Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân nhờ 5 tuyệt chiêu này

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]
ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ឬការមិនញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង គឺជាគន្លឹះដ៏ល្អមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ សុខភាព និងជីវិត)

១. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអាហារ។

អាហារមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អនៅតែអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើសុទ្ធត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសផ្លែឈើផ្អែម និងស្ករអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

តាមរយៈការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ អ្នកអាចតាមដានបានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃមានជាតិស្ករ ឬអំបិលខ្ពស់ឬអត់។ ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកតាមនោះអាចនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

២. ឈប់ញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់យឺតនៅពេលយប់។ ទម្លាប់នេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ហើយត្រូវការកែតម្រូវជាបន្ទាន់។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងការពារជាតិខ្លាញ់លើសពីការកកកុញ។

៣. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយមានគ្រោះថ្នាក់ជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកអាចហាត់យូហ្គា សមាធិ ដើរលេង ស្តាប់តន្ត្រី ឬលេង កីឡា ណាមួយ។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឃ្លាន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ក្នុងពេលវេលាដែលទៀងទាត់ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

៥. លំហាត់ប្រាណ HIIT

HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនថេរ អ្នកអាចប្តូរទៅរត់ប្រណាំងចម្ងាយខ្លី សម្រាកពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មករត់ប្រណាំងម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់ប្រណាំង និងការសម្រាក រយៈពេល 30 នាទីទៀត។

HIIT ជួយមនុស្សដែលមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការឡើងទម្ងន់ទាប ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព