ពេលវេលាគេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងពេលយប់
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ វិទ្យាសាស្ត្រ ពេលវេលាដែលអ្នកក្រោកពីគេង និងចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ចូលគេងនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន គុណភាពនៃការគេងគឺត្រូវបានសម្រេចនៅពេលចូលគេងចន្លោះម៉ោង 10 ដល់ 11 យប់។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលនេះកំហាប់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយខួរក្បាលក៏នឹងផលិត "អរម៉ូននៃការគេង" មេឡាតូនីនផងដែរ។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ជាធម្មតាមនុស្សពេញវ័យត្រូវធានាថា ពួកគេគេងបានពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាយុនីមួយៗ និងករណីនីមួយៗតែងតែមានពេលវេលាគេងខុសៗគ្នា។
យោងតាមបណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិក និងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ពេលវេលានៃការគេងបែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អាយុជាក់លាក់នីមួយៗមានដូចខាងក្រោម៖
-ទារកទើបនឹងកើតអាយុពី០ដល់៣ខែ៖ ត្រូវការគេងពី១៤ទៅ១៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក្មេងអាយុពី ៤ ខែដល់ ២ ឆ្នាំ៖ ត្រូវការគេងពី ១១ ទៅ ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក្មេងអាយុពី ៣ ទៅ ៥ ឆ្នាំ៖ ត្រូវការគេងពី ១០ ទៅ ១៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក្មេងជំទង់អាយុពី 14 ទៅ 17 ឆ្នាំ: ត្រូវការការគេងពី 8 ទៅ 10 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- មនុស្សពេញវ័យចាប់ពីអាយុ 18 ដល់ 64 ឆ្នាំ៖ គួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មនុស្សចាស់ (អាយុលើសពី ៦៥ឆ្នាំ)៖ គួរគេង ៧ ទៅ ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សម្នាក់ៗក៏អាចកំណត់ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងដោយផ្អែកលើពេលវេលាដែលពួកគេត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកនៅម៉ោង 7 ព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់ ពេលវេលាប៉ាន់ស្មានដើម្បីចូលគេងនៅយប់មុនមានដូចខាងក្រោម៖
- ក្មេងអាយុពី១ឆ្នាំដល់៣ឆ្នាំត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង៧យប់។
- ក្មេងអាយុពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង 8 យប់។
- ក្មេងជំទង់ (អាយុ ១៤ ដល់ ១៧ ឆ្នាំ) ត្រូវចូលគេងចន្លោះម៉ោង ១០ ដល់ ១១ យប់។
- មនុស្សពេញវ័យ (ចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំដល់ក្រោម 65 ឆ្នាំ) ត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង 11 យប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការនៃការគេង និងវដ្តនៃការគេងប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតក្នុងការគេង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការពិនិត្យគ្លីនិកដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងផ្តល់ដំបូន្មានសមស្រប ដើម្បីជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅ។
គន្លឹះចូលគេងទាន់ពេល
ប្រសិនបើអ្នកដឹងហើយថាអ្នកគួរចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មាន ហើយចង់រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងនេះ ប៉ុន្តែកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ឬមិនធ្លាប់ចូលគេងនៅពេលនោះ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល៖
- មុនពេលចូលគេង រក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យនៅទំនេរ ឬកុំបរិភោគច្រើនពេក ជាពិសេសជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ និងហឹរ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ ឬការមិនរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។
- ហាមប្រើសារធាតុភ្ញោចនៅពេលល្ងាច។
- មុនពេលចូលគេង ជ្រើសរើសវិធីសម្រាកលំហែដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា៖ ស្តាប់តន្ត្រី អាន សមាធិ...។
- បង្កើតកន្លែងដេកដ៏ត្រជាក់ ក្លិនក្រអូប និងស្អាត។
- កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html
Kommentar (0)