អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និង វិទ្យាសាស្រ្ត នឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ រូបថត៖ AI - Ngoc Thuy

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​សព្វថ្ងៃ​មាន​ជំងឺ​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ (CFS)។ នេះ​គឺ​ជា​ស្ថានភាព​ដ៏​តានតឹង​ដែល​កំណត់​លក្ខណៈ​ដោយ​ភាព​នឿយហត់ និង​លើសលប់​ដែល​មិន​ប្រសើរ​ឡើង​ទេ​បើ​ទោះ​បី​សម្រាក​ក៏​ដោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rohini Patil - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ ស្ថាបនិក និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃ Nutracy Lifestyle (ឥណ្ឌា) - បាននិយាយថា មនុស្សដែលមាន CFS តែងតែតស៊ូជាមួយនឹងការខ្វះថាមពល ដែលប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rohini Patil មានប្រសាសន៍ថា "ខណៈពេលដែលមិនមានការព្យាបាលសម្រាប់ CFS របបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានិងបង្កើនកម្រិតថាមពល" ។

វិធីបំពេញបន្ថែមអាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិត Rohini Patil បានណែនាំអាហារបំប៉ន និងអាហារបំប៉នសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ រួមមានៈ

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ អាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែផ្តល់ថាមពលស្ថិរភាព និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារការធ្លាក់ថាមពល។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាតៅហ៊ូ ឬសណ្តែក មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការបន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីប្រភពដូចជាខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់ flax និង Walnut អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាល។

អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ជាពិសេសពណ៌ភ្លឺដូចជាផ្លែប៊ឺរី ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងស្លឹកបៃតង ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

គន្លឹះ 5 ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងទាំងនេះ

ការផ្តល់ជាតិទឹក៖ ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះ ចូរផឹកទឹកជាភេសជ្ជៈចម្បងរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារតិចៗញឹកញាប់៖ ការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនដែលមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃអាចជួយការពារការថយចុះថាមពលដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ CFS ។

ពេលវេលាទទួលទានអាហារ៖ កំណត់ពេលទទួលទានអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងម៉ោងខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងកម្រិតថាមពល។

តាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក៖ នេះជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលសមល្អ ឬអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា CFS របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះអាចជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានព័ត៌មាន។

តុល្យភាព និង​កម្រិត​មធ្យម៖ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​រួមបញ្ចូល​អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន​ប្រភេទ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេក ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចនាំឱ្យខូចថាមពល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rohini Patil កត់សម្គាល់ថា ភាពជាប់លាប់ និងការគិតពិចារណា (បច្ចេកទេសដែលជួយមនុស្សឱ្យគ្រប់គ្រងលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ) នៅក្នុងជម្រើសរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលកាន់តែបំពេញទោះបីជាមានបញ្ហាប្រឈមនៃ CFS ក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo