Mindful Running - នាំមកនូវជំនឿព្រះពុទ្ធសាសនាគ្រប់ជំហាន

chạy bộ - Ảnh 1. — អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនបោះបង់ការស្វែងរកគោលដៅ ដើម្បីភាពងាយស្រួលនៃការរត់ - រូបថត៖ យូធី

ខណៈពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើនប្រកួតប្រជែងជាក្រុម ដោយកំណត់គោលដៅសម្រាប់ល្បឿន ចម្ងាយ ឬកាឡូរីដែលបានដុត និន្នាការថ្មីកំពុងរីករាលដាលយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។

ការរត់ប្រកបដោយស្មារតី - ការរត់មិនមែនដើម្បីសមិទ្ធិផលនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នកឡើងវិញ តាមរយៈគ្រប់ដង្ហើម និងជំហាន។

ពីឧទ្យានទីក្រុងរហូតដល់សហគមន៍ដែលកំពុងដំណើរការតាមអ៊ីនធឺណិត មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងជ្រើសរើសរត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ពួកគេមិនតាមដាន GPS មិននិយាយ មិនរុញខ្លួនឯងឱ្យរត់លឿនទេ គ្រាន់តែផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់ពួកគេ សំឡេងនៃការដើរ និងកន្លែងនៅជុំវិញពួកគេ។

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អឺរ៉ុប និងជប៉ុន ការរត់ក្នុងចិត្តបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលជួយឱ្យជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង ឬជំងឺថប់បារម្ភ។ ថ្នាក់បណ្តុះបណ្តាល "រត់សមាធិ" ដែលរៀបចំដោយអង្គការសុខភាពផ្លូវចិត្ត មន្ទីរពេទ្យ ឬមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំទូទៅកំពុងទាក់ទាញអ្នកចូលរួមរាប់ពាន់នាក់។

តើអ្វីទៅជាការរត់ដោយស្មារតី?

ការរត់ក្នុងសតិអារម្មណ៍គឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តសតិ - ពោលគឺការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះបច្ចុប្បន្នកាល។ អ្នករត់មិនខ្វល់ពីទិសដៅ ឬការសម្តែងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើការដកដង្ហើម ទំនាក់ទំនងរវាងជើង និងដី និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់ពួកគេ។

Tara Brach ចិត្តវិទូគ្លីនិក និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ការទទួលយករ៉ាឌីកាល់" និយាយថា "ការរត់ដោយសតិសម្បជញ្ញៈគឺអំពីការមានវត្តមានពិតប្រាកដនៅក្នុងគ្រប់ចលនា" ។ "មិនខ្វល់ខ្វាយពីអតីតកាល ឬអនាគតកាលទេ តែត្រូវមានអារម្មណ៍ពេញលេញក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល"។

គោលគំនិតនៃការរត់ដោយសតិអារម្មណ៍ កើតចេញពីចំណុចប្រសព្វនៃសមាធិព្រះពុទ្ធសាសនា និងទ្រឹស្តីចិត្តសាស្ត្រទំនើប។

អ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវម្នាក់ដែលបាននាំវិធីសាស្ត្រនេះទៅកាន់លោកខាងលិចគឺ Sakyong Mipham Rinpoche ដែលជាឡាម៉ាទីបេ។ នៅក្នុងសៀវភៅឆ្នាំ 2012 របស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា "Running with the Mind of Meditation" គាត់បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "រាងកាយនៅក្នុងចលនាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់សមាធិ។

ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2015 មក សាកលវិទ្យាល័យជាច្រើនរួមមាន Harvard, Stanford និងសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison បានធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលសមាធិ និងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងកម្មវិធីជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

នៅលើវេទិកាសុខភាព និងសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា Headspace និង Calm ការបង្រៀនអំពីការរត់ដោយផ្អែកលើការគិតក៏ត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកប្រើប្រាស់ទូទាំងពិភពលោកផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ពីទស្សនៈ វិទ្យាសាស្ត្រ

ច្រើនជាងគ្រាន់តែជានិន្នាការមួយ ការរត់ដោយសតិអារម្មណ៍ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងវិស័យសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យា។

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Arizona ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Mindfulness ក្នុងឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាមនុស្សមួយក្រុមដែលរត់ដោយសតិអារម្មណ៍រយៈពេល 6 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

chạy bộ - Ảnh 2. — ការរត់លេងដោយមានស្មារតីរីករាលដាលទៅភាគខាងលិច - រូបថត៖ TA

Michael Amster, PhD, អ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជាសហអ្នកនិពន្ធនៃ "The Power of Awe" មានប្រសាសន៍ថា "ការរត់ដោយសតិសម្បជញ្ញៈជួយឱ្យខួរក្បាលផ្តាច់ចេញពីរង្វិលជុំនៃការថប់បារម្ភ" ។ "នៅពេលដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់រាងកាយយើង នោះយើងចេញពីការគិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ"។

ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា ការរត់ដោយសតិអារម្មណ៍បានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងខួរក្បាល prefrontal Cortex ដែលសម្របសម្រួលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ - និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលសកម្មខ្លាំងពេកចំពោះមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាសុខភាព បានរកឃើញថាអ្នករត់ដែលមានស្មារតីមានការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងខ្ពស់ (HRV) ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់ជីវសាស្រ្តនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

តារាល្បីក៏ងាកទៅរកការរត់តាមចិត្ត

អត្តពលិក និងសិល្បករជាច្រើនចែករំលែកថា ពួកគេស្វែងរកតុល្យភាពនៅក្នុងវិធីរត់នេះ។

តារាចម្រៀងសញ្ជាតិកាណាដា Alanis Morissette និយាយថា "ខ្ញុំធ្លាប់រត់ដើម្បីបំភ្លេចទុក្ខព្រួយ" ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ខ្ញុំរត់ដើម្បីនៅជាមួយវា ទទួលយកវា ហើយយកឈ្នះវា គ្រប់ជំហានគឺជាវិធីដើម្បីព្យាបាល»។

Marathoner Deena Kastor ដែលជាអតីតម្ចាស់កំណត់ត្រាជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកនៅក្នុងសៀវភៅអនុស្សាវរីយ៍របស់នាង "Let Your Mind Run" ថា "នៅពេលអ្នកដាក់គំនិតរបស់អ្នកទៅក្នុងគ្រប់ជំហាន អ្នកមិនត្រឹមតែរត់លឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នករស់នៅកាន់តែប្រសើរឡើង" ។