ពិនិត្យមើលកំហុសក្នុងការតមអាហារទាំង ៥ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យស្រកទម្ងន់ និងមិនឱ្យឡើងទម្ងន់។

ការទទួលទានផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារសំខាន់ៗ ឬកាត់ក្រុមអាហារបំប៉នណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ មិនល្អសម្រាប់សុខភាព ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។

Tăng cường phối hợp liên ngành trong công tác phòng ngừa và ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới

ការទទួលទានផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារសំខាន់ៗ ឬកាត់ក្រុមអាហារបំប៉នណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ មិនល្អសម្រាប់សុខភាព ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Health)

ការអត់ឱនតាម បែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបន្តរបបនេះ រាងកាយនឹងធ្វើសកម្មភាពយន្តការការពារខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតាដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់។ នេះក៏បណ្តាលឱ្យអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានថយចុះ ហើយរាងកាយមានទំនោរក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

បរិភោគផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារចម្បង

មាតិកា fructose នៅក្នុងផ្លែឈើគឺខ្ពស់ណាស់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ Fructose ងាយស្រូប និងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងឃ្លានបានយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំថា នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជំនួសអាហារសំខាន់ៗទេ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀល ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ប៉េងប៉ោះ cherry, blueberries, grapefruit, strawberries... ប៉ុន្តែកុំច្របាច់វាចូលទៅក្នុងទឹកនោះទេ។ ការផឹកទឹកផ្លែឈើគឺស្មើនឹងការផឹកទឹកដែលមានជាតិស្ករ ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។

ការតមអាហាររយៈពេលវែង

ក្នុងនាមជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងចំណោមសារធាតុសំខាន់ៗទាំងបី កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពល និងចម្បងបំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ការមិនញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតរយៈពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារនិងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ។

ប្រហែលមួយក្តាប់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារគឺល្អបំផុត។ នៅពេលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ មានជីវជាតិ សម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជា ដំឡូងជ្វា ពោត អង្ករសំរូប អូត ជាដើម។

កង្វះប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយក្នុងចំនោមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងបីរបស់រាងកាយ មិនត្រឹមតែរក្សាសកម្មភាពធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុលកោសិកាដែលខូច។ ប្រូតេអ៊ីនក៏បង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សធាត់ មិនមែនសាច់ទេ តែជាជាតិស្ករ។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺ អាហារសមុទ្រ សុដន់មាន់ សាច់គោ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ តៅហ៊ូ ផលិតផលសណ្តែកសៀង គ្រាប់...

បរិភោគតែអាហារឆ្អិន

មនុស្សជាច្រើននៅពេលសម្រកទម្ងន់ ឬបន្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានតែអាហារចំហុយ/ស្ងោរ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីកំណត់បរិមាណកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិចពេក ឬខ្វះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ គឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ការមិនញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យទល់លាមក ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក និងសក់ រារាំងការស្រូបយកវីតាមីន មករដូវមិនទៀង...

សរុបមក ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព អ្នកនៅតែត្រូវការទទួលទានខ្លាញ់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសប្រភេទខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ ត្រីសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ... ផ្ទុយទៅវិញ ខ្លាញ់ trans មាននៅក្នុងអាហាររហ័ស អាហារបំពង... ដូច្នេះពួកគេគួរតែកំណត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែឆៅ ស្ងោរ ឬចំហុយ អ្នកអាចលាយប្រេងដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេង Walnut ឬប្រេងល្ង ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភព