តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលេង pickleball ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស?

ថ្មីៗនេះ បាល់​ pickleball (នាំចូលពីសហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើត​ឲ្យ​មាន​ការពេញនិយម​យ៉ាងខ្លាំង​នៅក្នុងសហគមន៍កីឡាវៀតណាម។ គ្រូពេទ្យព្រមានថា ប្រសិនបើមិនលេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ កីឡានេះមានហានិភ័យនៃការរងរបួសជាច្រើន។

បាល់​ភីកឃល​ជា ​កីឡា ​ដ៏​ពេញ​និយម ប៉ុន្តែ​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រង​របួស​ច្រើន - រូបភាព៖ TTO

ចំនួន​កីឡាករ​ pickleball កំពុង​កើនឡើង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើនឡើង​នៃ​អ្នក​រងរបួស។

យោងតាមស្ថិតិពីសហព័ន្ធ Pickleball សហរដ្ឋអាមេរិក ចំនួនអ្នកលេង Pickleball នៅក្នុងប្រទេសបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ពី ៤,៨ លាននាក់ក្នុងឆ្នាំ ២០២១ ដល់ ១៣,៦ លាននាក់នៅចុងឆ្នាំ ២០២៣។

ជាមួយនឹងចំនួនអ្នកលេង pickleball ដែលកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ចំនួននៃការរងរបួស ជាពិសេសការបាក់ឆ្អឹងដោយសារការដួលពេលលេង pickleball ក៏បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង កីឡា pickleball ថ្មីៗនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសហគមន៍កីឡា ជាពិសេសទាក់ទាញស្ត្រីជាច្រើន។

មានករណីរបួសជាច្រើនបានកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡានេះ។ ថ្មីៗនេះ តារាម៉ូដែលអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់បានរងរបួសបាក់ឆ្អឹងភ្លៅខាងឆ្វេងផ្នែកកណ្តាលមួយភាគបីរបស់នាង។ ការវះកាត់មានការលំបាកព្រោះអ្នកជំងឺមានកម្ពស់ 1.78 ម៉ែត្រ ហើយការបាក់ឆ្អឹងគឺជាការរហែកតាមបណ្តោយឆ្អឹងភ្លៅខាងឆ្វេង។ គ្រូពេទ្យប៉ាន់ប្រមាណថាវានឹងចំណាយពេល 6 ខែសម្រាប់នាងដើម្បីជាសះស្បើយ។

ករណីរបួសផ្សេងទៀតដែលទទួលបានពេលកំពុងលេង pickleball រួមមាន៖ តារាសម្តែងម្នាក់ដែលបានរងរបួសសរសៃពួរ និងហូរទឹកនៅកជើង ដែលត្រូវការរទេះរុញ; និងបុរសអាយុ ៤៥ ឆ្នាំម្នាក់ដែលបានដាច់សរសៃពួរ supraspinatus នៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់គាត់ ដែលត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីជួសជុល rotator cuff និងប្តូរទៅការស្តារនីតិសម្បទាដើម្បីបង្កើនចលនាសន្លាក់ស្មាបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

លេងបាល់ pickleball ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាបានព្រមានម្តងហើយម្តងទៀតប្រឆាំងនឹងកីឡានេះ ហើយបានណែនាំកីឡាករឱ្យស្រាវជ្រាវ និងទទួលបានការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ ជាជាងលេងដោយសារតែវាទាន់សម័យ ឬដូចការពេញនិយម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសកីឡា ដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព និងត្រូវការការព្យាបាលយូរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ូ ថាញ់ អ៊ី អនុប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលតាមតម្រូវការ - វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា នៅមន្ទីរពេទ្យប្រជាជន ១១៥ (ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា បាល់បោះប្រភេទ pickleball គឺជាកីឡាមួយប្រភេទដែលកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ពីព្រោះវាងាយស្រួលលេង និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ចាប់ពីកុមាររហូតដល់មនុស្សចាស់។

ជារឿយៗ បញ្ហានេះនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែស មិនឡើងកម្តៅរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬមិនសូវស្គាល់ចលនា ព្រមទាំងជ្រើសរើសឧបករណ៍មិនសមរម្យ ដែលបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស គ្រូពេទ្យអ៊ីតាលីណែនាំកីឡាករឱ្យចំណាយពេល 10-15 នាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំជាមុន ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ បង្វិលសន្លាក់កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងកដៃ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ តម្រូវការដូចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានពិចារណា៖

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមស្រប ៖ ស្បែកជើងគួរតែមានការក្តាប់ល្អ និងការទ្រទ្រង់កជើង ដើម្បីការពារការរអិល និងការដួល។ ប្រសិនបើស្បែកជើងរបស់អ្នកចាស់ សូមជំនួសវាដោយស្បែកជើងថ្មីមួយគូ ដើម្បីការពារជើងបានកាន់តែប្រសើរ។

ប្រើប្រភេទរ៉ាកែតត្រឹមត្រូវ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសរើសរ៉ាកែតទម្ងន់ស្រាល (170-210ក្រាម) ដើម្បីជៀសវាងការឈឺកដៃ។ រ៉ាកែតទម្ងន់មធ្យម (210-240ក្រាម) គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកលេងភាគច្រើន។ រ៉ាកែតធ្ងន់ជាង (លើសពី 240ក្រាម) អនុញ្ញាតឱ្យវាយបានខ្លាំងជាង ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យដៃអស់កម្លាំង។

ចំណុចទាញគួរតែសមល្មមនឹងដៃ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺកដៃអំឡុងពេលលេងយូរ។

អ្នកលេង Pickleball ក៏ត្រូវរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ នៅពេលពត់ខ្លួនចុះដើម្បីទទួលបាល់ (រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប្រើជើងរបស់អ្នកជាចំណុចបង្វិលជំនួសឱ្យខ្នងរបស់អ្នក) នៅពេលដើរជំហានវែង (រក្សាជង្គង់របស់អ្នកមិនឱ្យហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការឈឺសន្លាក់) និងនៅពេលវាយបាល់ (ប្រើកម្លាំងពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែកដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នកទេ)។

ធ្វើចលនាបត់បែនបាន ជៀសវាងការឈរស្ងៀម ៖ តែងតែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ ដោយធ្វើចលនាថ្នមៗដើម្បីទទួលបាល់ជំនួសឱ្យការរង់ចាំបាល់មកដល់ ហើយបន្ទាប់មកមានប្រតិកម្មយឺតៗ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាញ់ អ៊ី ណែនាំកីឡាករកុំឱ្យប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលេងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្រាករវាងឈុតនីមួយៗ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ ពួកគេក៏គួរតែហ្វឹកហាត់ដើម្បីពង្រឹងជើង ខ្នង និងស្មារបស់ពួកគេ ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេទប់ទល់នឹងតម្រូវការនៃការលេងបានកាន់តែប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការប្រកួតខ្លាំងពេក អ្នកអាចជ្រើសរើសការប្រកួតទ្វេ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនា និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ហេតុអ្វីបានជាផ្លែត្របែកងាយនឹងបង្ករបួស?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាញ់ អ៊ី មានលក្ខណៈជាច្រើននៃបាល់ pickleball ដែលធ្វើឱ្យកីឡាករងាយនឹងរងរបួស ឬគ្រោះថ្នាក់ ដូចជា៖ ទីលានតូច ចលនាជាប់លាប់ បាល់ហោះទាប ពេលវេលាប្រតិកម្មរហ័ស ពេលវេលាសម្រាកតិច ការប៉ះទង្គិចគ្នានៅពេលលេងជាគូ និងទម្លាប់ឈរស្ងៀមរង់ចាំបាល់។

មនុស្សចាស់មានហានិភ័យខ្ពស់ ពីព្រោះពួកគេច្រើនតែមានឆ្អឹង និងសន្លាក់ខ្សោយ និងមានតុល្យភាពមិនល្អ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងដួល ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

របួសទូទៅនៅពេលលេង pickleball រួមមាន៖ សរសៃពួររមួល សាច់ដុំរមួល រលាកសរសៃពួរ ឈឺសន្លាក់ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ការដួល ឬការប៉ះទង្គិចគ្នាដែលបណ្តាលឱ្យហើម និងអាចមានការផ្លាស់ទីតាំង ឬបាក់ឆ្អឹង ប្រសិនបើការដួលធ្ងន់ធ្ងរ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រដើមវិញ

XUAN MAI

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm