តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "ថយក្រោយ"?

ការថែរក្សាស្បែកមិនមែនគ្រាន់តែប្រើគ្រឿងសំអាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះក៏ជានិន្នាការថែរក្សាស្បែក "សុខុមាលភាព" ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការថែទាំស្បែក និងការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។ ជាពិសេស របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សុទ្ធតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាតបែបធម្មជាតិ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃនាយកដ្ឋានសោភ័ណភាព មន្ទីរពេទ្យសើស្បែក Dong Nai អនុវត្តបច្ចេកទេសថែរក្សាស្បែកជូនអតិថិជន។ រូបថត៖ Hai Yen

"ភាពចាស់បញ្ច្រាស" អរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តថែរក្សាសម្ផស្សដែលមិនរាតត្បាត

ចាប់តាំងពីអាយុ 30 ឆ្នាំមក អ្នកស្រី Nguyen Thi Ha Thanh (រស់នៅក្នុងសង្កាត់ Tan Trieu ខេត្ត Dong Nai) បានចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើសម្រស់ និងការថែរក្សាស្បែកបន្ថែមទៀត ដើម្បី "រក្សាភាពវ័យក្មេង"។ យោងតាមគោលគំនិតរបស់កញ្ញា ថាញ់ ភាពស្រស់ស្អាតគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវការការថែទាំយ៉ាងទូលំទូលាយទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពរាងកាយ និងរូបរាង។ ដូច្នេះហើយ ទើប​នាង​ស្រាវជ្រាវ​វិធី​ថែរក្សា​ស្បែក​មិន​រាតត្បាត និង​វិធី​ថែរក្សា​សម្រស់​ខាងក្នុង ដើម្បី​ទទួលបាន​ស្បែក​ស្អាត​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ​បំផុត​។

ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែម​ពីលើ​ការថែរក្សា​ស្បែក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ អ្នកស្រី Thanh ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​របប​អាហារ ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ធានា​នូវ​អាហារូបត្ថម្ភ កម្រិត​ជាតិ​ផ្អែម​។ នាងក៏រក្សាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាពិសេស នាង​តែងតែ​រក្សា​ស្មារតី​សុទិដ្ឋិនិយម មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​តិចតួច និង​មិន​ឆេវឆាវ​។

តាមរយៈដំណើរការពិនិត្យ ព្យាបាល និងអន្តរាគមន៍អ្នកជំងឺជាច្រើននាក់ វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Quynh Anh នាយកដ្ឋានសោភ័ណភាពនៃមន្ទីរពេទ្យសើស្បែក Dong Nai បានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៃនិន្នាការសម្រស់របស់ស្ត្រី។ អាស្រ័យហេតុនេះ អតិថិជនចង់បានភាពស្រស់ស្អាតប្រកបដោយនិរន្តរភាព ទាំងភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុង និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ អតិថិជនតែងតែជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តថែរក្សាសម្រស់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងរាតត្បាតតិចតួច ខណៈពេលដែលពួកគេផ្តោតលើជីវិតផ្លូវចិត្ត របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស I Nguyen Thi Quynh Anh បាននិយាយថា៖ វាមិនត្រឹមតែជាអាយុដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់នោះទេ។ របៀបរស់នៅសម័យទំនើបដែលមានសម្ពាធមើលមិនឃើញជាច្រើនគឺជាមូលហេតុសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យស្បែកនិងរាងកាយ "អាយុ" លឿនជាងធម្មតា។ ភាពតានតឹងយូរ កង្វះការគេង ការបំពុលបរិស្ថាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យ អាហាររហ័ស គ្រឿងស្រវឹង បារី... សុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីជាច្រើន - ទាំងនេះគឺជា "សត្រូវ" នៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីវាយប្រហារកោសិកា បំបែករចនាសម្ព័ន្ធនៃ collagen និង elastin ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ស្ងួត និងឆាប់ជ្រួញ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកមិន "ចាស់" ឆាប់ពេក ចូរចាប់ផ្តើមដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងរក្សាស្មារតីរបស់អ្នកឱ្យស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទាក់ទងនឹងវិធីសាស្រ្តកែសម្ផស្សស្បែក ការអភិវឌ្ឍន៍ឱសថសាភ័ណភ្ព ផ្តល់នូវដំណោះស្រាយកម្រិតខ្ពស់ជាច្រើន ដើម្បីជួយបង្កើត និងស្តារស្បែកឡើងវិញពីខាងក្នុង៖ បច្ចេកវិទ្យាដូចជា៖ PRP (ការព្យាបាលដោយប្លាកែតដែលសំបូរទៅដោយប្លាកែត) ដោយប្រើកោសិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយដើម្បីជំរុញការផលិតកូឡាជែន។ ឡាស៊ែរទំនើបជួយលាបពណ៌ និងកែលម្អសារធាតុពណ៌; បច្ចេកវិទ្យាលើកដែលមិនរាតត្បាត HIFU និង RF ជួយឱ្យស្បែករឹងមាំ និងក្មេងឡើងវិញ។ កោសិកាដើម និងការព្យាបាលដោយជីវសាស្រ្តជួយបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាស្បែកដែលខូច ស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែនតាមធម្មជាតិ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះ ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់បានយ៉ាងសំខាន់។

"ជាតិសំណើម ឬសេរ៉ូមប៉ះពាល់តែលើស្បែកខាងក្រៅ ផ្តល់សំណើម និងការពារស្បែកប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនមានសមត្ថភាពជ្រៀតជ្រែកក្នុងឫសគល់នៃដំណើរការនៃភាពចាស់ - ការចុះខ្សោយនៃកោសិកា និងជាលិកាភ្ជាប់។ ដូច្នេះ "ភាពចាស់បញ្ច្រាស" ទាមទារការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ទូលំទូលាយនៃសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព បច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្លូវចិត្ត ការគេង និងហាត់ប្រាណ។

តួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាមលោកស្រី Nguyen Thi Huong ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ មន្ទីរពេទ្យ Hoan My Dong Nai អាហាររូបត្ថម្ភដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការពន្យឺតការថយចុះមុខងារកោសិកា និងគាំទ្រការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។ របបអាហារមានតុល្យភាព ជាមួយនឹងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ នឹងជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាកត្តាជំរុញភាពចាស់មុនអាយុ។

សម្រស់ពិតមាននិរន្តរភាព លុះត្រាតែវាមកពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីដែលមានសុខភាពល្អ - ពិតចំពោះទស្សនវិជ្ជា "សុខភាព" ក្នុងការថែទាំស្បែកទំនើប។

យោងតាម ​​"គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់" ដែលចេញដោយ ក្រសួងសុខាភិបាល ក្នុងឆ្នាំ 2023 របបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យគួរតែធានាឱ្យមានតុល្យភាពរវាងក្រុម 3 នៃសារធាតុដែលផលិតថាមពល (ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ គ្លុយកូស) ក្នុងសមាមាត្រប្រហែល 15-20%: 25-30% ខណៈពេលដែលការរក្សា 1.1g-60% នៃប្រូតេអ៊ីន។ ទំងន់រាងកាយ / ថ្ងៃ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ដូចជា ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង ... ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងគាំទ្រការសំយោគកូឡាជែន។

លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅក្រុមនៃមីក្រូសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា: វីតាមីន A, C, E, D; ស័ង្កសី ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម។ មីក្រូសារជាតិទាំងនេះមានតួនាទីក្នុងការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារភ្នាសកោសិកា គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងលើកកម្ពស់ការជួសជុល DNA ។

អំពីគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដើម្បីជួយរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ “ពីខាងក្នុង” យោងតាមលោកស្រី Nguyen Thi Huong មនុស្សពេញវ័យគួរតែ៖ បរិភោគអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ កំណត់អាហារកែច្នៃ; បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើងងឹត ព្រោះទាំងនេះគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សារចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមផ្សំជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ តែបៃតង ឬទឹកមានជាតិស្ករទាប។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់ និងអាហារចៀន ព្រោះវាជំរុញឱ្យមានប្រតិកម្ម glycation កាត់បន្ថយការបត់បែនស្បែក។

អ្នកស្រី Huong បាននិយាយថា "នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភឡើងវិញ យើងអាចពិចារណា "មាសទាំងបី" នៃ collagen - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ជាកត្តាសំខាន់បីដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ" ។

អ្នកស្រី Huong វិភាគ៖ ភ្នាក់ងារសំយោគកូឡាជែន និងកូឡាជែន (វីតាមីន C, លីស៊ីន, ប្រូលីន, ទង់ដែង) ជួយបង្កើនសរសៃ collagen និង elastin ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺត និងរឹងមាំនៃស្បែក។ សារធាតុ​មួយ​ក្រុម​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ពី​ប្រភព​អាហារ​ដូចជា៖ ត្រីសាម៉ុង ស៊ុត សណ្ដែក ក្រូច គីវី ម្ទេសក្រហម គ្រាប់ស្វាយចន្ទី...។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន A, C, E; polyphenols, carotenoids, flavonoids, selenium) ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារ DNA ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ សារធាតុក្រុមនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមពីប្រភពអាហារដូចជា៖ តែបៃតង កាកាវ រមៀត ផ្លែប៊ឺរី ប៉េងប៉ោះ បន្លែបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ Walnut...។

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត Omega-3, 6, និង 9 ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយដល់ភ្នាសកោសិកា និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមក្រុមនៃសារធាតុនេះពីអាហារដូចជាត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល) ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia និងផ្លែបឺរ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ចុះសម្រុងគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំង 3 ក្រុមនេះ មិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ រលោងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខងារកោសិកាប្រសើរឡើង បង្កើនភាពធន់ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ហៃយ៉េន

ប្រភព៖ https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/