ខាងក្រោមនេះជាហេតុផល ៧ យ៉ាងដែលមនុស្សញ៉ាំអាហារសម្រន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។

មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆ្គងមួយ៖ មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ឬចង់បានអ្វីមួយដើម្បីញ៉ាំជាអាហារសម្រន់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ភាពឃ្លានក្រោយញ៉ាំអាហារមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងក្រពះនោះទេ។ វាក៏ជាសញ្ញាមួយពីចិត្តវិទ្យា និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារកើនឡើង - រូបថត៖ AI

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Maddie Pasquariello នៅ Nutrition with Maddie ក្នុងទីក្រុង Brooklyn រដ្ឋញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ហៅបាតុភូតនេះថា "សំឡេងអាហារ" ដែលជាគំនិតដែលបង្ខិតបង្ខំ និងបែកខ្ញែកអំពីការញ៉ាំអាហារ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីទទួលទានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុទូទៅទាំង ៧ នៃភាពអត់ឃ្លាន និងរបៀប "សម្លាប់" វាចោល។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក ឬថ្នាំរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍អាចបង្កើនចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) ឬដំណាក់កាលមុនអស់រដូវក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឃ្លានអាហារជាប់លាប់ផងដែរ។

ដំណោះស្រាយ៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងរក្សាកាលវិភាគទទួលទានអាហារឲ្យទៀងទាត់។ ប្រសិនបើការឃ្លានខ្លាំងពេកកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ឬការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទថ្នាំ។

អ្នកមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាក់ស្តែងរបស់អ្នកទេ៖ តម្រូវការកាឡូរីរបស់រាងកាយអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ទេ ប៉ុន្តែវាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងត្រូវការថាមពលច្រើនជាងការអង្គុយនៅការិយាល័យ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាង។

ដំណោះស្រាយ៖ សាកល្បងតាមដានអាហាររបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីកំណត់គំរូមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាប់លាប់នៅពេលរសៀល សូមបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិទៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការញ៉ាំលឿនពេករារាំងខួរក្បាលពីការទទួលសញ្ញា៖ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់សញ្ញាឆ្អែតពីក្រពះដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-10 នាទី ក្រពះរបស់អ្នកអាចឆ្អែតហើយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងនៅតែផ្ញើសញ្ញា "ខ្ញុំឃ្លាន"។

ដំណោះស្រាយ៖ ទុកពេលប្រហែល ១៥-២០ នាទីសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមរង់ចាំ ១០-២០ នាទីទៀត មុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវញ៉ាំបន្ថែមឬអត់។ នេះគឺជា "រយៈពេលសម្រាក" ចាំបាច់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសញ្ញានៃការឆ្អែតឈានដល់គោលដៅរបស់វា។

ពេលវេលាច្រើនពេករវាងអាហារ៖ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬការញ៉ាំលើសពី ៥-៦ ម៉ោងដោយពោះទទេនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានខ្លាំង។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានទំនោរចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀតដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់រយៈពេលនៃការអត់ឃ្លាន។

ដំណោះស្រាយ៖ ចែកអាហារជាចំណែកតូចៗ ឬធានាថាមិនមានពេលច្រើនពេករវាងអាហារនីមួយៗ។ ជាពិសេស កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ឬការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទថ្នាំទៅតាមនោះ។ - រូបថត៖ AI

អាហារមិនមានតុល្យភាព៖ អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក (អង្ករស នំប៉័ងស) ប៉ុន្តែខ្វះប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ប៉ុន្តែក៏ឃ្លានម្តងទៀតលឿនដែរ។ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃគឺជា "របាំង" ដែលជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ដំណោះស្រាយ៖ អនុវត្តរូបមន្ត "លាមកបីជើង"៖ ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃ + ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំផ្លែឈើតែមួយមុខ សូមបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬឈីសមួយចំនួន។

«ភ្លក់រសជាតិឃ្លាន» ញ៉ាំប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត៖ ពេលខ្លះអ្នកឃ្លានមិនមែនដោយសារតែអ្នកខ្វះថាមពលនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអាហារមានរសជាតិស្រួយពេក ឬមិនដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តខាងអារម្មណ៍នេះ ច្រើនតែធ្វើឱ្យអ្នកស្វែងរកអាហារផ្សេងទៀតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។

ដំណោះស្រាយ៖ កុំគ្រាន់តែផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ ហើយមិនអើពើនឹងរសជាតិ។ បន្ថែមគ្រឿងទេស និងឱសថធម្មជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍ធ្វើម្ហូបពិតប្រាកដ ដែលជួយបំពេញចិត្ត។

ការញ៉ាំដោយសារតែភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ តានតឹង ឬផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកលើអ្វីមួយ យើងច្រើនតែងាកទៅរកអាហារដើម្បីផាសុកភាពទាក់ទងនឹងវាយនភាព (ក្រៀម) ឬរសជាតិ (ផ្អែម)។ នេះគឺជាការញ៉ាំដោយអារម្មណ៍ មិនមែនញ៉ាំដោយផ្អែកលើតម្រូវការសរីរវិទ្យានោះទេ។

ដំណោះស្រាយ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង សូម​ស្វែងរក​ជម្រើស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ផ្អែម​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង សូម​ជ្រើសរើស​ផ្លែ​ប៊ឺរី​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​សូកូឡា​ខ្មៅ​ជំនួស​ឲ្យ​ស្ករ​គ្រាប់​កែច្នៃ។

LE LE

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/diem-danh-7-ly-do-vua-an-xong-da-an-vat-20260402090910805.htm