តើចម្ងាយដើរប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យគឺជាអ្វី?

ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរដើរចម្ងាយប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Roger E. Adams ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជី និងជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Eatrightfitness (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនឹងជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Fit។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អនុសាសន៍សកលសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ

យោងតាមអ្នកជំនាញ សុខភាព រួមទាំងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) គោលដៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺដើរប្រហែល ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉្យាងវិញទៀត អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថា ដើរលឿនៗប្រហែល ៣០ នាទីស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ៤-៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿន ចូរព្យាយាមដើរ 6-8 គីឡូម៉ែត្រ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់។

ចុះ​មនុស្ស​ចាស់​និង​កុមារ​វិញ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Adams បាននិយាយថា អាស្រ័យលើអាយុ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់ដើររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ របួស ឬកំពុងប្រើថ្នាំ។

ទោះបីជាការដើរគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ មនុស្សចាស់គួរតែបន្ធូរបន្ថយបន្តិចដោយសារហេតុផលសុខភាព ហើយកុមារគួរតែបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។

ចំពោះមនុស្សចាស់ ការដើរជាប្រចាំជួយគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងជំរុញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូចគ្នានឹងក្រុមអាយុទាំងអស់ដែរ ការសម្រេចបានចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សចាស់គួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលរាលដាលពេញមួយសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Adams ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយខ្លីៗ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 2-4 គីឡូម៉ែត្រ។

សម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 6-17 ឆ្នាំ អនុសាសន៍គឺយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការដើរផងដែរ។ តាមឧត្ដមគតិ នេះគឺជាដើរប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 30-45 នាទីនៃការដើរលឿន។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សគ្រប់វ័យគួរដើរ?

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាជួយជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងថាមពលប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ។ លើសពីនេះ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងជំរុញស្មារតី។

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ចូរក្រោកឡើង ហើយដើរ ផ្តោតលើចម្ងាយដែលបានណែនាំ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm