតុណ្ហភាពនេះ។
«មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរលាយអាហារ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺការរលាយនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់នៃទូទឹកកកនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម ៥ អង្សាសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា អាហារគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទាបបំផុត ដើម្បីការពារកុំឱ្យទឹកសន្សើមស្រក់លើអាហារផ្សេងទៀត។ សាច់ទួរគីដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ២,៥ គីឡូក្រាមត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ ២៤ ម៉ោងដើម្បីរលាយ។ ដូច្នេះ នៅពេលប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវរៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ការរលាយ។ ដោយសារតែដំណើរការរលាយត្រូវការពេលយូរ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចម្អិនអាហារជាបន្ទាន់ វានឹងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ» លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ngan បានចែករំលែក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)