កំណត់សម្គាល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ

1. តួនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែឆ្ងល់ គ្រុនផ្តាសាយ តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណឬអត់? ជាការពិត សកម្មភាពរាងកាយពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកមានគ្រុនផ្តាសាយ (ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រុនក្តៅទេ)។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ទៀងទាត់ជួយអ្នកជំងឺសម្រាក បង្កើនភាពធន់ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាព អ្នកជំងឺអាចជ្រើសរើសទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណតែក្នុងកម្រិតស្រាលប៉ុណ្ណោះ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ដែលអាចផ្ទុយនឹងផលិតភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។

2. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយ

២.១. យូហ្គា

ពេលឈឺ អ្នកជំងឺមិនគួរធ្វើលំហាត់ធ្ងន់ៗទេ។ ចលនាខ្លះ ការសម្រាកសាច់ដុំ ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញខាងក្រោមអាចជួយសម្រាលអាការមិនស្រួលដូចជាឈឺក្បាល តឹងច្រមុះ ដោយសារតែជំងឺផ្តាសាយ

- បំរែបំរួលរបស់ទារក

ក្បាច់ទារកជួយពង្រីកសាច់ដុំថ្នមៗ ផ្តោតលើការដកដង្ហើម មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង និងមិនស្រួលនៃជំងឺផ្តាសាយ។

របៀបធ្វើ៖

លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នើយ ឬទ្រនាប់ដាក់បញ្ឈរនៅពីមុខអ្នក។
ញែកជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅភាគី ប៉ុន្តែរក្សាម្រាមជើងធំរបស់អ្នកប៉ះ។
រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយដាក់គូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
ផ្អៀងទៅមុខ ហើយដាក់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ ឬខ្នើយ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងវា។
លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាល។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង

ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំងគឺមានបំណងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយក្នុងករណីជំងឺផ្តាសាយអមដោយការឈឺក្បាល។

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កែងទៅនឹងជញ្ជាំង លើកជើងរបស់អ្នក ហើយរុញកន្ទុយរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែវានៅជិត ឬប៉ះនឹងជញ្ជាំង។
ដើរជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំងរហូតដល់ពួកគេត្រង់ ឬស្ទើរតែត្រង់។
ដាក់ដៃទាំងពីរក្នុងទីតាំងស្រួល។ អាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងឬតាមបណ្តោយរាងកាយ។
កាន់ទីតាំងរហូតដល់ 10 នាទី។

- បំរែបំរួល Camel Pose

នេះជាក្បាច់អូដ្ឋដ៏ទន់ភ្លន់ ជួយឱ្យអ្នកហាត់បើកទ្រូង និងផ្តោតលើការដកដង្ហើម។

របៀបធ្វើ៖

លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
ផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដោយដាក់ដៃម្ខាងៗនៃចង្កេះរបស់អ្នក។
នៅពេលមានផាសុកភាព សូមឱ្យក្បាលរបស់អ្នកអោនយឺតៗ។
ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយយឺត ៗ ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍។

- ពស់វែក pose

ដូចសត្វអូដ្ឋដែរ ពស់វែកបើកទ្រូង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់សួត។ នេះជួយបន្ថយការកកស្ទះទ្រូង និងកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។

របៀបធ្វើ៖

ដេកផ្ងារលើកម្រាលដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក។
ប្រើកម្លាំងនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទ្រូង និងដងខ្លួនខាងលើចេញពីដី ដោយបន្ធូរបន្ថយឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។
បង្វិលស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងថយក្រោយ សម្លឹងមើលទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ។
សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30-60 វិនាទី ឬយូរជាងនេះ។

Lưu ý khi tập luyện ở người mắc bệnh cúm- Ảnh 2. — Cobra Pose

- រូបឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម

ឆ្កែដែលបែរមុខចុះក្រោមអាចជួយបន្ថយសម្ពាធលើការឈឺក្បាល និងជួយលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រហោងឆ្អឹង។

របៀបធ្វើ៖

ដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយជង្គង់របស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
កោងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើកគូទរបស់អ្នកឡើង ចង្អុលត្រង់ទៅពិដាន ហើយកែងជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតជារាងអក្សរ V ។
សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30-60 វិនាទី ឬយូរជាងនេះ។

២.២. សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនខាងលើ អ្នកជម្ងឺគ្រុនផ្តាសាយអាចទៅដើរលេង ហាត់ជីកុង... ប្រសិនបើរោគសញ្ញាស្រាល (កុំភ្លេចពាក់ម៉ាសពេលចេញទៅក្រៅ)។ ការបែកញើសនឹងជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ អ្នកគួរជ្រើសរើសហាត់នៅកន្លែងស្ងាត់ដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដូចជាសួនច្បារ ឬសួនច្បារផ្ទះ។ នៅពេលដើរ ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីសម្អាតផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត លំហាត់ qigong យឺតក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីនេះផងដែរ។ Qigong មិនធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកដែលឈឺជាយូរមកហើយត្រូវដេកនៅលើគ្រែគ្រប់ពេលគួរតែហាត់ចលនាគីងកុងពីរបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងរាងកាយ ឬឧបករណ៍ច្រើននោះទេ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ ចលនា Qigong មានភាពចម្រុះណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ កុមារ មនុស្សចាស់ និងសូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

Lưu ý khi tập luyện ở người mắc bệnh cúm- Ảnh 3. — ការដើរដើម្បីញើសនឹងជួយអ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

3. កំណត់ចំណាំពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត

- ពេលវេលាល្អនៃថ្ងៃដើម្បីអនុវត្ត

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹក។ អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ ក្តៅ ឬត្រជាក់ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្រប។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុពេលព្រឹកព្រលឹមតែងតែត្រជាក់ខ្លាំង អ្នកអាចហាត់ចន្លោះម៉ោង ៩-១០ ព្រឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតម៉ោងចូលគេង ព្រោះអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង ។

- កុំហាត់ប្រាណពេលក្តៅខ្លួន។

ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ដោយរោគសញ្ញាដំបូងគឺគ្រុនក្តៅខ្លាំង ជួនកាលមានសីតុណ្ហភាព 39-40 អង្សាសេ។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែសម្រាក និងឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រហូតដល់គ្រុនក្តៅបាត់។ ព្រោះការហាត់ប្រាណច្រើនពេកពេលឈឺអាចប្រឆាំងនឹងផលិតភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលយូរដើម្បីសង្គ្រោះ។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញាបានធូរស្រាលជាមួយនឹងបញ្ហាដូចជា ហៀរសំបោរ ក្អកស្ងួត... អ្នកអាចបន្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបាន ដោយគ្រាន់តែដឹងថា លំហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ថាមពលតិច។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោង រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង 30 នាទី អ្នកគួរតែកែតម្រូវវាទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប 20-30 នាទី ដូចជាការលាតសន្ធឹង យូហ្គា ...

- របៀបហាត់ប្រាណដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

នៅពេលអ្នកឈឺ រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើនៅពេលហាត់ប្រាណគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

សកម្មភាពដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកកើតជំងឺហត់នឿយ ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណ លើកទម្ងន់ស្រាល ជិះកង់ក្នុងល្បឿនមធ្យម... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនេះជាផ្នែកនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នក ហើយមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយពីជំងឺ។ ការរត់ប្រណាំង ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការជិះកង់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង... គួរតែត្រូវបានកំណត់នៅពេលនេះ។

លើសពីនេះទៀត អ្នកជំងឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការរក្សាជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកដូចជាទឹក ឬតែរុក្ខជាតិដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្តៅៗ នឹងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងបំបាត់ការឈឺបំពង់ក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកលើថ្នាំ របបអាហារ ការសម្រាក និងការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធូរស្បើយពីជំងឺនេះ។

BSCKI ង៉ោ ឌឹក ងួន

ប្រភព

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data