តើយើងអាចបញ្ច្រាសភាពចាស់ដោយរបៀបណា?

ការថែរក្សាស្បែកលែងគ្រាន់តែជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងទៀតហើយ។ វាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះក៏ជានិន្នាការ "សុខុមាលភាព" ក្នុងការថែរក្សាស្បែកផងដែរ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការថែរក្សាស្បែកជាមួយនឹងការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។ នៅក្នុងបរិបទនេះ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការហាត់ប្រាណ សុទ្ធតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់ស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតតាមបែបធម្មជាតិ។

វេជ្ជបណ្ឌិតមកពីផ្នែកសោភ័ណភាពនៃមន្ទីរពេទ្យសើស្បែក ដុងណៃ កំពុងអនុវត្តបច្ចេកទេសថែរក្សាស្បែកដល់អតិថិជន។ រូបថត៖ ហៃអៀន

"បញ្ច្រាសភាពចាស់" អរគុណចំពោះការព្យាបាលសម្ផស្សដែលមិនមែនជាការវះកាត់។

ចាប់តាំងពីអាយុ 30 ឆ្នាំមក អ្នកស្រី ង្វៀន ធីហាថាញ់ (រស់នៅក្នុងសង្កាត់តាន់ទ្រៀវ ខេត្តដុងណៃ) បានយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះសម្រស់ និងការថែរក្សាស្បែក ដើម្បី «រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ»។ យោងតាមអ្នកស្រី ថាញ់ សម្រស់គឺជាដំណើរការមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការថែទាំយ៉ាងទូលំទូលាយទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ រួមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពរាងកាយ និងរូបរាង។ ដូច្នេះ អ្នកស្រីបានស្រាវជ្រាវអំពីការថែរក្សាស្បែក និងវិធីសាស្រ្តសម្ផស្សដែលមិនវះកាត់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតតាមបែបធម្មជាតិ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកស្រី ថាញ់ ក៏រក្សាតុល្យភាពរបបអាហាររបស់គាត់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ផងដែរ ដោយធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ។ គាត់ក៏រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំចំនួន ៣-៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ គាត់តែងតែរក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម ជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចតួច និងជៀសវាងការឆាប់ខឹង។

តាមរយៈការពិនិត្យ ការព្យាបាល និងការអន្តរាគមន៍ជាមួយអ្នកជំងឺជាច្រើន លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធី ក្វៀន អាញ អ្នកឯកទេសទី 1 នៃនាយកដ្ឋានសោភ័ណភាព មន្ទីរពេទ្យសើស្បែកដុងណៃ បានសង្កេតឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងនិន្នាការសម្រស់របស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះ អតិថិជនចង់បានសម្រស់ប្រកបដោយចីរភាព ដោយសម្រេចបានទាំងសម្រស់ភ្លឺថ្លានៅខាងក្រៅ និងសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះ អតិថិជនច្រើនតែជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រស់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមិនសូវមានការឈ្លានពាន ខណៈពេលដែលផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ង្វៀន ធី ក្វៀន អាញ៖ អាយុមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកចាស់នោះទេ។ របៀបរស់នៅសម័យទំនើបជាមួយនឹងសម្ពាធមើលមិនឃើញជាច្រើនរបស់ពួកគេ គឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យស្បែក និងរាងកាយចាស់លឿនជាងធម្មតា។ ភាពតានតឹងយូរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការបំពុលបរិស្ថាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យ អាហាររហ័ស គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ សុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីកាន់តែច្រើន - "សត្រូវ" នៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីវាយប្រហារកោសិកា បំបែករចនាសម្ព័ន្ធកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ស្ងួត ស្រអាប់ និងជ្រួញមុនអាយុ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារភាពចាស់មុនអាយុ សូមចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងរក្សាស្ថានភាពចិត្តឱ្យស្រស់ស្រាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទាក់ទងនឹងវិធីសាស្ត្រកែលម្អស្បែក ការអភិវឌ្ឍវេជ្ជសាស្ត្រសោភ័ណភាពផ្តល់នូវដំណោះស្រាយទំនើបៗជាច្រើនដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ និងស្តារស្បែកពីខាងក្នុង៖ បច្ចេកវិទ្យាដូចជា PRP (ការព្យាបាលប្លាស្មាសម្បូរប្លាកែត) ដែលប្រើកោសិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយដើម្បីជំរុញការផលិតកូឡាជែន; ឡាស៊ែរទំនើបដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទៃស្បែកឡើងវិញ និងកែលម្អសារធាតុពណ៌; បច្ចេកវិទ្យាលើក HIFU និង RF ដែលមិនរាតត្បាតដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ; និងការព្យាបាលកោសិកាដើម និងជីវសាស្រ្តដើម្បីបង្កើតជាលិកាស្បែកដែលខូចឡើងវិញ និងស្តារភាពយឺតធម្មជាតិឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចបន្ថយដំណើរការចាស់បានយ៉ាងច្រើន។

«ក្រែមផ្តល់សំណើម និងសេរ៉ូមប៉ះពាល់តែស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក ដោយរក្សាសំណើម និងការពារវាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាមិនអាចដោះស្រាយមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់បានទេ - ការចុះខ្សោយនៃកោសិកា និងជាលិកាភ្ជាប់។ ដូច្នេះ «ការបញ្ច្រាសភាពចាស់» តម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយនៃបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងបង្ហាញឱ្យឃើញ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ការគេង លំហាត់ប្រាណ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត» នេះបើតាមការចែករំលែករបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធី ក្វៀន អាញ អ្នកឯកទេសទី ១។

តួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាមលោកស្រី ង្វៀន ធីហឿង ប្រធានផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារនៅមន្ទីរពេទ្យហ័នមីដុងណៃ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការបន្ថយការថយចុះនៃមុខងារកោសិកា និងគាំទ្រដល់ការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ។ របបអាហារមានតុល្យភាព ជាមួយនឹងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ នឹងជួយរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអុកស៊ីតកម្ម - កត្តាដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់មុនអាយុ។

សម្រស់ពិតអាចស្ថិតស្ថេរបានលុះត្រាតែវាកើតចេញពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងចិត្តដែលបានទទួលការចិញ្ចឹមបីបាច់យ៉ាងវិជ្ជមាន - ស្របតាមទស្សនវិជ្ជា "សុខុមាលភាព" នៅក្នុងការថែរក្សាស្បែកទំនើប។

យោងតាម ​​«គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់» ដែលចេញដោយ ក្រសួងសុខាភិបាល ក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ របបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យគួរតែធានាបាននូវតុល្យភាពរវាងក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផលិតថាមពលទាំងបី (ប្រូតេអ៊ីន លីពីត និងកាបូអ៊ីដ្រាត) ក្នុងសមាមាត្រប្រហែល ១៥-២០% : ២៥-៣០% : ៥០-៦០% ខណៈពេលដែលរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបាន ១-១,២ ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន/ថ្ងៃ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសណ្តែកសៀងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការសំយោគកូឡាជែន។

លើសពីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន A, C, E និង D; ស័ង្កសី ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម។ មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារភ្នាសកោសិកា គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំរុញការជួសជុល DNA។

ទាក់ទងនឹងគោលការណ៍នៃការរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ "ពីខាងក្នុងចេញ" តាមរយៈរបបអាហារ យោងតាមលោកស្រី ង្វៀន ធីហឿង មនុស្សពេញវ័យគួរតែ៖ ទទួលទានរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។ បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើពណ៌ភ្លឺ ព្រោះទាំងនេះជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅរាល់ពេលញ៉ាំអាហារ ដើម្បីរក្សារចនាសម្ព័ន្ធស្បែក សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងទឹកចម្រោះ តែបៃតង ឬទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ និងអាហារចៀន ព្រោះវាជំរុញការបង្កើតគ្លីកាស្យុង ដែលកាត់បន្ថយការបត់បែនស្បែក។

លោកស្រី ហួង បានមានប្រសាសន៍ថា «នៅក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភដែលជួយស្តារភាពក្មេងជាងវ័យ សារធាតុ 'បីយ៉ាងមាស' នៃកូឡាជែន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់បីក្នុងការជួយរាងកាយឱ្យរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យរបស់វា»។

អ្នកស្រី ហួង បានពន្យល់ថា៖ កូឡាជែន និងសារធាតុផ្សំរបស់វា (វីតាមីន C, lysine, proline, ទង់ដែង) ជួយបង្កើនការផលិតសរសៃកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺត និងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។ សារធាតុទាំងនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមពីប្រភពអាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ស៊ុត សណ្តែកសៀង ក្រូច គីវី ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី...

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន A, C, E; ប៉ូលីហ្វេណុល, ការ៉ូទីណូអ៊ីត, ហ្វ្លាវ៉ូណូអ៊ីត, សេលេញ៉ូម) ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារ DNA ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចទទួលបានពីប្រភពអាហារដូចជា តែបៃតង កាកាវ រមៀត ផ្លែប៊ឺរី ប៉េងប៉ោះ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ និងគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់។

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតអូមេហ្គា ៣, ៦ និង ៩ ជួយកាត់បន្ថយការរលាក គាំទ្រដល់ភ្នាសកោសិកា និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចទទួលបានពីអាហារដូចជា៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល) ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ chia និងផ្លែបឺរ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សុខដុមរមនានៃក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងបីនេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរលោងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយមុខងារកោសិកាប្រសើរឡើង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

លេបសមុទ្រ

ប្រភព៖ https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/