ឱសថរុក្ខជាតិចំនួន 5 ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងការពារបេះដូង

SKDS - កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទឹកតែរុក្ខជាតិផ្តល់នូវដំណោះស្រាយធម្មជាតិ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល...

ការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារបេះដូង។ រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ និងរបៀបរស់នៅ តែរុក្ខជាតិបានក្លាយជាជម្រើសធម្មជាតិដែលគាំទ្រដោយការសិក្សាជាច្រើន។

មាតិកា

• 1. សញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
• 2. ហេតុអ្វីបានជាការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់?
• 3. តែរុក្ខជាតិខ្លះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
• 3.1 តែខ្ញីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។
• 3.2 តែបៃតង - "មិត្តល្អ" នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
• 3.3 តែ Hibiscus ជួយបេះដូងមានសុខភាពល្អ
• 3.4 Rooibos Tea - ជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព
• ៣.៥ តែ Chamomile ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយរក្សាសម្ពាធឈាម
• 4. វិធានការមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃតែរុក្ខជាតិក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

តែទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឥទ្ធិពលការពារសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ទម្លាប់ទទួលទានតែប្រចាំថ្ងៃអាចជាការបន្ថែមដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការការពាររយៈពេលវែងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

1. សញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជារឿយៗវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែង ដូច្នេះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សត្រូវស្ងៀមស្ងាត់" នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកជំងឺអាចមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង អស់កម្លាំង ដង្ហើមខ្លី ឬស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ជាពិសេសជុំវិញភ្នែក (xanthoma)។

ការត្រួតពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលជាទៀងទាត់តាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបំផុតក្នុងការរកឃើញស្ថានភាពនេះឱ្យបានឆាប់។ ការរកឃើញ និងការត្រួតពិនិត្យទាន់ពេលវេលាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផលវិបាកដែលពាក់ព័ន្ធ។

2. ហេតុអ្វីបានជាការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់?

ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាជំហានសំខាន់មួយ ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងការពារផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ហានិភ័យពិតប្រាកដស្ថិតនៅក្នុងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាពិសេសកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។

នៅពេលដែល LDL ប្រមូលផ្តុំតាមពេលវេលា វាបង្កើតជាបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម (atherosclerosis)។ បន្ទះផ្លាករួមតូច និងរឹងសរសៃឈាម រឹតបន្តឹងលំហូរឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ប្រសិនបើបន្ទះនោះរហែក ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រសិនបើលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានស្ទះ។

ការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការធ្វើតេស្តជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងពន្យារអាយុជីវិត។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ច្រើនតែវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សត្រូវស្ងៀមស្ងាត់" នៃបេះដូង។

3. តែរុក្ខជាតិខ្លះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

3.1 តែខ្ញីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើ TOI ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាឱសថដ៏មានតម្លៃក្នុងឱសថបុរាណ និងជាគ្រឿងផ្សំដែលគេស្គាល់នៅក្នុង មុខម្ហូប ប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុសកម្ម gingerol នៅក្នុងខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ជួយការពារកោសិកា និងគាំទ្រដល់ចរន្តឈាម។

ទោះបីជាតែខ្ញីមិនត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយថាជាវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ ការសិក្សា ជាច្រើន - រួមទាំងការបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង PubMed Central - បង្ហាញថាខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក កម្រិតស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម និងកែលម្អការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។

ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

តែខ្ញីជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

3.2 តែបៃតង - "មិត្តល្អ" នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលហៅថា catechins តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ខណៈពេលដែលជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងមុខងារបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Science Direct បង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដោយសារវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារសរសៃឈាម។

ជាមួយនឹងតែបៃតង 2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សូមអរគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ទូលំទូលាយទាំងនេះ តែបៃតងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត។

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម catechin តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ។

3.3 តែ Hibiscus ជួយបេះដូងមានសុខភាពល្អ

វាមិនត្រឹមតែលេចធ្លោសម្រាប់ពណ៌ក្រហមភ្លឺទាក់ទាញភ្នែករបស់វាទេ តែ hibiscus ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃតែរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ តែ hibiscus ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះការពារសរសៃឈាម និងបេះដូង។

ការសាកល្បងព្យាបាលដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Science Direct បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតស្រាលដែលផឹកតែបីពែងនៃ hibiscus ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិករបស់ពួកគេ។ ការរកឃើញនេះគាំទ្របន្ថែមទៀតនូវភស្តុតាងដែលថាតែ hibiscus អាចជាការព្យាបាលធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ តែ hibiscus ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះការពារសរសៃឈាម និងបេះដូង។

3.4 Rooibos Tea - ជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព

តែ Rooibos គឺជាតែរុក្ខជាតិធម្មជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។ ភេសជ្ជៈនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេសសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃពីរគឺ aspalathin និង nothofagin ដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគាំទ្រមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ សុខភាព សាធារណៈអាហ្រ្វិក (JPHIA) បានរកឃើញថានៅពេលដែលអ្នកចូលរួមទទួលទានតែ 200-1,200 មីលីលីត្រនៃ Rooibos ក្នុងមួយថ្ងៃ ទម្រង់ lipid របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលកត់ត្រាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

សូមអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏ទន់ភ្លន់ និងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់វា Rooibos គឺជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព និងល្អក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់តែប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ថែរក្សាបេះដូងរបស់ពួកគេតាមបែបធម្មជាតិ។

តែ Rooibos គឺជាតែរុក្ខជាតិធម្មជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។

៣.៥ តែ Chamomile ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយរក្សាសម្ពាធឈាម

មិនត្រឹមតែមានភាពល្បីល្បាញដោយសារឥទ្ធិពល sedative និងជំរុញការគេងរបស់វា តែ chamomile រ៉ូម៉ាំងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ជំនួយការស្ងាត់" សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ តាមរយៈការជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង - តែ chamomile ដោយប្រយោលជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង។

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា apigenin, luteolin និង quercetin រួមជាមួយនឹង sterols រុក្ខជាតិ តែ chamomile ជួយបន្ថយការរលាក កម្រិតភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Via Medica ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាការទទួលទានតែ chamomile ជាទៀងទាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

តែ Chamomile កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល រក្សាសម្ពាធឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

4. វិធានការមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃតែរុក្ខជាតិក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

4.1 ជៀសវាងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

សកម្មភាពរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិទាំងនេះ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរុក្ខជាតិបានកាន់តែប្រសើរ។

លើសពីនេះទៀត ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងគាំទ្រដល់សុខភាពរយៈពេលវែង ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិទាំងនេះ។

4.2 របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា oats បន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្តែកជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ គ្រាប់ ប្រេងអូលីវ និងខ្លាញ់ត្រី នឹងជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមរត់បានស្រួលជាងមុន។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត កម្រិតជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជៀសវាងខ្លាញ់ trans - "ពិរុទ្ធជនស្ងៀមស្ងាត់" ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស្តេរ៉ូលពីរុក្ខជាតិ និងជាតិសរសៃដែលរលាយមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលប្រសើរឡើង។

សូមទស្សនាវីដេអូជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm