ដើរ និងរត់លេងមួយណាល្អសម្រាប់បេះដូង?

ភាពខុសគ្នាទាំងនេះអាចជួយបុគ្គលធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីសកម្មភាពដែលសមស្របបំផុតតាមតម្រូវការ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

1. ការដើរ

1.1 ការដើរគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ

ការដើរ ជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាប អាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា។ វាជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងទន់ភ្លន់ដែលអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរជាងការរត់។

ការដើរគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់។ ការដើរទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង… ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូង។

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?- Ảnh 1.

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

១.២. ការដើរជួយសម្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យចម្បងដែលបង្កជំងឺបេះដូង

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃការដើរសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងវគ្គដើរជាទៀងទាត់ អ្នកអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ការដើរក៏លើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជួយគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យដូចជាជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺបេះដូង។

1.3 ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតថប់បារម្ភ។

ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូងដោយការបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូច្នេះការបញ្ចូលការដើរជាប្រចាំទៅក្នុងទម្លាប់របស់មនុស្សអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

2. រត់លេង

2.1 ការរត់គឺជាសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បើធៀបនឹងការដើរ

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងឱ្យលឿន និងដុតកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងមួយនាទីជាងការដើរ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែខ្លាំងក្លា ហើយអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការរត់ជំរុញឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងកាន់តែច្រើននៅក្នុងសមត្ថភាព aerobic បង្កើនសមត្ថភាពបេះដូងក្នុងការបូមឈាម និងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ។

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?- Ảnh 2.

ការរត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។

2.2 ការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការរត់ទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបូមបេះដូង។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ក៏ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដល់សុខភាពបេះដូង។

2.3 ការរត់ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ

ការរត់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ ការរត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ ហើយអាចជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

2.4 អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ពីមុនគួរតែកំណត់ការរត់។

ខណៈពេលដែលការរត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រពីមុនមក។

ធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ខ្ពស់នៃការរត់អាចដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ជាបណ្តើរៗ ហើយបញ្ចូលនូវទម្លាប់នៃការឡើងកម្តៅ និងកម្តៅដែលសមស្រប ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ប្រភព