កាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មាជាមួយនឹងវិធីងាយៗនៅផ្ទះ

ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សា acupressure ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មា

ការឈឺក និងស្មា គឺជាបញ្ហាទូទៅនៅក្នុងសហគមន៍ ដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ហើយមានទម្លាប់អង្គុយច្រើន។ ស្ថានភាពនេះជារឿយៗកើតឡើងដោយសារមូលហេតុដូចជាឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ ភាពតានតឹង កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬរបួស។

រោគសញ្ញារួមមានឈឺក ស្មា និងពេលខ្លះចុះដៃធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការឈឺក និងស្មាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺផងដែរ។

Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 2. — ការម៉ាស្សា Acupressure មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលការឈឺក និងស្មា។

ការម៉ាស្សា Acupressure គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏សាមញ្ញ សុវត្ថិភាព ស្លូតបូត និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការឈឺក និងស្មា។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ ដោយហេតុនេះផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

នៅពេលម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្ត សាច់ដុំដែលឈឺនឹងត្រូវបានសម្រាកដោយផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ Acupressure ធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចសំពាធសំខាន់ៗ ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែនាំមកនូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពារការកើតឡើងវិញនៃរោគសញ្ញា ជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។

Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 3. — ការចុចចំណុច Fengfu កាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មា។

វិធីធ្វើម៉ាស្សា និងម៉ាស្សា ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងស្មា

បច្ចេកទេសដែលអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ធ្វើការម៉ាស្សាក និងស្មាមានដូចជា៖ ត្រដុស ត្រដុស ការម៉ាស្សា ការសង្កត់ ការច្របាច់ និងការចុច។ អនុវត្តតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

- រៀបចំទីតាំងអ្នកជំងឺ៖ អង្គុយ។

- អនុវត្តប្រតិបត្តិការដូចខាងក្រោមៈ

+ ត្រដុសតំបន់ក៖ ប្រើបាតដៃទាំងមូលជូតជារង្វង់លើស្បែកតំបន់កដោយកម្លាំងទន់ភ្លន់។

+ ត្រដុសតំបន់ក៖ ប្រើបាតដៃជូតស្បែកតំបន់កឱ្យត្រង់។

+ ត្រដុសដើមកញ្ចឹងក៖ ប្រើមេដៃអង្អែលលើស្បែកក្បាលកពីលើទៅក្រោម ពីក្រោមទៅលើ ពីឆ្វេងទៅស្តាំ និងច្រាសមកវិញ។

+ ម៉ាស្សាតំបន់ក៖ បើម្ខាងឈឺ ត្រូវប្រើដៃម្ខាង (បាតដៃ) ម៉ាស្សាផ្នែកដែលឈឺ។ ប្រសិនបើភាគីទាំងសងខាងឈឺ ចូរប្រើដៃទាំងពីរម៉ាស្សា។ ប្រើចលនាទន់ភ្លន់។

+ ច្របាច់តំបន់ក៖ ប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃផ្សេងទៀតច្របាច់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ពីភាគីទាំងសងខាងនៃកចុះមកតំបន់ស្មាទាំងសងខាង។

+ចុច៖ ប្រើមេដៃ ឬបាតដៃសង្កត់លើចំណុចខាងក្រោម៖ ផុងភូ, ភីឌូ, ផុងទ្រី, កៀនទិន, ដាយឈុយ, គុត។

Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 4. — ទីតាំងនៃចំណុចសួត du ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទីតាំង acupoints:

+ ផុងភូ៖ ការបាក់ឆ្អឹងរវាងឆ្អឹង occipital និង cervical vertebra ទី១។

+ សួត៖ គែមខាងក្រោមនៃដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងខ្នងទី ៣ វាស់ ១,៥ អ៊ីញ។

+ Phong Trì : ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរវាងគែមខាងក្នុងនៃសាច់ដុំ sternocleidomastoid និងគែមខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃលលាដ៍ក្បាល។

+ Kien Tinh៖ ចំណុចកណ្តាលរវាងខ្សែតភ្ជាប់ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី៧ និងចំណុច Kien Ngung។

+ ក្លឹបធំ៖ នៅខាងក្រោមឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី៧។

+ ឆ្អឹងយក្ស៖ ប្រហោងនៃចន្លោះរវាងឆ្អឹងពីរដែលឆ្លងកាត់ពីខាងលើស្មាចូល។

Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 5. — ការចុចចំណុច Fengchi ជួយបន្ថយការឈឺក និងស្មា។

កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើម៉ាស្សា acupressure ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មា

- ការម៉ាស្សាគួរតែធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ប្រហែលជាពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ជៀសវាងការអនុវត្តវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេញលេញ ឬពេលរាងកាយហត់ខ្លាំង។

- ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា រក្សាសម្ពាធឱ្យទន់ភ្លន់ និងមធ្យម។ ជៀសវាងការសង្កត់ខ្លាំងពេកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ ឬខូចខាតដល់សាច់ដុំ និងជាលិការទន់។

- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក មុនពេលបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ នេះជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

- ចំណុចនីមួយៗ ឬតំបន់សាច់ដុំត្រូវម៉ាស្សាប្រហែល 1-3 នាទី។ ពេលវេលាសរុបសម្រាប់ការម៉ាស្សានីមួយៗសម្រាប់តំបន់ទាំងមូលគួរតែមាន 15-20 នាទី។ យូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងទាំងអ្នកម៉ាស្សា និងអ្នកម៉ាស្សា។

- អ្នកអាចប្រើប្រេងម៉ាស្សា ឬក្រែមរុក្ខជាតិបន្តិច ដើម្បីជួយឱ្យដៃរបស់អ្នករអិលលើស្បែកបានយ៉ាងងាយ ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។

- ម៉ាស្សាតាមសរសៃ ត្រូវអនុវត្តជាប្រចាំ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm