អ្នកជំនាញ៖ 5 ដង 'មាស' ដើម្បីផឹកទឹក។

ទឹកមានច្រើនជាង 60% នៃទំងន់រាងកាយ ហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពជីវិតទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផឹកទឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ថាមពល ទម្ងន់ និងការគេង។

ផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកបន្ទាប់ពីគេង 6-8 ម៉ោង។ ការផឹកទឹកក្តៅ 1-2 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយបន្សុទ្ធប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Sarah Krieger ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹកក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីនាំឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

ការផឹកទឹកក្តៅ 1-2 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយបន្សុទ្ធប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។

រូបថត៖ អាយ

ផឹកទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ

កែវទឹកតូចមួយមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ការពារកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើននៅពេលញ៉ាំទេ ព្រោះវាអាចរំលាយអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ អ្នកគួរតែផឹកទឹកបន្តិច ដើម្បីជួយឲ្យជាតិសរសៃស្រូបយកទឹក ជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health។

ផឹកទឹកពេលអស់កម្លាំងនៅពេលរសៀល

ជំនួសឱ្យការឈោងទៅរកកាហ្វេ ឬបង្អែមដើម្បីយកឈ្នះម៉ោង 3 រសៀល។ គាំង ទឹកមួយកែវអាចជាចម្លើយ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា ការខ្សោះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ផងដែរ ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង និងសោកសៅ។

ជាពិសេស ការឈឺក្បាលអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការខះជាតិទឹក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកច្រើនកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។

ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់មុនពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំង។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវតូច 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ញ៉ាំទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងបញ្ចេញជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីបែកញើស ដើម្បីកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង

បរិមាណទឹកតិចតួច (0.5 - 1 ពែង) ជួយការពារមាត់ស្ងួត និងរមួលក្រពើពេលយប់។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចរំខានដំណេកដោយសារតែត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។

ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារ រក្សាថាមពល និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារបេះដូង និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកក្តៅ ឬទឹកនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ហើយកំណត់កម្រិតទឹកទឹកកក ដើម្បីកុំឱ្យឈឺបំពង់ក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm