តម្លៃស្ងាត់នៃទម្លាប់ពេលយប់ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្វើ

(Dan Tri) - មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងជាពេលវេលាឯកជនដ៏កម្រ ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះកំពុងបំផ្លាញសុខភាពរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយស្ងៀមស្ងាត់។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរនៃការងារ ការសិក្សា និងកិច្ចការមមាញឹកគ្រប់បែបយ៉ាង ពេលល្ងាចហាក់ដូចជាពេលវេលាតែមួយគត់នៃថ្ងៃដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសម្រាកបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ភ្លើងបិទ កន្លែងស្ងាត់ ទូរសព្ទ ឬថេប្លេតក្លាយជាឧបករណ៍កម្សាន្តដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដើម្បីប្រើប្រាស់បណ្ដាញសង្គម មើល វីដេអូ អានព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។

ពន្លឺពីអេក្រង់គឺជារឿងចុងក្រោយដែលមនុស្សជាច្រើនបានឃើញមុនពេលចូលគេង (រូបថត៖ Getty)។

ទោះបីជាវាយឺតក៏ដោយ អារម្មណ៍ "មិនធ្វើអ្វីសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ" ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើននៅតែព្យាយាមនៅពីរបីនាទីទៀតនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។

អ្នក​ខ្លះ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា "មើល​រឿង​នេះ​ហើយ​ចូល​ទៅ​ដេក" ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​ក៏​បាត់​ដោយ​វីដេអូ​មួយ​ឬ​វីដេអូ​ផ្សេង​ទៀត។

មនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនមើលឃើញថាវាជាវិធីមួយដើម្បីទូទាត់ពេលវេលាឯកជនដែលមានកម្រិតដែលពួកគេមាននៅពេលថ្ងៃ ដោយមិនដឹងថាទម្លាប់ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេដោយសម្ងាត់នោះទេ។

បោកបញ្ឆោតដោយការបំភាន់នៃការសម្រាក

ពេល​ភ្លើង​រលត់ ទីធ្លា​ជុំវិញ​ត្រូវ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ភាព​ងងឹត​ភ្លាមៗ។ នៅពេលនេះ អេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកក្លាយជាប្រភពពន្លឺតែមួយគត់។ នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺតិច ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់មិនត្រឹមតែភ្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតភាពផ្ទុយគ្នាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពងងឹតជុំវិញ។

សិស្សរីកធំ ប្រព័ន្ធមើលឃើញធ្វើការលើសទម្ងន់ក្នុងលក្ខខណ្ឌពន្លឺតិច (រូបថតរូបភាព)។

ភាពផ្ទុយគ្នានេះបង្ខំឱ្យសិស្សពង្រីកខ្លួន ដើម្បីទទួលយកពន្លឺគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ភ្នែកត្រូវតែដំណើរការទាំងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងខ្លាំង ដោយបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធមើលឃើញដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ក្រោមលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អប្រសើរ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវ គឺជាប្រភេទពន្លឺដែលមានរលកខ្លី និងថាមពលខ្ពស់ ដែលអាចជ្រាបចូលទាំងកញ្ចក់ភ្នែក និងកញ្ចក់ ដើម្បីទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរីទីណា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃ Ophthalmology ការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតដល់កោសិកា epithelial សារធាតុពណ៌នៃរីទីណាដែលជាផ្នែកសំខាន់ដែលជួយការពារនិងចិញ្ចឹមកោសិកា photoreceptor ។

នៅពេលដែលកោសិកាទាំងនេះត្រូវបានខូចខាត លទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញគឺស្ទើរតែសូន្យ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញតាមពេលវេលា។

ពន្លឺពណ៌ខៀវមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ផងដែរ។

នៅក្រោមផ្ទៃស្បែក កូឡាជែន និង អ៊ីឡាស្ទីន គឺជាប្រូតេអ៊ីនពីរដែលដើរតួជា "ក្របខ័ណ្ឌជំនួយ" ដើម្បីជួយរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺពណ៌ខៀវអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ស្បែក និងរំខានដល់ការសំយោគនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗទាំងពីរនេះ។ ជាលទ្ធផល ស្បែកងាយនឹងយារធ្លាក់ បាត់បង់ភាពយឺត និងស្នាមជ្រួញកាន់តែលឿន។

របាយការណ៍ពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បង្ហាញថា ពន្លឺពណ៌ខៀវមានសមត្ថភាពរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិ Melatonin ថយចុះ អ្នកដែលប្រើទូរសព្ទរបស់ពួកគេនៅពេលយប់ ជារឿយៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នមិនធម្មតា ដោយពិបាកក្នុងការងងុយគេង ទោះបីជារាងកាយរបស់ពួកគេអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ ស្ថានភាព​នេះ​បើ​អូសបន្លាយ​យូរ​ទៅ អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បាតុភូត «​វិបត្តិ​សង្គម​» ។

នៅពេលដែលការគេងមិនត្រូវបានធានា ការរំលាយអាហាររបស់ស្បែកថយចុះ។ នៅពេលនេះ សារធាតុពណ៌ melanin ប្រមូលផ្តុំកាន់តែយូរ ងាយនឹងបង្កើតជារង្វង់ខ្មៅ និងតំបន់ស្បែកខ្មៅ ដែលធ្វើអោយមុខមិនសូវស្រស់។

បន្ទាប់ពី "គេងជាមួយទូរស័ព្ទ" មួយយប់ មនុស្សជាច្រើនមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឃើញសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែកមើលទៅកាន់តែចាស់។

ជំងឺ Myopia កើនឡើងជាង 40% ប្រសិនបើប្រើអេក្រង់លើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

វាមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលយើងប្រើឧបករណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរបៀបដែលយើងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយឧបករណ៍ទាំងនោះដែលអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើងដោយស្ងៀមស្ងាត់។

នៅពេលសម្លឹងមើលអេក្រង់ដោយចេតនា ខួរក្បាលនឹង "បញ្ជា" រាងកាយឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយអចេតនា ដែលបណ្តាលឱ្យប្រេកង់ភ្លឹបភ្លែតៗថយចុះយ៉ាងខ្លាំងពី 15-20 ដងក្នុងមួយនាទីមកត្រឹមតែ 5-7 ដងក្នុងមួយនាទី។

ការភ្លឹបភ្លែតៗតិចមានន័យថា ខ្សែភាពយន្តទឹកភ្នែកមិនត្រូវបានបន្តឡើងវិញញឹកញាប់ទេ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងួត មិនស្រួល និងសូម្បីតែឆេះនៅក្នុងភ្នែក។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Harvard Health Publishing បញ្ជាក់ថា ភ្នែកស្ងួតត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលរយៈពេលយូរ ជាមួយនឹងការថយចុះដោយមិនដឹងខ្លួននៃប្រេកង់ព្រិចភ្នែក គឺជាមូលហេតុទូទៅ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។

ការ​ឱន​ក្បាល​របស់​អ្នក​ជា​ញឹក​ញាប់​ពេល​ប្រើ​ទូរសព្ទ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​មាត់ស្បូន។

ទំងន់ជាមធ្យមនៃក្បាលមនុស្សពេញវ័យគឺពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបត់ទៅមុខប្រហែល 45 ដឺក្រេកម្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនអាចកើនឡើង 4-5 ដងដែលស្មើនឹង 20-25 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកឆ្អឹងខ្នងត្រូវ "ផ្ទុក" ទម្ងន់នៅលើកញ្ចឹងកជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យោងតាមរចនាសម្ព័ន្ធជីវសាស្រ្ត ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមានខ្សែកោងសរីរវិទ្យារាងអក្សរ C ដែលជួយបំបែកកម្លាំង និងអាចបត់បែនបានដល់ក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរក្សាទីតាំងក្បាលអោនយូរពេក ខ្សែកោងនេះត្រង់បន្តិចម្តងៗ ដែលបណ្តាលឱ្យឌីសរវាងឆ្អឹងកងត្រូវបានបង្ហាប់ជាបន្តបន្ទាប់។

យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យឌីសខូច ប៉ោង ឬផ្លាស់ទីលំនៅបានយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅត្រង់ក ស្មា និងដៃ។

ទម្លាប់​ប្រើ​ទូរសព្ទ​ដេក​ចំហៀង​ក៏​មាន​ហានិភ័យ​ដែរ។ ចម្ងាយរវាងភ្នែក និងអេក្រង់គឺមិនស្មើគ្នា ដូច្នេះភាគីម្ខាងត្រូវកែតម្រូវច្រើនជាងម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ អតុល្យភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងភ្នែក ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការសម្របសម្រួលរវាងភ្នែកទាំងពីរ។

មិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ កុមារក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាភ្នែកផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកច្រើនពេក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Network Open កុមារដែលប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការមើលឃើញជិត 40% ជាងអ្នកដែលប្រើវាតិចជាង 1 ម៉ោង។

កុមារដែលប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ myopia 40% (រូបភាពរូបភាព)។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ក៏បានណែនាំដែរថា កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំមិនគួរមើលអេក្រង់លើសពី 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលមនុស្សពេញវ័យគួររក្សាពេលវេលាប្រើប្រាស់ឱ្យសមរម្យ ជាពិសេសជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍មុនពេលចូលគេង។

ភ្នែកគឺជាបង្អួចសម្រាប់ ពិភពលោក ប៉ុន្តែពួកគេក៏ងាយរងគ្រោះទៅនឹងទម្លាប់តូចៗដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំបណ្តោយឱ្យការកម្សាន្តរយៈពេលខ្លីមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងលើចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm