តើការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ?

SKĐS - តើការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ? តើអ្នកណាមិនគួរដើរច្រើនពេក? អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ស្រួចស្រាវ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាដើម។

១. តើ​ការ​ដើរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ខ្លឹមសារ:::

• ១. តើ​ការ​ដើរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?
• ១.១ ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហារ។
• ១.២ ហានិភ័យនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឆ្អឹង និងសន្លាក់
• 2. តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?
• ៣. តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការដើរច្រើនពេក?

១.១ ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការរំលាយអាហាររបស់វា។ នៅពេលដែលរាងកាយរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ បេះដូងនឹងកន្ត្រាក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយសម្ពាធឈាមនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ ទម្លាប់ដើរជាប្រចាំជួយរាងកាយបង្កើតខែលធម្មជាតិ ដោយកំណត់ព្រឹត្តិការណ៍គ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនភាពរសើបរបស់កោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជាទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ជួយជំរុញកោសិកាខ្លាញ់ឱ្យបញ្ចេញថាមពល ដែលជួយលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន។

១.២ ហានិភ័យនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

ទោះបីជាការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងមានប្រតិកម្មដីតិចជាងការរត់ក៏ដោយ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់ នៅតែជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងមេកានិចម្តងហើយម្តងទៀត។ សាច់ដុំ និងសរសៃចងតែងតែកន្ត្រាក់ និងទទួលរងនូវសម្ពាធមេកានិច។ នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃសាច់ដុំតូចៗលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ហើយនាំឱ្យមានស្នាមប្រេះ និងរហែកនៅកម្រិតកោសិកា។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ស្នាមរហែកតូចៗតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនប្តូរថ្ងៃសម្រាក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះពេលវេលាចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលរបួសតូចៗទាំងនេះ។

• 

នេះគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មតាមួយ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ដុំនឹងបង្កើតឡើងវិញ និងក្រាស់បានលុះត្រាតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ដូច្នេះ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃការខូចខាតតូចៗ និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

លើសពីនេះ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានរបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដូចជា ជំងឺរលាកសរសៃពួរ plantar fasciitis ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles ឬរោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ត្រូវបានទទួលរងនូវការបង្ហាប់ជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតសារធាតុរាវរំអិលឡើងវិញ វានឹងស្ងួតបន្តិចម្តងៗ ដែលបង្កើនការកកិត និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរលាកសន្លាក់ជង្គង់ដំណាក់កាលដំបូង។

2. តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

ដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យមនុស្សអនុវត្តកាលវិភាគហាត់ប្រាណ ដែលរចនាឡើងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។ ជំនួសឱ្យការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាពញឹកញាប់ដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ ៥-៦ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត ការដើរគួរតែសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ និងក្នុងកម្រិតមធ្យមសមស្រប។

អ្នកគួរតែកំណត់ពេល 1-2 ថ្ងៃជាមុនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង ឬប្តូរទៅវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្រាលៗនៅផ្ទះ។ ថ្ងៃសម្រាកទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញថាមពលឡើងវិញ ជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំដែលខូច និងបង្កើតឡើងវិញនូវសារធាតុរាវ synovial ដែលរំអិលឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់។

បន្ថែមពីលើកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថារយៈពេលនៃវគ្គនីមួយៗគួរតែមានចាប់ពី 30-45 នាទី។ អ្នកអាចអនុវត្តគោលការណ៍នៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា ឧទាហរណ៍ ឆ្លាស់គ្នាវគ្គនៃការដើរលឿនៗ (នៅក្នុងតំបន់ទី 2 សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សរសៃឈាមបេះដូង) ជាមួយនឹងវគ្គនៃការដើរយឺតៗ និងសម្រាក។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន និងយឺតៗនឹងជំរុញក្រុមសាច់ដុំឱ្យធ្វើការបានកាន់តែបត់បែន ការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់លើសន្លាក់ដូចគ្នា។

៣. តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការដើរច្រើនពេក?

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែគួរដើរនោះទេ។ ក្រុមមនុស្សខាងក្រោមនេះមិនគួរដើរ ឬគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើដូច្នេះ៖

• អ្នកដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់ស្រួចស្រាវ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានរបួសជើង។
• អ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងមិនស្ថិតស្ថេរ ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ពេក គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។
• អ្នកដែលមានគ្រុនក្តៅ ដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ឬទើបតែវះកាត់រួចក៏គួរតែជៀសវាងការដើរផងដែរ។
• មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេដើម្បីកំណត់ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរសមស្រប។

ការរក្សាទម្លាប់ដើរអាចជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោមបន្ទាប់ពីដើរ អ្នកគួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

• ការឈឺចាប់ជាប់រហូត។ រោគសញ្ញារួមមាន ឈឺសាច់ដុំនៅកំភួនជើង និងភ្លៅ ឈឺចុកចាប់នៅសន្លាក់ជង្គង់ និងមិនមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាក 24 ម៉ោង។
• ផលប៉ះពាល់នៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការគេងលក់ គេងមិនលក់ ឬអស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ។
• អត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនៅពេលសម្រាក។ ប្រសិនបើអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកខ្ពស់ជាងធម្មតា 5-10 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី អ្នកគួរតែឈប់។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ និង​សម្រាក អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់ និង​អវិជ្ជមាន​ពេល​ដើរ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចលេចឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងជួបប្រទះនឹងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ ការបន្តដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដោយផ្ទាល់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។

ចូរចងចាំថា ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាជាផ្នែកមួយនៃវដ្តលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកដែលមានតុល្យភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងឧទ្ទិសថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់ការជាសះស្បើយ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនេះ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm