អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យពិបាកគេង?

យោងទៅតាមចង្វាក់ circadian សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះនៅពេលល្ងាច។ ភាពងងឹតជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនគេង melatonin ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ខណៈពេលកំពុងគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តធ្លាក់ចុះ។

សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅអាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេង។ យោងតាម កាសែត Hindustan Times បន្ទប់គេងដែលក្តៅពេកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងរំខានដល់ការគេង។

ដូច្នេះ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ដែលផ្តល់ជូនដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Meenakshi Jain ដែលធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Amrita ក្រុង Faridabad (ប្រទេសឥណ្ឌា) និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murarji Tanaji Ghadge អ្នកឯកទេសខាងជំងឺគេងមិនលក់នៅគ្លីនិក Ruby Hall (ប្រទេសឥណ្ឌា)៖

១. បិទវាំងនន ៖ បិទខ្យល់ក្តៅដោយបិទបង្អួច។ បិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ រក្សាសំណើមឱ្យនៅចន្លោះពី ៥០-៦០% ឬទាបជាងនេះ។

២. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ៖ រឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅគឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល សូមជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

៣. ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅជិតពេលចូលគេង ៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។

៤. កាត់បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់នៅពេលល្ងាច ៖ ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺ ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទដៃ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ។

៥. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ដែលជួយជំរុញការសម្រាក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន នេះបើយោងតាម កាសែត Hindustan Times ។

៦. កំណត់សីតុណ្ហភាពសមស្រប ៖ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់សីតុណ្ហភាពសមស្របនៅក្នុងបន្ទប់គេង និងធានាថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

៧. រក្សាកាលវិភាគគេងឲ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា ៖ បង្កើតទម្លាប់គេង-ភ្ញាក់ឲ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ការជៀសវាងការគេងមួយស្របក់ក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ផងដែរ។

៨. ប្រើគ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់ត្រជាក់ ៖ ខ្នើយ ក្រណាត់ពូក និងអាវគេងដែលធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិដូចជាកប្បាស រោមចៀមស្រាល សូត្រ ឬក្រណាត់ទេសឯក ជំនួសឱ្យសម្ភារៈសំយោគដូចជា polyester។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អដូចជាកប្បាសពេលគេង។

៩. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅតែមិនទទួលបានជោគជ័យ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម កាសែត Hindustan Times ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព