ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ចូរ​ចៀសវាង ៧ ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​

រំលងអាហារពេលព្រឹក

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ផល​ប្រយោជន៍ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​ក្រោយ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ជា​ពិសេស​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ជា​ច្រើន។ ដោយសារតែអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​បន្ថែម​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូចជា ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិ​ច ស៊ុត ឈី​ក្រុម Fulham ទួរគី ឬ​សាច់​ដទៃទៀត​។

ចូលគេងយឺត

ទម្លាប់​នៅ​យប់​ជ្រៅ​អាច​រារាំង​ដល់​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលយើងគេងយឺតពេក រាងកាយរបស់យើងងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពហត់នឿយ ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងតម្រូវការពិតរបស់រាងកាយយើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំណង់អាហារ និងកម្រិតថាមពល ដែលនាំឱ្យការទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺត។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ និងរក្សាបាននូវទម្ងន់ថេរ។

ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន

ដោយមិនមានគម្រោងទុកជាមុន វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមិនមានសុខភាព ឬរំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងអស់គ្នា។ យោងតាមការណែនាំ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹក ឬរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមុន ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

ខ្ជិល

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទន់ភ្លន់មួយចំនួនជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃពេញដោយថាមពល ធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការពេលសម្រាក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។

ការស្រមើលស្រមៃទម្ងន់

ការ​ស្រេកឃ្លាន​ទម្ងន់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ដែល​នាំឱ្យ​អ្នក​រំលង​អាហារ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ហួសហេតុ ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។ ដូច្នេះបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយអាហារ និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយនិយាយលាដល់ខ្នាត និងវប្បធម៌របបអាហារ។

កំណត់គោលដៅមិនពិត

យើងតែងតែកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅផ្សេងទៀតដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេកអាចផ្ទុយពីផលចំណេញ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គោលដៅមិនប្រាកដនិយមអាចនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលបានសម្រេច ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ 5% ឬ 10% នៃទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងអត្រា 0.5-1kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបង្កើនឱកាសនៃការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html