តើរាងកាយបាត់បង់កម្លាំងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈប់​ហាត់ប្រាណ​យូរ កត្តា​ទាំងពីរ​នេះ​នឹង​ថយចុះ​។ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាជាច្រើនបានធ្វើការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការធ្លាក់ចុះនេះ ។

ការឈប់សម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការហ្វឹកហាត់ត្រង់អាចបណ្តាលឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំ យើងអាចបង្កើនវាជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់។ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំ។ ការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលរាងកាយធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ បេះដូង និងសួតនឹងសម្របទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ហើយកាន់តែប្រើបានយូរ។

ការស៊ូទ្រាំមិនប៉ះពាល់ដោយការឈប់សម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែវាថយចុះតាមពេលវេលា។ ជាទូទៅ ការស៊ូទ្រាំបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Physiology បានរកឃើញថា ការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សដែលធ្វើ cardio ចាប់ផ្តើមថយចុះបន្ទាប់ពីជាមធ្យម 12 ថ្ងៃដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

មានភ័ស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ តិចតួចដើម្បីណែនាំថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំដើម្បីធ្លាក់ចុះទាំងស្រុងដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថាវាអាចចំណាយពេលច្រើនខែអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់គឺកម្លាំង។ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ មនុស្សនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ ឬទាញឡើង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា កម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំនឹងមិនរងផលប៉ះពាល់ច្រើនទេ បន្ទាប់ពីឈប់ហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ លើសពីនេះ ការកាត់បន្ថយនេះក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដូចជា អាយុ ភេទ របបអាហារ អនាម័យ ការគេង និងស្ថានភាពរាងកាយ មុនពេលឈប់ហ្វឹកហាត់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង International Journal of Exercise Science បានរកឃើញថា ទោះបីជាមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ក៏ដោយ ម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងការសម្តែងរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នោះទេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ពេលខ្លះសម្រាកពីរបីថ្ងៃពីការហ្វឹកហាត់សូម្បីតែ 1-2 សប្តាហ៍អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ការសម្រាកនេះមិនយូរពេកទេ ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែ​ជា​ថ្នូរ​វិញ រាងកាយ​នឹង​បាន​សម្រាក និង​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ​ដើម្បី​វិល​ទៅ​រក​ទម្លាប់​ហ្វឹកហាត់​ថ្មី​នេះ​បើ​យោង​តាម ​គេហទំព័រ Everyday Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm