វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃការបរិភោគរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេ លើពិភពលោក ? ...

ការកែតម្រូវចំនួន 3 ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។

នៅពេលដែលមនុស្សអាយុចូលដល់ 40 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងពេលដែលពួកគេនៅក្មេង ជាពិសេសអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ពីទម្លាប់រស់នៅមិនទៀងទាត់ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនទៅជាការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងការកើនឡើងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — ការលើកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ 3-5% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ ម៉ាសសាច់ដុំតិចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ ៤០ឆ្នាំ គឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ជាសំណាងល្អ វានៅតែមានវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រឿងដំបូងគឺត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ ម្សៅស អាល់កុល ហើយជំនួសវាដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១០ ខែសីហា ។

របកគំហើញថ្មី៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី European Journal of Preventive Cardiology ការដើរ 3,867 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នក និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យឡើងវិញតាម បែបវិទ្យាសាស្ត្រ នេះបានរកឃើញថាការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 3,867 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានយ៉ាងច្រើន។

គួរកត់សម្គាល់ថា លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរត្រឹមតែ 2,337 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — ការដើរ 3,867 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុពីមូលហេតុទាំងអស់ចាប់ផ្តើមថយចុះ

សាស្ត្រាចារ្យ Maciej Banach ដែលដឹកនាំការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Lodz ក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញ បាននិយាយថា “មនុស្សចូលចិត្តតាមដានជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងពន្យារអាយុជីវិត។ ហើយនេះជាការពិតសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ដោយមិនគិតពីអាយុ។

ការពិនិត្យឡើងវិញគឺផ្អែកលើការសិក្សាដាច់ដោយឡែកចំនួន 17 រួមទាំងអ្នកចូលរួមជិត 227,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 64 ឆ្នាំ ដែលបានតាមដានចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានតាមដានជាមធ្យមរយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំដើម្បីមើលថាមានចំនួនប៉ុន្មាននាក់បានស្លាប់មុនអាយុដោយមូលហេតុណាមួយឬដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ពីទីនោះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាតើប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ពន្យារអាយុជីវិត ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១០ ខែសីហា។

វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញវិធីត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពក្នុងការបន្ទោរបង់អាហារ

របៀបបន្សាបអាហារប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ធានាអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ និងការរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ គឺជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pham Anh Ngan (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3) បានចែករំលែកថា ក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ការរក្សាទុកអាហារកកសម្រាប់ប្រើប្រាស់បានយូរគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបបន្សាបអាហារដោយសុវត្ថិភាព ធានាអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ និងការរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ គឺជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — ដំណើរការត្រជាក់គ្រាន់តែជួយការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរីប៉ុណ្ណោះ។

អាហារស្រស់នៅពេលទុកចោលនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ងាយស្រួលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។ នៅក្នុងដំណើរការ គំនិតនៃ "តំបន់គ្រោះថ្នាក់" ត្រូវបានលើកឡើង ដែលជាជួរសីតុណ្ហភាពពី 8 - 63 អង្សាសេ ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។ ដោយសារតែអាហារក្លាសេមិនសម្លាប់បាក់តេរីទេ វាគ្រាន់តែជួយការពារដំណើរការលូតលាស់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះដំណើរការ defrosting ងាយស្រួលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីដើម្បីរីកលូតលាស់នៅក្នុងជួរសីតុណ្ហភាពនេះ។

"មានវិធីជាច្រើនក្នុងការកកអាហារ ដែលវិធីសាមញ្ញ និងសុវត្ថិភាពបំផុតគឺការកកក្នុងទូទឹកកកនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម 5 អង្សារសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថាអាហារគួរតែដាក់ក្នុងបន្ទប់ទាបបំផុតដើម្បីកុំឱ្យស្រក់ទឹកលើអាហារផ្សេងៗ។ ទួរគីទម្ងន់ប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមត្រូវការពេលយ៉ាងតិច 24 ម៉ោងដើម្បី defrost ។ ដូច្នេះនៅពេលប្រើវិធី defrost ។ ប្រើពេលយូរ បើអ្នកត្រូវធ្វើម្ហូបបន្ទាន់ អ្នកនឹងមិនមានពេល»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ