បាតជើងមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - សុខភាព

_{តើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកពិតជាមានសុខភាពល្អមែនទេ?}

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារល្អដើរតួនាទីស្នូលក្នុងសុខភាពរាងកាយ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចែកចេញជាពីរផ្នែក៖ បំពង់រំលាយអាហាររួមមាន មាត់ បំពង់អាហារ ក្រពះ ពោះវៀនតូច ពោះវៀនធំ រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ។ ក្រពេញរំលាយអាហាររួមមាន ក្រពេញទឹកមាត់ ក្រពេញរំលាយអាហារលំពែង ថ្លើម និងទឹកប្រមាត់។

អាហារដែលយកចូលទៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្រូបយកដោយបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីបង្កើតសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយ។ សរីរាង្គដូចជាថ្លើម; ថង់ទឹកប្រមាត់; លំពែង... មានកោសិកាក្រពេញដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការសំយោគ និងផលិតទឹករំលាយអាហារ និងអង់ស៊ីម។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ។ វាមិនត្រឹមតែជាសរីរាង្គចម្បងរបស់រាងកាយសម្រាប់ការទទួល និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេ សុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធ endocrine ស្ថានភាពស្បែក សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះ ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃបំពង់រំលាយអាហារ និងរាងកាយទាំងមូល។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺនៅពេលដែលអាហារត្រូវបានរំលាយបានល្អ ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម មុខងារពោះវៀនធម្មតា និងមិនសូវងាយនឹងមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ទល់លាមក រាគ ហើមពោះ ហើមពោះជាដើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្ពាធការងារ របបអាហារមិនទៀងទាត់ និងរបៀបរស់នៅ គឺជាមូលហេតុដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកជំនាញ ខាងវេជ្ជសាស្រ្ដ ទាំងអស់យល់ស្របថារបៀបរស់នៅសម័យទំនើបកំពុងក្លាយជាកត្តាមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនងាយទទួលរងនូវជំងឺរំលាយអាហារ។ បញ្ហារំលាយអាហារមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយគុណភាពការងារ និងជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយទាំងមូលរងការប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។

ទម្លាប់អាក្រក់ត្រូវតែលុបចោលភ្លាមៗ។

ទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការធ្វើចលនាពោះវៀន ការញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅ របបអាហារមិនល្អជាដើម គឺជាកំហុសដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ។

ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាមិនល្អមួយចំនួនដែលកើតមានញឹកញាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងលុបបំបាត់វាដូចជា៖ កុំ "ព្រងើយកន្តើយ" នៅពេលដែលរាងកាយមានសញ្ញាថាត្រូវ "បញ្ចេញកាកសំណល់" - វាងាយនឹងទល់លាមក ព្រោះបន្ទាប់ពីពេលនេះវានឹងពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការ "គម្លាត" ដើម្បីរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមថ្មី។

ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយផងដែរ ។ ព្រោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំនៅពេលយប់រំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃសរីរាង្គកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបំបែករចនាសម្ព័ន្ធនៃអាហារធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់អាហារក្នុងការរំលាយពេញលេញ។

យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកគួរតែបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ ព្រោះការញ៉ាំ ឬផឹកច្រើនពេកក្នុងអាហារតែមួយអាចនាំឲ្យហើមពោះ ហើមពោះ ច្រាលអាស៊ីត។ល។

កុំពិសាររាវច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរលាយ និងរារាំងដល់ការរំលាយអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កាត់បន្ថយបរិមាណភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ដូចជាសូដា កំណត់ការទំពារស្ករកៅស៊ូ និងផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវថែរក្សា និងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកសាងទម្លាប់រស់នៅឱ្យបានល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាដើម គឺជាវិធីដែលអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានស្ថិរភាព។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានរលូន។

ធ្វើយ៉ាងម៉េចទើបប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ?

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ដូច្នេះភាពតានតឹងញឹកញាប់នឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនឹងចុះខ្សោយនៅពេលដែលស្ត្រេស រួមទាំងសារធាតុ serotonin ដែលដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រង និងជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ្នកជំងឺនឹងមិនចង់ញ៉ាំ បង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត កាត់បន្ថយ prostaglandin ដែលការពារក្រពះ បណ្តាលឲ្យហូរឈាមក្នុងក្រពះ ពោះវៀនធំ បណ្តាលឱ្យមានចលនាពោះវៀន ជាហេតុនាំឲ្យជំងឺរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូចជា រលាកពោះវៀនធំ ជំងឺក្រពះ រាគ មាត់ស្ងួត រំលាយអាហារ…

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហាររួមមានៈ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរលោងនៃបំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានជំរុញ ជួយឱ្យការដឹកជញ្ជូនអាហារកាន់តែងាយស្រួល កាត់បន្ថយការទល់លាមក។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។

យកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់រស់នៅ៖ បោះបង់ទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រាច្រើនពេក ចូលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រើថ្នាំតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ចំណាំថាថ្នាំមួយចំនួនត្រូវប្រើក្រោយអាហារ ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។

យកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់នៃការញ៉ាំ៖ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ផ្លូវរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ អាហារនីមួយៗគួរមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដោយមិនផ្តោតអារម្មណ៍ (ញ៉ាំពេលកំពុងលេងទូរសព្ទ មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការ...) វានឹងនាំឲ្យញ៉ាំលឿន ទំពារមិនគ្រប់ ជាហេតុធ្វើឲ្យសម្ពាធដល់ក្រពះ ធ្វើឲ្យអង់ស៊ីមរំលាយអាហារក្នុងមាត់ និងពោះវៀនបញ្ចេញមិនទៀងទាត់។ នេះបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារ រាគ ទល់លាមក ហើយរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារដូចជា រលាកក្រពះ ពោះវៀនធំ ...

ទម្លាប់នៃការរំលងអាហារជាប្រចាំ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ឬឃ្លានពេក ឬឆ្អែតពេក ក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ដោយសារតែពេលនោះ ក្រពះនឹងធ្វើការខ្លាំងពេក ការស្ទះពោះវៀននឹងថយចុះ ហើយបរិមាណទឹករំលាយអាហារនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារ និងហើមពោះ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើន និងញ៉ាំគ្រប់ពេលក៏រំខានដល់ពេលវេលាជីវសាស្រ្តនៃការសំងាត់អង់ស៊ីមរំលាយអាហារផងដែរ។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា កាហ្វេ និងអាល់កុល កំណត់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ជ្រៅពេក និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងការទល់លាមក និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ។