ការហាត់ប្រាណដោយខ្ជាប់ខ្ជួនធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យរាងស្លីម ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobics 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយឱ្យអ្នកស្រក 2-4 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីប្រហែល 3 ខែមានរាងកាយរឹងមាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

Kiên trì tập tập aerobic cải thiện sức khỏe, vóc dáng thon gọn không cần ăn kiêng hà khắc

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់នាំឱ្យស្រកទម្ងន់យឺត ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព។ (ប្រភព៖ Huelva Costa)

1. ជំនួយការសម្រកទម្ងន់

Aerobics គឺជាលំហាត់ប្រាណចលនារាងកាយតាមចង្វាក់ដែលសម្របសម្រួលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៅនឹងតន្ត្រីដ៏រស់រវើក ជួយបញ្ចេញថាមពល គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សដែលមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាល់ពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីអាចស្រកបាន 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងខែដំបូងនិង 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែបន្ទាប់។

ជាទូទៅ ឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ច្រើនតែយឺត ប៉ុន្តែប្រើប្រាស់បានយូរ និងមានសុវត្ថិភាពជាងវិធីសាស្ត្រនៃការតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ឬថ្នាំសម្រកទម្ងន់។

2. ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសដៃ ជើង គូទ ភ្លៅ... ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងពង្រឹងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា រាងស្លីមជាងមុន តឹងណែនជាងមុន ស្បែកសភ្លឺថ្លា មិនយារធ្លាក់ ឬយារធ្លាក់ដូចពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារនោះទេ។

3. បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ

ចលនាបង្កើនអត្រាបេះដូង ការប្រើប្រាស់ថាមពល និងអត្រាមេតាបូលីស ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកអាចរក្សារាងឱ្យតឹងណែន ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនោះទេ។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង International Journal of Cardiology បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងចង្វាក់នីមួយៗ ដោយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គនេះ។

5. បង្កើនការស៊ូទ្រាំ

នៅពេលដែលកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកក៏កើនឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរយៈពេលយូរជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងតិច។

6. បង្កើនភាពស៊ាំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជួយបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល ផ្លាស់ទីកោសិកាភាពស៊ាំកាន់តែច្រើន ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ បាក់តេរី ផ្សិត និងជំងឺឆ្លង។

7. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Diabetes Care បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ប្រភព