តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

(Dan Tri) - ខ្លាញ់ Visceral គឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គពោះ ជ្រៅខាងក្នុងរាងកាយ ដែលអាចព័ទ្ធជុំវិញថ្លើម ពោះវៀន ក្រពះ... ខ្លាញ់ Visceral ច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើខ្លាញ់ visceral ជាអ្វី ?

យោងតាម គេហទំព័រ Webmd ការមានខ្លាញ់ visceral មួយចំនួនគឺជារឿងធម្មតា ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាមានវា។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នេះអាចការពារសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថច្រើនពេក មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ វាភ្ជាប់មកជាមួយហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ខណៈពេលដែលខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្បាលពោះដែលធំជាងនេះ ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅខាងក្រៅ អ្នកមិនអាចមើលឃើញជាតិខ្លាញ់ដែលមើលឃើញនោះទេ។ អ្នក​ក៏​អាច​មាន​ក្រពះ​សំប៉ែត​ដោយ​មាន​ខ្លាញ់​មើល​ឃើញ​តិចតួច ប៉ុន្តែ​នៅ​មាន​ខ្លាញ់ visceral នៅ​ខាង​ក្នុង។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលអ្នកមានកើនឡើង រួមជាមួយនឹងបរិមាណនៃខ្លាញ់រាងកាយផ្សេងទៀត។

ខ្លាញ់ Visceral មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាព (រូបភាព៖ Express.co)។

ខ្លាញ់ Visceral ធៀបនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក គឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក។ អ្នកប្រហែលជាមានខ្លាញ់ប្រភេទនេះច្រើននៅក្នុងត្រគាក គូទ ភ្លៅ និងពោះ។

អ្នកអាចច្របាច់ខ្លាញ់ប្រភេទនេះ។ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បែប​នោះ​ជាមួយ​នឹង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​បាន​ទេ ព្រោះ​វា​ជ្រៅ​ពេក​នៅ​ក្រោម​សាច់ដុំ​ពោះ។ អ្នកអាចមានខ្លាញ់ subcutaneous នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជ្រៅតែនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដែលភាគច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនប្រហែល 90% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺស្ថិតនៅក្រោមស្បែក។ 10% ដែលនៅសល់គឺជាខ្លាញ់ visceral ដែលជ្រៅជាង។

ហានិភ័យសុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់ visceral

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថទំនងជាបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺបេះដូង អាលហ្សៃមឺរ មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។

អ្នកស្រាវជ្រាវសង្ស័យថាខ្លាញ់ visceral ផលិតប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនបន្ថែមទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងជាលិកា និងសរីរាង្គរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ នេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្លាញ់ visceral និងជំងឺបេះដូង។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមានចង្កេះធំទាក់ទងទៅនឹងត្រគាករបស់ពួកគេ មានហានិភ័យទ្វេដងនៃជំងឺបេះដូង។ ស្ត្រី​ដែល​មិន​ជក់​បារី​មាន​សុខភាព​ល្អ​មាន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះដូង​ខ្ពស់​១០%​សម្រាប់​រាល់​ការ​កើន​ទំហំ​ចង្កេះ​៥​សង់ទីម៉ែត្រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាភាគច្រើនមិនបានវាស់ដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់ visceral ទេ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺ Alzheimer

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទំនងជាបីដងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង រួមទាំងជំងឺ Alzheimer ជាងអ្នកដែលមានក្បាលពោះតិច។

ខ្លាញ់ Visceral និងមហារីក

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្លាញ់ visceral និងមហារីក រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលមានបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់បំផុតគឺទំនងជាបីដងក្នុងការមានដុំសាច់មុនមហារីកនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់ពួកគេ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលុបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ទោះបីជាមូលហេតុមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ខ្លាញ់ Visceral ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅអាយុចាស់ផងដែរ។

ខ្លាញ់ Visceral និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមទាំង LDL ដែលជាកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។

ខ្លាញ់ Visceral និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ខ្លាញ់ Visceral ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម) ។

វិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅដូចគ្នា ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងសមជាងមុន។ ទម្លាប់ដែលអ្នកអនុវត្តដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ ឬសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ប្រសិនបើអ្នកមានវាច្រើនពេក។

អ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីខែ ប៉ុន្តែជាធម្មតាជាតិខ្លាញ់ visceral ងាយបាត់បង់ជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បំបែក​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​បាន​លឿន។

បន្តផ្លាស់ទី

លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយទាំងខ្លាញ់ visceral និងខ្លាញ់ subcutaneous ដែលអ្នកអាចមើលឃើញ និងមានអារម្មណ៍។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​តាម​រយៈ​ការ​តម​អាហារ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​អ្នក​មិន​ឲ្យ​វា​ចេញ​បាន។

បន្តិចៗជួយបាន។ ដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឡើងជណ្តើរ ជិះកង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការបើកបរ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការថែរក្សា និងកសាងសាច់ដុំក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នក​អាច​លើក​ទម្ងន់ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ធន់​ទ្រាំ​ដូច​ជា​រុញ​ឡើង និង​គ្រេច ឬ​ធ្វើ​យូ​ហ្គា​។

ញ៉ាំឆ្លាតវៃ

ការសិក្សាបង្ហាញថា កម្រិតកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ខ្ពស់ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដូច្នេះផ្ទុកនៅលើស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា និង spinach ។ តៅហ៊ូ និងសាឌីន ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ។

អាហារមួយចំនួនហាក់ដូចជាជំរុញការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ trans ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាអាហារចៀន ឬកែច្នៃ។ ភេសជ្ជៈ ស្ករគ្រាប់ នំកែច្នៃ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិផ្អែមជាមួយ fructose គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ធម្មតាសម្រាប់ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងផលិតផលស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និង oats និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

រាត្រីសួស្តី

ចាត់វិធានការដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការរក្សាទុកខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ visceral កាន់តែច្រើន។ វិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន យូហ្គា សមាធិ ឬសូម្បីតែដើរនៅខាងក្រៅ។

ជៀសវាងការផឹកស្រា។

ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺល្អ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm