តើការធ្វើការឈរ ឬអង្គុយល្អជាង?

ការជជែកវែកញែកអំពី "តើវាល្អជាងអង្គុយ ឬឈរ?" បានកើតឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា បញ្ហាមិនមែននិយាយអំពីការជ្រើសរើសឥរិយាបថ "ឈរ" ឬ "អង្គុយ" នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ គឺអំពីរបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។

ការផ្លាស់ប្តូរ ការសម្របខ្លួន និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងរក្សាសុខភាពនៅក្នុងបរិយាកាសការងារទំនើប។ - រូបថត៖ AI

រាងកាយមនុស្សដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលស្ថានភាពរបស់វាផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ នៅពេលដែលការងាររបស់យើងបង្ខំឱ្យយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក មិនថាអង្គុយ ឬឈរទេ នោះជាពេលដែលបញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើមលេចឡើង។

គ្មានជំហរណាមួយមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងទេ ប្រសិនបើរក្សាវាទុកយូរពេក។

ពាក្យស្លោកថា "អង្គុយច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការជក់បារី" ធ្លាប់ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជឿថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគ្រាន់តែជាការព្រមានជាជាងការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។

តាមពិតទៅ ការអង្គុយយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ការឈឺខ្នង ការរំលាយអាហារថាមពលថយចុះ និងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈរយូរក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែរ នេះបើយោងតាម ​​The Conversation។

អ្នកដែលធ្វើការឈរច្រើនម៉ោង ដូចជាបុគ្គលិក ថែទាំសុខភាព គ្រូបង្រៀន កម្មករខ្សែសង្វាក់ផលិតកម្ម ឬអ្នកលក់ដូរ ច្រើនតែជួបប្រទះនឹងការឈឺជើង អស់កម្លាំងសាច់ដុំ សរសៃឈាមវ៉ែន និងសម្ពាធយូរលើឆ្អឹងខ្នង។

ការសិក្សាក្នុងវិស័យ ergonomics បង្ហាញថា ទាំងការអង្គុយ និងការឈរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើអូសបន្លាយពេលដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ។

ចំណុចរួមរវាងឥរិយាបថទាំងពីរនេះគឺលក្ខណៈ "ឋិតិវន្ត" របស់វា។ រាងកាយមនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនាជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនឱ្យស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយរយៈពេលច្រើនម៉ោងនោះទេ។ នៅពេលអង្គុយយូរពេក ក្រុមសាច់ដុំមិនសូវសកម្ម ចរន្តឈាមថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពរឹងនៅក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលឈររយៈពេលយូរ ទំនាញផែនដីនឹងរំកិលទៅចុងខាងក្រោម ដែលបង្កើនសម្ពាធលើបាតជើង ជង្គង់ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមវ៉ែន។

អ្នកជំនាញខាងព្យាបាលដោយចលនាបានសង្កត់ធ្ងន់ថា កត្តាហានិភ័យធំបំផុតមិនមែន "ការអង្គុយ ឬឈរ" ទេ ប៉ុន្តែជារយៈពេលនៃឥរិយាបថ និងកង្វះចលនាដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ស្ថិតក្នុងចំណោមជំងឺការងារទូទៅបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ដំណោះស្រាយ​គឺ​ស្ថិតនៅ​លើ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ឥរិយាបថ និង​រក្សា​ចលនា។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង គឺតួនាទីរបស់ជើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងមូល។ ជើងគឺជាចំណុចប៉ះដោយផ្ទាល់ជាមួយដី ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការចែកចាយកម្លាំង និងរក្សាស្ថេរភាពរាងកាយ។ នៅពេលឈររយៈពេលយូរ សម្ពាធថេរលើជើងអាចសាយភាយទៅសន្លាក់ខាងលើដូចជា កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងបញ្ហាឥរិយាបថ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ និន្នាការនៃការប្រើប្រាស់តុឈរ ឬឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ ergonomic ផ្សេងទៀតកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយពេញលេញនោះទេ។ បរិយាកាសការងារ "ល្អ" មិនត្រឹមតែអំពីឧបករណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីរបៀបដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរៀបចំផងដែរ។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់ទីភ្នាក់ងារអឺរ៉ុបសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងសុខភាពការងារ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងទីតាំងឋិតិវន្ត និងបង្កើនបរិមាណនៃចលនាឆ្លាស់គ្នា។

នេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗ ដូចជាការក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញរៀងរាល់ 30-60 នាទីម្តង ការឆ្លាស់គ្នារវាងការអង្គុយ និងឈរ ការអនុវត្តលំហាត់លាតសន្ធឹងខ្លីៗ ឬការរៀបចំការងារតាមរបៀបដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពបង្វិលជុំ។

លើសពីនេះ កត្តាដូចជាស្បែកជើងសមស្រប កម្ពស់តុ និងកៅអី ភ្លើងបំភ្លឺ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណក្រៅម៉ោងធ្វើការ សុទ្ធតែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការកែតម្រូវតិចតួច ប៉ុន្តែជាប់លាប់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលវែង។

ម្យ៉ាង​ទៀត ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ស្វែងរក «ឥរិយាបថ​ដ៏​ល្អ» វិធីសាស្ត្រ​វិទ្យាសាស្ត្រ​មួយ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​វិទ្យាសាស្ត្រ​ជាង​នេះ​ទៀត​នោះ គឺ​ការ​មើល​រាងកាយ​ជា​ប្រព័ន្ធ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ដំណើរការ​ដោយ​ភាព​បត់បែន។ ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ ការ​សម្រប​ខ្លួន និង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ជា​ប្រចាំ គឺជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ និង​ការ​រក្សា​សុខភាព​ក្នុង​បរិយាកាស​ការងារ​ទំនើប។

LE LE

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm