វិធីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស សម្រាកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

វិធីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស សម្រាកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

អត្រាមេតាបូលីសនៃការសម្រាក (RMR) គឺជារង្វាស់នៃចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលអ្នកសម្រាកពេញលេញ។

ការបង្កើន RMR របស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពី RMR របស់អ្នក និងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីបង្កើនវា អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

ការកសាងសាច់ដុំ ការរក្សាភាពសកម្ម និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពចំនួនបី ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ចំណាំថាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងការផ្តោតលើការរក្សាសុខភាពទូទៅ។

បង្កើតសាច់ដុំបន្ថែមទៀត

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីបង្កើន RMR ពីព្រោះជាលិកាសាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនសកម្មក៏ដោយ។

ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ឬលំហាត់កម្លាំងទប់ទល់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលជាលទ្ធផលបង្កើន RMR របស់អ្នក។ ព្យាយាមហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។

រក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែការរក្សាសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃក៏អាចជួយបង្កើន RMR របស់អ្នកផងដែរ។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ការឈរ ការឡើងជណ្តើរជាដើម រួមចំណែកដល់ការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេអាចការពារការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនឱ្យថយចុះក្នុងអំឡុងពេលអសកម្ម។

ព្យាយាមបញ្ចូលចលនាកាន់តែច្រើនទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការដើរខ្លីៗ ការប្រើតុឈរ ឬធ្វើចលនាសាមញ្ញៗអំឡុងពេលសម្រាក។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្ពស់ (ឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ - TEF) ជាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ និងដំណើរការប្រូតេអ៊ីន។

លើសពីនេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ ការពារការធ្លាក់ចុះនៃ RMR ដែលជារឿយៗអមជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ព្យាយាមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នៅរាល់អាហារ ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ ឬសណ្តែក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo