កុំបារម្ភអំពីការឈឺ៖ អាហារគ្រួសាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ឆ្ងាញ់ ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

GĐXH - ក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូររដូវ ភាពធន់របស់រាងកាយមានការថយចុះជាញឹកញាប់។ អាហារគ្រួសារដែលមានជីវជាតិដែលមានមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនគឺជា "ខែល" ដែលជួយគ្រួសារទាំងមូលឱ្យមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារក្នុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ

ការផ្លាស់ប្តូររដូវតែងតែជារដូវដែលធ្វើអោយរាងកាយងាយអស់កម្លាំង ផ្តាសាយ ក្អក ឬឈឺបំពង់ក។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើអាហារបំប៉ន អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភលើកទឹកចិត្តគ្រួសារនីមួយៗឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារដែលមានតុល្យភាព រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

គ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុ 4 ក្រុម: ប្រូតេអ៊ីន - ម្សៅ - ខ្លាញ់ - វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ បង្កើនបន្លែបៃតង ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C (ក្រូច ក្រូចថ្លុង ត្របែក ផ្កាខាត់ណាខៀវ)។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយស័ង្កសី សេលេញ៉ូម អូមេហ្គា 3 ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ដាក់កម្រិតអាហារចៀនដែលមានប្រេងច្រើន ជំនួសដោយស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ។

ការណែនាំសម្រាប់អាហារគ្រួសារដែល មានទាំងភាពកក់ក្តៅ និង 'បញ្ចូលថាមពល' ការតស៊ូរបស់គ្រួសារទាំងមូល

អាហារ ១

- Melon ជូរចត់ដាក់ជាមួយសាច់

- សាច់ជ្រូកឆ្អិន

- បេះដូង​ចំហុយ​ជាមួយ​សណ្តែកដី

- បង្អែមក្រូចឃ្វិច

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

អាហារ ២

- តៅហ៊ូឆ្អិន

- ត្រសក់

- សាច់មាន់ជាមួយស្លឹកក្រូចឆ្មា

- ស៊ុបបន្លែ

- បង្អែមទំពាំងបាយជូរ

ម៉ឺនុយគ្រួសារសរទរដូវជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

អាហារ ៣

- ទឹក​ប្រហុក​ចិញ្ច្រាំ​ជាមួយ​ខ្ទឹមស

-បង្គាបំពង

- ត្រីឆ្អិនជាមួយ dill

- បន្លែឆៅ

ចានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលមានជីវជាតិបង្កើនភាពធន់ទ្រាំធម្មជាតិ។

ថាស ៤

- ស៊ុបល្ពៅជាមួយឆ្អឹង

- សាច់ឆ្អិន

- ម្ទេសប្លោក កូរជាមួយស៊ុត

- សណ្តែកឆ្អិន

- ប្រហិត​ចៀន​ជាមួយ​សណ្តែកបណ្តុះ

អាហារគ្រួសារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនបង្កើនភាពធន់នឹងការដួលរលំ។

ថាស ៥

- ស៊ុបផ្សិត និងល្ពៅ

- សាច់ជ្រូកបីជាន់

- ពោតចៀន

- eggplant Pickled

- ទំពាំងបាយជូ

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះក្តៅដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

ថាស ៦

- ស៊ុបបន្លែ

- បាលូត

- សាច់ក្រក

- បន្លែឆៅបម្រើជាមួយ

- បង្អែមផ្លែខ្នុរ

ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។

ថាស ៧

- ជើងជ្រូកបំពងជាមួយបន្លែ

- ឆ្អឹងជំនីរដុត

- ត្រីចៀន

- ស្វាយទុំសម្រាប់ធ្វើបង្អែម

ចានសរទរដូវជួយកុមារបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ។

ថាស ៨

- មាន់បំពងអំបិល

- ស្លឹកត្រចៀកក្រាញ់

- ឆ្អឹងជំនីរផ្អែមនិងជូរ

- បន្លែចំហុយ

- សណ្តែកដីឆ្អិន

- បន្លែឆៅ

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្ងាញ់បង្កើនភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ថាស ៩

- ម្ទេសប្លោក កូរជាមួយស៊ុត

- សាច់ក្រកជាមួយពងក្រួច

-បង្គាបំពង

- ស៊ុបបន្លែ

អាហារគ្រួសារសរទរដូវជាមួយបន្លែសម្បូរវីតាមីន។

ថាស ១០

- សណ្ដែក​ដី​ស្ងោរ​ជាមួយ​ទឹក​ល្ង

- បង្គាបំពងជាមួយសាច់ជ្រូកបីជាន់

- ស៊ុបល្ពៅ

ម៉ឺនុយគ្រួសារសរទរដូវ បំពេញបន្ថែមដោយអង្គបដិប្រាណធម្មជាតិ។

ចានបាយ ១១

- បន្លែចេក និងសាឡាត់មាន់

- សណ្តែកសៀង

- ប៉េងប៉ោះ

- បន្លែឆៅ

អាហារឆ្ងាញ់ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។

ថាស ១២

ត្រីដុត

- រមៀលបន្លែ

-គុយទាវ

- ក្រូចឃ្វិច

អាហារសរទរដូវជួយបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។

ថាស ១៣

- បង្គា mantis ចៀនជាមួយសណ្តែកព្រិល

- មាន់បំពង

- បន្លែឆ្អិន

- ទឹកបន្លែ

- មាន់ដុត

អាហារគ្រួសាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏កក់ក្តៅ និងមានជីវជាតិ។

ថាស ១៤

- ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

- ត្រីចៀន

- ស៊ុតចៀនជាមួយសាច់ និងខ្ទិះដូង

- ស្ពៃជ្រក់

- Pear

ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

ថាស ១៥

- ទឹក​ស្ងោរ​ស្ងោរ

- សាច់ជ្រូកឆ្អិន

- eggplant Pickled

- ម្ទេស

- សណ្តែកសៀង

ចានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានជីវជាតិជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។

ថាស ១៦

- eggplant Pickled

- ទឹកបន្លែ

- ពងមាន់បំពងជាមួយស្លឹកស្ពៃ

- ទឹក​ស្ងោរ​ស្ងោរ

- មាន់ដុត

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ថាស ១៧

- ស៊ុបបន្លែ

- ពងមាន់បំពងជាមួយស្លឹកស្ពៃ

- សាច់ក្រក កូរជាមួយពោត និងការ៉ុត

- eggplant Pickled

- សណ្តែកសៀង

ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយស៊ុបដែលមានជីវជាតិដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។

ចានបាយ ១៨

- សាឡាដ

- ប្រហិតបំពង

- ស៊ុបល្ពៅជាមួយសាច់ minced

- ស្វាយ

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះសាមញ្ញសម្បូរវីតាមីន។

ចានបាយ ១៩

- សាច់គោអាំងជាមួយបន្លែ

- ពន្លក​ឆៃ​ឆៃ​បំពង​

- ដំឡូងបំពង

- នំបញ្ចុកបំពង

- បន្លែឆៅ

អាហារគ្រួសារនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ។

ថាស ២០

- បន្លែឆ្អិន

- ត្រីចៀន

- សាច់ឆ្អិន

- ទឹកបន្លែ

- គីមឈី

ចានសរទរដូវមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនអាហារហើយនៅតែមានជីវជាតិ។

ចានបាយ ២១

- ស៊ុបក្តាម

- ត្រសក់

- eggplant Pickled

- ត្រីបំពង

- សាច់ដុត

ម៉ឺនុយគ្រួសារសរទរដូវ បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

ថាស ២២

- សាច់មាន់ឆ្អិន

- អង្ករដំណើបស្លឹកត្នោត

- ស្ពៃក្តោបឆ្អិន

- ទឹកបន្លែ

- ត្រីបំពង

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្ងាញ់ បង្កើនភាពស៊ាំ។

ថាស ២៣

- សាច់ goose ឆ្អិន

- ត្រកួន​ចម្អិន​ជាមួយ​ឆ្អឹង

- ត្រសក់

- បន្លែឆៅ

- ផ្លែព្រូនជ្រក់

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានតុល្យភាពសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

ចានបាយ ២៤

- ស៊ុបល្ពៅជាមួយស្លាបមាន់

- សាច់មាន់ឆ្អិន

- ពន្លកឬស្សីបំពងជាមួយមាន់អាំង

- មាន់ដុត

អាហារឆ្ងាញ់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺតូចៗ។

ថាស ២៥

- ពន្លក​ឬ​ស្សី​ចៀន​ជាមួយ​ស្លឹក​គូឆាយ

- ស៊ុបបន្លែ

- ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- ស៊ុតចៀន

- eggplant Pickled

ម៉ឺនុយធ្លាក់ស្រាលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ថាស ២៦

- ស៊ុបល្ពៅជាមួយឆ្អឹង

- សណ្តែកបណ្តុះ

- ស៊ុតចៀន

ផ្លែឈើផ្កាយ

អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញ អាហារគ្រួសារនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ថាស ២៧

- សាច់ចៀន

- ម្ទេស

- ផ្លែឪឡឹកជាមួយសាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ

- រោមចៀម

- ស្លឹកល្ហុង

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយបន្លែបៃតង។

ថាស ២៨

- ពោតស្ងោរ

- សាច់ឆ្អិន

- ជើងជ្រូកចម្អិនជាមួយល្ពៅ

- បៃតងឆ្អិន

- ក្រូចឃ្វិច

ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់ ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

ថាស ២៩

- បង្គាចំហុយ

- សាច់ minced និងស៊ុប spinach

- ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន

- តៅហ៊ូជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- សាច់គោបំពងជាមួយស្ពៃក្តោបទឹក។

ចានសរទរដូវជួយឱ្យរាងកាយទន់និងមានសុខភាពល្អ។

ចានបាយ ៣០

- នំប៉ាវចៀន

- សាច់គោបំពង

- ពូប៉ា

- ស៊ុបប្រហិត

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះសាមញ្ញ ប៉ុន្តែឆ្ងាញ់។

ចានបាយ ៣១

- ស្លឹកល្ហុងដុត

- ស៊ុប Luffa

- តៅហ៊ូជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- ស្ងោរ​បុក​ចយ​

- សាច់ជ្រូកបីជាន់

អាហារគ្រួសារសរទរដូវសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ។

ថាស ៣២

- តៅហ៊ូចៀន

- ពងមាន់បំពងជាមួយស្លឹកស្ពៃ

- eggplant Pickled

- សាច់ក្រក កូរជាមួយពោត និងការ៉ុត

- ស៊ុប spinach Malabar

ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបន្ថែមវីតាមីនជាច្រើនសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

ថាស ៣៣

- សណ្តែកដីអាំងអំបិល

- ទឹក​ស្ពៃ​បំពង​

- ទឹកបន្លែ

- នំប៉ាវចៀន

- នំបញ្ចុកបំពង

អាហារឆ្ងាញ់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ បង្កើនសុខភាពភាពស៊ាំ។

ថាស ៣៣

- ទឹក​ប្រហុក​ចិញ្ច្រាំ​ជាមួយ​ខ្ទឹមស

- eggplant Pickled

- ក្រួចឆៅ

- តៅហ៊ូដុត

- ទឹកស្ពៃ និងស៊ុបផ្លែឈើស្រស់

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏កក់ក្តៅ និងមានជីវជាតិ។

ថាស ៣៤

- នំបញ្ចុកបំពង

- ស៊ុបបន្លែ

- eggplant Pickled

- សាឡាត់, វល្លិ

អាហារគ្រួសារសរទរដូវជួយគ្រួសារទាំងមូលមានសុខភាពល្អ។

ថាស ៣៥

- ឆ្អឹងជំនីជ្រូកអាំង

- បាលូត

- ទឹក​ស្ងោរ​ស្ងោរ

- សាច់ minced កូរជាមួយពោត

- ស៊ុបបន្លែព្រឹក

- បន្លែឆៅបម្រើជាមួយ

- ស៊ុតឆ្អិន

ម៉ឺនុយសរទរដូវសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។

ថាស ៣៦

- តៅហ៊ូជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- បន្លែឆ្អិន

- សណ្តែកដីអាំងអំបិល

- សាច់ជ្រូកចៀនជាមួយបង្គា

- ស៊ុបឆ្អឹងនិងឫស

ចានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺសមរម្យសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររដូវ។

ថាស ៣៧

- ប្រហិតបំពង

- ស៊ុប Luffa បន្លែ

- eggplant Pickled

- និទាឃរដូវ

អាហារសរទរដូវងាយស្រួលញ៉ាំ ស៊ីបាយច្រើន។

ថាស ៣៨

– សាច់គោ​រុំ​ស្លឹក​គូឆាយ

- សាច់ក្រក

- eggplant Pickled

- ស៊ុប

- ស៊ុតប៉េងប៉ោះ

អាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្ងាញ់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន។

ថាស ៣៩

- បង្គាចំហុយ

- ពោះវៀនសាច់ជ្រូកឆ្អិន

- ស៊ុតចៀន

- បន្លែឆ្អិន

- ស៊ុបឆ្អឹង

- eggplant Pickled

ងាយស្រួលធ្វើ ម៉ឺនុយធ្លាក់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ថាស ៤០

- កន្ទុយជ្រូកស្ងោរ

- មាន់ដុត

- eggplant Pickled

- ស៊ុប Luffa បន្លែ

អាហារឆ្ងាញ់ៗក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថាស ៤១

- eggplant Pickled

- មាន់បំពង

- ទឹក​ស្ងោរ​ស្ងោរ

- ទឹកបន្លែ

- eggplant Pickled

- ស៊ុតចៀន

អាហារគ្រួសាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm