អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែការដើរច្រើនមិនធានាថានឹងស្រកជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវការអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ រយៈពេលគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកគួរតែជៀសវាងកំហុសឆ្គងទូទៅ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល និងវិធីសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណ។

កំណត់គោលដៅ "តំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" ត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ប្រហែល 50-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ជួយឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណ លោក Gregory C. Bogdanis (សាកលវិទ្យាល័យអាថែន ប្រទេសក្រិក) បានបញ្ជាក់ថា អត្រាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុតជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម - មិនស្រាលពេក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែរ។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ប្រហែល 50-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ជួយឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

រូបថត៖ PH បង្កើតឡើងពី GM

អ្នកត្រូវទៅយូរគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា Pete McCall (ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ) ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលជាចម្បងពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរក្សាទុក។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 20-30 នាទី ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំងក្លា។ ដូច្នេះ ការដើរនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទី ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។

អ្នកជំនាញមកពីគ្លីនិក Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំឱ្យផ្សំការដើរលឿន និងដើរយឺតៗ ជំនួសឱ្យការរក្សាល្បឿនថេរ។ ការដើរមិនទៀងទាត់ (ឧទាហរណ៍ ដើរលឿន ៣ នាទី - ដើរយឺត ២ នាទី) ជួយឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលបានច្រើន និងការពារដំណាក់កាល "ការសម្របខ្លួន"។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Carrie Madormo (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដើរមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬភាពតានតឹងយូរអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះ និងបន្ថយល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។

មុនពេលដើរប្រហែល 30-60 នាទី អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនល្អមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ចេក ទឹកដោះគោជូរ ឬនំប៉័ងស្រូវសាលី និងស៊ុត) ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច អ្នកគួរតែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែបៃតងដើម្បីជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ និងជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។

វាមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ

បន្ថែមពីលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ សកម្មភាពនេះជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំរុញសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការដើរពិតជាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលុះត្រាតែអ្នកដើរក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នា និងរួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការកែតម្រូវត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់នេះពិតជាអាចក្លាយជា "គន្លឹះ" សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm